Kapag mayroon kang trangkaso, ang sakit, pananakit, pagkapagod, panginginig, pagsusuka at pagkawala ng gana sa pagkain ay maaaring gumawa ng pagkain na hindi nakakakuha at mahirap sa tiyan. Ngunit ang pagkuha ng tamang nutrisyon ay kritikal para sa mabilis na paggaling at muling makuha ang iyong lakas at lakas.
Sa sandaling magagawa mo, simulan upang magdagdag ng mga pagkaing nakapagpapalusog-siksik na bumalik sa iyong diyeta. Kapag pumipili ng mga pagkain na makakain pagkatapos ng trangkaso ng tiyan, bigyang pansin ang hydration at inuming may protina, electrolyte at probiotics.
Dahan-dahan lang
Ano ang dapat mong kainin at kailan mo dapat kainin ito ay mga indibidwal na bagay. Habang mahalaga na muling likhain ang mga pagkaing nakapagpapalusog para sa pagbawi, hindi mo dapat gawin ito bago ka handa. Maraming mga tao ang walang ganang kumain pagkatapos ng trangkaso ng tiyan, at nakasalalay sa oras ng pagbawi ng trangkaso ng iyong tiyan, maaaring sandali bago ka makakain ng isang regular na pagkain.
Kapag napakakaunting kumakain ka nang mas matagal, mas mahusay na magsimula nang mabagal. Sa halip na kumain ng isang malaking pagkain, kumain ng maraming maliit na pagkain sa isang araw upang pahintulutan ang iyong digestive system na maraming oras upang maproseso ang mga pagkain.
Palitan ang Mga Fluids at Electrolyte
Ang pag-aalis ng tubig ay isang pangunahing panganib sa trangkaso. Ang pagsusuka at pagtatae ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng likido at maubos ang mga mineral na tinatawag na electrolyte, kabilang ang sodium, potassium, magnesium at chloride. Ang mga mineral na ito ay mahalaga para sa iyo upang magbago muli upang matulungan ang balanse ng likido sa iyong katawan. Sila rin ang namamahala sa pagbabalanse ng antas ng pH ng iyong katawan, paglipat ng mga nutrisyon sa at pag-aaksaya sa iyong mga cell, at tinitiyak ang pinakamainam na paggana ng iyong mga kalamnan, nerbiyos, puso at utak.
Bilang karagdagan sa pag-inom ng maraming tubig at iba pang mga likido, kumain ng mga pagkain na naglalaman ng electrolyte. Ang ilang mga halimbawa ay kasama ang mga dahon ng gulay, karne, itlog, kamatis, litsugas, kintsay, buong butil, mani, beans, saging, kamote at lutong spinach.
Maraming mga pagkain ay mataas din sa nilalaman ng tubig, kaya makakakuha ka ng ilang mga nutrisyon sa iyong katawan at i-hydrate nang sabay. Kabilang sa mga halimbawa ang kintsay, pipino, strawberry, pakwan, dalandan, at masustansiyang sabaw at sopas.
Pagbutihin ang Iyong Gut Health
Ang anumang uri ng sakit, ngunit lalo na ang isang virus sa tiyan, ay maaaring mapahamak sa iyong gat. Napakahalaga ng kalusugan ng uka para sa pangkalahatang kalusugan, kasama na ang iyong immune system, kaya mahalaga na kumain ng mga pagkain na ibabalik ang iyong gat sa balanse.
Ang mga kapaki-pakinabang na bakterya na tinatawag na probiotics ay nagpapanumbalik ng balanse ng bakterya sa iyong digestive system at pinipigilan ang masamang bakterya na hindi ka magkakasakit. Ang ilang mga halimbawa ng mga pagkaing mayaman sa probiotic ay kinabibilangan ng:
- Yogurt
- Kimchi (adobo na repolyo)
- Kefir (inuming gatas na inumin)
- Miso
- Sauerkraut
- Tempeh
- Kombucha (ferment tea)
Ang ilan sa mga pagkaing ito ay maaaring hindi apila sa iyo kaagad pagkatapos na magkasakit - lalo na ang kimchi at sauerkraut. Ang Yogurt, kefir, miso, tempeh at kombucha ay maaaring mas mahusay na disimulado sa una.
Pakete sa Protein
Marahil ay nalalaman mo na ang protina ay sumusuporta sa kalusugan ng iyong mga kalamnan at buto. Mahalaga rin ito para sa isang malusog na immune system na maaaring makapagpalayo ng mga impeksyon sa virus at bakterya. Masyadong kaunting protina sa iyong diyeta ang maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam na mahina at pagod, na kung saan ay makakahinto sa iyong paggaling at mapapahamak ka. Tumutuon sa pagkuha ng iyong protina mula sa mataas na kalidad, mga mapagkukunan na tulad ng:
- Ang dibdib ng manok
- Lean meat
- Isda
- Mga itlog
- Dairy
- Tofu at tempe
- Mga kalat at buto
Marami sa mga mapagkukunang protina na ito ay magbibigay din ng mga bitamina, mineral, electrolytes at probiotics na kailangan ng iyong katawan para sa mabilis na paggaling.
