Maaari mong masukat ang iyong sariling baywang at hips upang masuri ang iyong katayuan sa kalusugan at ang tagumpay ng isang programa sa diyeta o fitness. Ang mga sukat ng Girth, tulad nito, ay kapaki-pakinabang sapagkat ang mga ito ay isang mabilis at madaling paraan upang makakuha ng maaasahang impormasyon sa laki ng katawan. Gayunpaman, ang mga pagsukat sa pisi at balakang, ay maaaring maging nakaliligaw. Halimbawa, ang isang tao na may isang malaking sirkulasyon ng balakang ay maaaring magkaroon ng malalaking gluteal na kalamnan, at ang pagsukat ay hindi magkakaibang mga kalamnan mula sa taba ng katawan.
Pabanguan
Hakbang 1
Tumayo na nakaharap sa salamin at hanapin ang makitid na bahagi ng iyong hubad na katawan. Ang makitid na bahagi ay dapat na nasa itaas ng iyong pindutan ng tiyan at sa ibaba ng iyong xiphoid na proseso, o sa ilalim ng gitna ng iyong ribcage.
Hakbang 2
Tumayo nang matangkad at balutin ang sukat ng tape sa paligid ng makitid na bahagi ng iyong baywang.
Hakbang 3
Mamahinga ang iyong kalamnan nang hindi nawawala ang iyong pustura, at huminga. Basahin ang punto sa panukalang tape na nakakatugon sa pagtatapos. Habang kinukuha mo ang pagsukat, huwag hilahin nang mahigpit ang panukalang tape. Dapat kang magkaroon ng sapat na puwang para sa isang daliri upang mag-slide sa ilalim ng panukalang tape.
Hakbang 4
Itala ang pagsukat kung saan natutugunan ang sukat ng tape sa pagtatapos.
Hakbang 5
Kumuha ng isang pangalawang pagsukat upang matiyak ang kawastuhan.
Hips
Hakbang 1
Tumayo nang patagilid sa isang salamin. Kilalanin ang pinakamalaking bahagi ng iyong hips o puwit, alinman sa lugar sa itaas ng mga hita ang pinakamalaki.
Hakbang 2
I-wrap ang panukalang tape sa paligid ng iyong pinalawak na lugar. Ang panukalang tape ay dapat na maluwag nang sapat upang hindi mo makita ang compression ng balat, ngunit hindi masyadong maluwag na dumulas ito mula sa lugar.
Hakbang 3
Itala ang pagsukat kung saan natutugunan ang sukat ng tape sa pagtatapos.
Hakbang 4
Tiyakin ang kawastuhan sa pamamagitan ng pagkuha ng pangalawang pagsukat.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Pagsukat ng tape
Mirror
Tandaan pad
Lapis o panulat
Tip
Ang tulong ng ibang indibidwal, lalo na ang isang taong bihasa sa paggawa ng nasabing mga sukat, ay kapaki-pakinabang at magbibigay ng higit na katumpakan.
Kung ang pagkakaiba sa pagitan ng iyong dalawang sukat ng parehong site ay higit sa kalahating pulgada, simulan.
