Sa anumang naibigay na oras, higit sa 30 milyong Amerikano ang nakakaranas ng sakit na mas mababa sa likod, ayon sa American Chiropractic Association. Ang sakit sa likod ay isa rin sa mga pinaka-karaniwang kadahilanan na nawawalan ng trabaho ang mga tao, at ito ang pangalawang pinakakaraniwang dahilan para sa mga pagbisita sa tanggapan ng doktor, ang ulat ng ACA. Ang mahinang pustura, mahina na kalamnan sa likod at isang nakaupo na pamumuhay ay pangunahing mga nag-aambag sa sakit sa likod. Ang susi sa pagpapagamot at pag-iwas sa sakit sa likod ay ang pagtaas ng iyong aktibidad at pagbuo ng isang malusog na likod na parehong may kakayahang umangkop at malakas, at ang isang regular na kasanayan sa yoga ay tutulong sa iyo na gawin iyon. Suriin kung aling mga yoga poses ang maaaring makatulong sa iyong likod.
Sa anumang naibigay na oras, higit sa 30 milyong Amerikano ang nakakaranas ng sakit na mas mababa sa likod, ayon sa American Chiropractic Association. Ang sakit sa likod ay isa rin sa mga pinaka-karaniwang kadahilanan na nawawalan ng trabaho ang mga tao, at ito ang pangalawang pinakakaraniwang dahilan para sa mga pagbisita sa tanggapan ng doktor, ang ulat ng ACA. Ang mahinang pustura, mahina na kalamnan sa likod at isang nakaupo na pamumuhay ay pangunahing mga nag-aambag sa sakit sa likod. Ang susi sa pagpapagamot at pag-iwas sa sakit sa likod ay ang pagtaas ng iyong aktibidad at pagbuo ng isang malusog na likod na parehong may kakayahang umangkop at malakas, at ang isang regular na kasanayan sa yoga ay tutulong sa iyo na gawin iyon. Suriin kung aling mga yoga poses ang maaaring makatulong sa iyong likod.
Paano Nakikinabang ang Yoga sa Balik
Maraming mga tao ang gumugol ng mahabang panahon ng pag-upo sa bawat araw, na maaaring masira sa likod. Lalo na kung ikaw ay may posibilidad na magdulas, ang iyong pustura ay naghihirap - ang mga kalamnan sa kalagitnaan ng likod ay nagiging labis na lax, at masikip ang dibdib at balakang. "Sa pamamagitan lamang ng paggawa ng isang kasanayan sa yoga maaari mong pagbutihin ang iyong mga mekanika sa katawan, ang iyong postural stabilization at ang iyong kakayahang umangkop, " sabi ng pisikal na therapist na nakabase sa Atlanta na si David Mesnick. Kung mayroon kang talamak na sakit sa mababang sakit sa likod, ang pagsasanay sa yoga ay maaaring maging isang mabubuting pagpipilian sa paggamot upang mabawasan ang sakit at dagdagan ang kadaliang kumilos, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journal Spine noong Setyembre 2009. Natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga kalahok na nakikibahagi sa mga klase ng yoga ng biweekly na idinisenyo para sa mas mababang Ang sakit sa likod para sa 24 na linggo ay nagpakita ng "statistically makabuluhang" pagbawas sa kapansanan sa pagganap at intensity ng sakit kumpara sa isang control group na tumatanggap ng pamantayan ng pangangalagang medikal.
Maraming mga tao ang gumugol ng mahabang panahon ng pag-upo sa bawat araw, na maaaring masira sa likod. Lalo na kung ikaw ay may posibilidad na magdulas, ang iyong pustura ay naghihirap - ang mga kalamnan sa kalagitnaan ng likod ay nagiging labis na lax, at masikip ang dibdib at balakang. "Sa pamamagitan lamang ng paggawa ng isang kasanayan sa yoga maaari mong pagbutihin ang iyong mga mekanika sa katawan, ang iyong postural stabilization at ang iyong kakayahang umangkop, " sabi ng pisikal na therapist na nakabase sa Atlanta na si David Mesnick. Kung mayroon kang talamak na sakit sa mababang sakit sa likod, ang pagsasanay sa yoga ay maaaring maging isang mabubuting pagpipilian sa paggamot upang mabawasan ang sakit at dagdagan ang kadaliang kumilos, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journal Spine noong Setyembre 2009. Natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga kalahok na nakikibahagi sa mga klase ng yoga ng biweekly na idinisenyo para sa mas mababang Ang sakit sa likod para sa 24 na linggo ay nagpakita ng "statistically makabuluhang" pagbawas sa kapansanan sa pagganap at intensity ng sakit kumpara sa isang control group na tumatanggap ng pamantayan ng pangangalagang medikal.
Kakayahang umangkop, Lakas, Katatagan at Mobility
Ang pagpapabuti ng kalusugan ng iyong likuran gamit ang yoga ay hindi lamang tungkol sa pagiging mas nababaluktot, nangangahulugan din ito ng pagbuo ng lakas, katatagan at kadaliang kumilos - ang kakayahan ng iyong mga kasukasuan na lumipat sa kanilang buong saklaw ng paggalaw - sabi ng in-house yogi ni Clif Bar. Sadie Chanlett-Avery. "Sa pangkalahatan, ang kailangan natin para sa mga likod ay mas higit na kadaliang kumilos sa mga hips at higit na katatagan sa lumbar spine." Inirerekomenda ng Chanlett-Avery ang isang kumbinasyon ng mga pasulong na fold, backbends at twists upang makabuo ng kadaliang mapakilos at kakayahang umangkop ng gulugod at nakatayo na poses upang bumuo ng lakas at pagbutihin ang pag-stabilize.
Ang pagpapabuti ng kalusugan ng iyong likuran gamit ang yoga ay hindi lamang tungkol sa pagiging mas nababaluktot, nangangahulugan din ito ng pagbuo ng lakas, katatagan at kadaliang kumilos - ang kakayahan ng iyong mga kasukasuan na lumipat sa kanilang buong saklaw ng paggalaw - sabi ng in-house yogi ni Clif Bar. Sadie Chanlett-Avery. "Sa pangkalahatan, ang kailangan natin para sa mga likod ay mas higit na kadaliang kumilos sa mga hips at higit na katatagan sa lumbar spine." Inirerekomenda ng Chanlett-Avery ang isang kumbinasyon ng mga pasulong na fold, backbends at twists upang makabuo ng kadaliang mapakilos at kakayahang umangkop ng gulugod at nakatayo na poses upang bumuo ng lakas at pagbutihin ang pag-stabilize.
Magsimula sa Sun Salutations
Maraming mga klase sa yoga ang nagsisimula sa ilang mga pag-ikot ng pagsaludo sa araw, na kung saan ay isang serye ng mga poses na nilalayon upang matulungan ang pagpainit ng mga kalamnan para sa kasunod na mga poses. Ang bawat isa sa mga poses na itinayo sa pagsaludo sa araw ay may isang tiyak na epekto sa gulugod. Halimbawa, nagsisimula ka sa pasulong na kulungan, na nagdadala sa gulugod sa pagbaluktot - pag-ikot ng gulong pasulong - at sa paitaas na aso, pinalalawak mo ang gulugod, na pumapasok sa isang bahagyang gulugod. Ang nakaharap sa aso ay nagdadala din sa gulugod sa banayad na pagbaluktot. Sa chaturnanga (mahalagang isang pagbaba ng pushup), kinontrata mo ang iyong core, na target ang mga kalamnan na nagpapatatag sa iyong gulugod. Kahit na inulit mo lamang ang pagsaludo sa araw bilang iyong kasanayan, makakakuha ka ng isang epektibong therapeutic ehersisyo para sa iyong likod.
Maraming mga klase sa yoga ang nagsisimula sa ilang mga pag-ikot ng pagsaludo sa araw, na kung saan ay isang serye ng mga poses na nilalayon upang matulungan ang pagpainit ng mga kalamnan para sa kasunod na mga poses. Ang bawat isa sa mga poses na itinayo sa pagsaludo sa araw ay may isang tiyak na epekto sa gulugod. Halimbawa, nagsisimula ka sa pasulong na kulungan, na nagdadala sa gulugod sa pagbaluktot - pag-ikot ng gulong pasulong - at sa paitaas na aso, pinalalawak mo ang gulugod, na pumapasok sa isang bahagyang gulugod. Ang nakaharap sa aso ay nagdadala din sa gulugod sa banayad na pagbaluktot. Sa chaturnanga (mahalagang isang pagbaba ng pushup), kinontrata mo ang iyong core, na target ang mga kalamnan na nagpapatatag sa iyong gulugod. Kahit na inulit mo lamang ang pagsaludo sa araw bilang iyong kasanayan, makakakuha ka ng isang epektibong therapeutic ehersisyo para sa iyong likod.
Counteract Sitting Lahat ng Araw Sa Mga Backbends
Kung umupo ka para sa matagal na panahon, ang iyong mga hip flexors ay pinaikling at ang iyong likod ay madalas na bilugan. Maaari itong maging isang pangunahing sanhi ng kawalan ng timbang sa postural at sakit sa likod, kaya kasama ang mga backbends sa iyong pagsasanay ay mahalaga. Hindi lamang ang mga backbends ay naglalagay ng iyong katawan sa isang posisyon na kabaligtaran ng kung ano ang ginagamit nito, ngunit ang mga backbends ay tumutulong din na pahabain ang mga flexors ng hip, buksan ang dibdib at palakasin ang mga kalamnan sa likod, kung tapos na nang tama. Ang cobra at suportadong tulay na pose ay mahusay na pustura upang buksan at mabatak ang harap na bahagi ng katawan, kabilang ang mga abdominal at hip flexors, habang ang mga posture tulad ng tulay pose, bow pose at locust pose ay tumutulong na bumuo ng lakas sa buong likod at sa mga hips.
Credit: Yolanda Cano / Demand MediaKung umupo ka para sa matagal na panahon, ang iyong mga hip flexors ay pinaikling at ang iyong likod ay madalas na bilugan. Maaari itong maging isang pangunahing sanhi ng kawalan ng timbang sa postural at sakit sa likod, kaya kasama ang mga backbends sa iyong pagsasanay ay mahalaga. Hindi lamang ang mga backbends ay naglalagay ng iyong katawan sa isang posisyon na kabaligtaran ng kung ano ang ginagamit nito, ngunit ang mga backbends ay tumutulong din na pahabain ang mga flexors ng hip, buksan ang dibdib at palakasin ang mga kalamnan sa likod, kung tapos na nang tama. Ang cobra at suportadong tulay na pose ay mahusay na pustura upang buksan at mabatak ang harap na bahagi ng katawan, kabilang ang mga abdominal at hip flexors, habang ang mga posture tulad ng tulay pose, bow pose at locust pose ay tumutulong na bumuo ng lakas sa buong likod at sa mga hips.
I-stretch ito Sa Ipasa ang Folds
Ang pasulong na natitiklop ay tumutulong na lumikha ng haba sa gulugod, na naghihiwalay sa vertebrae upang mapawi ang compression. Ipasa ang mga folds, tulad ng nakatayo pasulong na liko at ang nakaupo sa harap na liko, panatilihing malakas at may kakayahang umangkop ang gulugod habang tinutulungan ang mapawi ang pag-igting sa likuran. Gayunpaman, mahalaga na huwag labis na labis ang mga ito sa mga postura. Ang matagal na pag-upo ay nagdudulot ng maraming mga tao na magkaroon ng masikip na mga hamstrings, na maaaring mapanghamon ang pasulong na posture. Ang pagtulak ng masyadong matigas sa pasulong na mga fold ay maaaring humantong sa pinsala at labis na pagpigil ng mababang likod. Kapag pasulong na natitiklop, tumuon sa baluktot sa mga likidong balakang sa halip na pag-ikot sa gulugod; isali ang mga kalamnan ng quadriceps sa mga fronts ng mga hita upang hikayatin ang mga kalamnan sa likod ng mga hita - ang mga hamstrings - upang buksan.
Credit: Yolanda Cano / Demand MediaAng pasulong na natitiklop ay tumutulong na lumikha ng haba sa gulugod, na naghihiwalay sa vertebrae upang mapawi ang compression. Ipasa ang mga folds, tulad ng nakatayo pasulong na liko at ang nakaupo sa harap na liko, panatilihing malakas at kakayahang umangkop ang gulugod habang tinutulungan ang mapawi ang pag-igting sa likod. Gayunpaman, mahalaga na huwag labis na labis ang mga ito sa mga postura. Ang matagal na pag-upo ay nagdudulot ng maraming mga tao na magkaroon ng masikip na mga hamstrings, na maaaring mapanghamon ang pasulong na posture. Ang pagtulak ng masyadong matigas sa pasulong na mga fold ay maaaring humantong sa pinsala at labis na pagpigil ng mababang likod. Kapag pasulong na natitiklop, tumuon sa baluktot sa mga likidong balakang sa halip na pag-ikot sa gulugod; isali ang mga kalamnan ng quadriceps sa mga fronts ng mga hita upang hikayatin ang mga kalamnan sa likod ng mga hita - ang mga hamstrings - upang buksan.
Limber Up Sa Mga Side Bends
Kasama ang pasulong na mga folds at paatras na baluktot, pag-ilid ng pag-flex ng gulugod - o gilid ng baluktot - ay din isang mahalagang bahagi ng pagkakasunud-sunod ng yoga para sa likuran. Ang panig na baluktot ay tumutulong sa kahabaan at palakasin ang mga pahilig na kalamnan sa magkabilang panig ng katawan, karagdagang pagdaragdag sa pangkalahatang kakayahang umangkop at katatagan ng likod. Ayon sa guro ng yoga at pisikal na therapist na si Julie Gudmestad, ang kalamnan ng quadratus lumborum, na natagpuan nang malalim sa likod ng baywang, ay isa sa pinakamahalagang kalamnan na nakaunat sa isang gilid ng liko. Sinabi ni Gudmestad na ang kalamnan na ito ay madalas na nagiging masikip at kinontrata sa mahabang panahon ng pag-upo. Katulad ng mga forward folds at back bends, mahalaga na huwag gumuho sa pose; tumuon sa pagpapahaba sa bawat panig ng katawan upang lumikha ng isang mahabang gulugod.
Credit: Yolanda Cano / Demand MediaKasama ang pasulong na mga folds at paatras na baluktot, pag-ilid ng pag-flex ng gulugod - o gilid ng baluktot - ay din isang mahalagang bahagi ng pagkakasunud-sunod ng yoga para sa likuran. Ang panig na baluktot ay tumutulong sa kahabaan at palakasin ang mga pahilig na kalamnan sa magkabilang panig ng katawan, karagdagang pagdaragdag sa pangkalahatang kakayahang umangkop at katatagan ng likod. Ayon sa guro ng yoga at pisikal na therapist na si Julie Gudmestad, ang kalamnan ng quadratus lumborum, na natagpuan nang malalim sa likod ng baywang, ay isa sa pinakamahalagang kalamnan na nakaunat sa isang gilid ng liko. Sinabi ni Gudmestad na ang kalamnan na ito ay madalas na nagiging masikip at kinontrata sa mahabang panahon ng pag-upo. Katulad ng mga forward folds at back bends, mahalaga na huwag gumuho sa pose; tumuon sa pagpapahaba sa bawat panig ng katawan upang lumikha ng isang mahabang gulugod.
Makakuha ng Mobility Gamit ang Spinal Twists
Ang twisting poses ay dumating sa lahat ng mga varieties - nakaupo, nakatayo at kahit baligtad - at sila ay isang mahalagang bahagi ng isang mahusay na bilugan na kasanayan sa yoga. Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng panunaw at pagtataguyod ng kalusugan ng iyong mga panloob na organo, nakakatulong din silang itaguyod ang buong saklaw ng paggalaw sa gulugod, isang bagay na maraming tao ang nawalan ng pamumuhay ng isang napakahusay na pamumuhay, sabi ng guro ng yoga at pisikal na therapist na si Julie Gudmestad. Ang pag-twing ng mga pose, kabilang ang mga nakaupo na twists, revolve na tatsulok na pose at half-moon pose, dagdagan ang saklaw ng paggalaw sa mga balikat, hips at gulugod at pahabain ang malambot na mga tisyu na nakapalibot sa mga kasukasuan na naging pinaikling ng kawalan ng paggalaw. Para sa pinakamainam na kalusugan sa likod, inirerekumenda ni Gudmestad na magsagawa ng isang spinal-twist pose isang beses o dalawang beses araw-araw.
Credit: Yolanda Cano / Demand MediaAng twisting poses ay dumating sa lahat ng mga varieties - nakaupo, nakatayo at kahit baligtad - at sila ay isang mahalagang bahagi ng isang mahusay na bilugan na kasanayan sa yoga. Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng panunaw at pagtataguyod ng kalusugan ng iyong mga panloob na organo, nakakatulong din silang itaguyod ang buong saklaw ng paggalaw sa gulugod, isang bagay na maraming tao ang nawalan ng pamumuhay ng isang napakahusay na pamumuhay, sabi ng guro ng yoga at pisikal na therapist na si Julie Gudmestad. Ang pag-twing ng mga pose, kabilang ang mga nakaupo na twists, revolve na tatsulok na pose at half-moon pose, dagdagan ang saklaw ng paggalaw sa mga balikat, hips at gulugod at pahabain ang malambot na mga tisyu na nakapalibot sa mga kasukasuan na naging pinaikling ng kawalan ng paggalaw. Para sa pinakamainam na kalusugan sa likod, inirerekumenda ni Gudmestad na magsagawa ng isang spinal-twist pose isang beses o dalawang beses araw-araw.
Lumikha ng Katatagan Sa Nakatayo na Poses
Kahit na ang panindigan ay maaaring hindi ang mga unang bagay na nasa isipan kapag iniisip mo ang pinakamahusay na yoga poses para sa likuran, mahalaga sila para sa pagbuo ng lakas at isang matibay na pundasyon para sa gulugod, sabi ng guro ng yoga at holistic fitness trainer na si Sadie Chanlett -Ang lahat. Kasama dito ang mga pustura tulad ng tatsulok, agila at pinahabang panig ng anggulo. Sa mga posibilidad na ito, nag-rooting ka sa mga binti at ginagamit ang iyong malalim na kalamnan ng pangunahing upang patatagin ang gulugod. Ang susi sa mga poses na ito ay upang tumuon sa paglikha ng solidong pundasyon kaysa sa pag-hang out sa "maluwag na goosey na kakayahang umangkop, " tulad ng tawag dito ni Chanlett-Avery. Tumutok sa pakikipag-ugnay sa mga kalamnan sa paligid ng gulugod at sa pamamagitan ng mga hips at binti.
Credit: Yolanda Cano / Demand MediaKahit na ang panindigan ay maaaring hindi ang mga unang bagay na nasa isipan kapag iniisip mo ang pinakamahusay na yoga poses para sa likuran, mahalaga sila para sa pagbuo ng lakas at isang matibay na pundasyon para sa gulugod, sabi ng guro ng yoga at holistic fitness trainer na si Sadie Chanlett -Ang lahat. Kasama dito ang mga pustura tulad ng tatsulok, agila at pinahabang panig ng anggulo. Sa mga posibilidad na ito, nag-rooting ka sa mga binti at ginagamit ang iyong malalim na kalamnan ng pangunahing upang patatagin ang gulugod. Ang susi sa mga poses na ito ay upang tumuon sa paglikha ng solidong pundasyon kaysa sa pag-hang out sa "maluwag na goosey na kakayahang umangkop, " tulad ng tawag dito ni Chanlett-Avery. Tumutok sa pakikipag-ugnay sa mga kalamnan sa paligid ng gulugod at sa pamamagitan ng mga hips at binti.
Iba pang mga kapaki-pakinabang na Poses
Ang ilang mga poses ay hindi maaaring maiuri bilang mga pasulong na bending, back bends, twists o nakatayo na posture, at ang ilan ay hindi kahit na tradisyonal na pustura, ngunit ang mga ito ay lubos na kapaki-pakinabang na isama sa iyong malusog na back yoga na kasanayan. Ang postura ng Cat-baka, na isinasagawa sa lahat ng apat at nagsasangkot sa pag-ikot at arching ng iyong gulugod, ay tumutulong sa pagpainit ng gulugod at pagtaas ng saklaw ng paggalaw. "Ang aking ganap na paboritong pose, na hindi nagturo ng halos sapat sa mga klase sa yoga, ay isang pangunahing iskwater, " sabi ng in-house yogi sa Clif Bar Sadie Chanlett-Avery. "Ito ay isang pangunahing paggalaw ng tao na nagwawasto ng maraming kawalan ng timbang sa postural, " sabi niya, na idinagdag ang pag-squatting, kung tapos nang tama, ay nagtataguyod ng buong hanay ng paggalaw sa mga hips at pag-stabilize sa gulugod.
Credit: Yolanda Cano / Demand MediaAng ilang mga poses ay hindi maaaring maiuri bilang mga pasulong na bending, back bends, twists o nakatayo na posture, at ang ilan ay hindi kahit na tradisyonal na pustura, ngunit ang mga ito ay lubos na kapaki-pakinabang na isama sa iyong malusog na back yoga na kasanayan. Ang postura ng Cat-baka, na isinasagawa sa lahat ng apat at nagsasangkot sa pag-ikot at arching ng iyong gulugod, ay tumutulong sa pagpainit ng gulugod at pagtaas ng saklaw ng paggalaw. "Ang aking ganap na paboritong pose, na hindi nagturo ng halos sapat sa mga klase sa yoga, ay isang pangunahing iskwater, " sabi ng in-house yogi sa Clif Bar Sadie Chanlett-Avery. "Ito ay isang pangunahing paggalaw ng tao na nagwawasto ng maraming kawalan ng timbang sa postural, " sabi niya, na idinagdag ang pag-squatting, kung tapos nang tama, ay nagtataguyod ng buong hanay ng paggalaw sa mga hips at pag-stabilize sa gulugod.
Pagsimula ng isang Healthy Back Practice
Bagaman may mga tiyak na posibilidad na naka-target sa likuran, ang lahat ng mga yoga poses ay may mga benepisyo para sa kalusugan sa likod. Kung dadalo ka sa iyong unang klase sa yoga sa isang studio o gumamit ng isang DVD sa bahay, nagsisimula ang isang regular na kasanayan ngayon ay magdadala sa iyo ng panandaliang kaluwagan at pangmatagalang benepisyo. Inirerekomenda ng therapist na nakabase sa Atlanta na si David Mesnick na ang mga nagsisimula - lalo na kung sila ay kasalukuyang nakakaranas ng sakit sa likod - kumuha ng mga klase mula sa isang bihasang guro ng yoga. Ipaalam sa iyong guro ang iyong kondisyon bago ang iyong unang klase upang makapaghandog siya ng mga pagbabago para sa mga poses na maaaring kontraindikado. Kapag komportable ka sa mga poses, sabi ni Mesnick, makakakuha ka ng isang DVD o kumuha ng isang online na klase sa ginhawa ng iyong sariling tahanan.
Credit: Yolanda Cano / Demand MediaBagaman may mga tiyak na posibilidad na naka-target sa likuran, ang lahat ng mga yoga poses ay may mga benepisyo para sa kalusugan sa likod. Kung dadalo ka sa iyong unang klase sa yoga sa isang studio o gumamit ng isang DVD sa bahay, nagsisimula ang isang regular na kasanayan ngayon ay magdadala sa iyo ng panandaliang kaluwagan at pangmatagalang benepisyo. Inirerekomenda ng therapist na nakabase sa Atlanta na si David Mesnick na ang mga nagsisimula - lalo na kung sila ay kasalukuyang nakakaranas ng sakit sa likod - kumuha ng mga klase mula sa isang bihasang guro ng yoga. Ipaalam sa iyong guro ang iyong kondisyon bago ang iyong unang klase upang makapaghandog siya ng mga pagbabago para sa mga poses na maaaring kontraindikado. Kapag komportable ka sa mga poses, sabi ni Mesnick, makakakuha ka ng isang DVD o kumuha ng isang online na klase sa ginhawa ng iyong sariling tahanan.
Kapag Kinakailangan ang Pag-iingat
Ang ilang mga tao ay kailangang gumamit ng pag-iingat kapag nakikibahagi sa anumang uri ng aktibidad, kabilang ang yoga. Sinasabi ng Atlantiko na nakabase sa Atlanta na si David Mesnick, ang mga taong may talamak na sakit sa likod ay hindi dapat gawin ang yoga at dapat kumunsulta sa kanilang mga nagbibigay ng pangangalaga sa kalusugan. Ang ilang mga poses ay kontraindikado para sa ilang mga problema sa likod. Halimbawa, binabalaan ng Mesnick na ang mga taong may foraminal spinal stenosis, kung saan mayroong isang pag-ikid ng puwang sa pagitan ng dalawa o higit pang vertebra at compression sa nerbiyos, ay hindi dapat gawin ang mga pabalik na pabalik na poses. "Sa flipside, ang mga taong may kasaysayan ng herniated discs ay kailangang gumamit ng pag-iingat kapag gumagawa ng pasulong at baluktot na mga poses, tulad ng pababang aso at pasulong na bends, " idinagdag ni Mesnick. Laging kumunsulta sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan bago simulan ang isang pagsasanay sa yoga kung mayroon kang umiiral na kondisyon sa likod.
Credit: Yolanda Cano / Demand MediaAng ilang mga tao ay kailangang gumamit ng pag-iingat kapag nakikibahagi sa anumang uri ng aktibidad, kabilang ang yoga. Sinasabi ng Atlantiko na nakabase sa Atlanta na si David Mesnick, ang mga taong may talamak na sakit sa likod ay hindi dapat gawin ang yoga at dapat kumunsulta sa kanilang mga nagbibigay ng pangangalaga sa kalusugan. Ang ilang mga poses ay kontraindikado para sa ilang mga problema sa likod. Halimbawa, binabalaan ng Mesnick na ang mga taong may foraminal spinal stenosis, kung saan mayroong isang pag-ikid ng puwang sa pagitan ng dalawa o higit pang vertebra at compression sa nerbiyos, ay hindi dapat gawin ang mga pabalik na pabalik na poses. "Sa flipside, ang mga taong may kasaysayan ng herniated discs ay kailangang gumamit ng pag-iingat kapag gumagawa ng pasulong at baluktot na mga poses, tulad ng pababang aso at pasulong na bends, " idinagdag ni Mesnick. Laging kumunsulta sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan bago simulan ang isang pagsasanay sa yoga kung mayroon kang umiiral na kondisyon sa likod.
Handa, Itakda, Pumunta!
Kung nakakaranas ka rin ng sakit sa likod o nais mo lamang na matiyak ang isang malusog na likod habang ikaw ay may edad, makakatulong ang yoga. Gayunpaman, upang maranasan ang mga benepisyo na kailangan mong gawin ito nang regular, at dapat itong maging bahagi ng isang "buong paggalaw na pagkain, " sabi ng guro ng yoga at holistic fitness trainer na si Sadie Chanlett-Avery. Bilang karagdagan sa yoga, gumana nang mas maraming aktibidad sa iyong araw, kung naglalakad ito sa paligid ng bloke, tumatakbo, nakasakay sa iyong bisikleta upang gumana o naglalaro sa iyong mga anak sa likuran.
Credit: Yolanda Cano / Demand MediaKung nakakaranas ka rin ng sakit sa likod o nais mo lamang na matiyak ang isang malusog na likod habang ikaw ay may edad, makakatulong ang yoga. Gayunpaman, upang maranasan ang mga benepisyo na kailangan mong gawin ito nang regular, at dapat itong maging bahagi ng isang "buong paggalaw na pagkain, " sabi ng guro ng yoga at holistic fitness trainer na si Sadie Chanlett-Avery. Bilang karagdagan sa yoga, gumana nang mas maraming aktibidad sa iyong araw, kung naglalakad ito sa paligid ng bloke, tumatakbo, nakasakay sa iyong bisikleta upang gumana o naglalaro sa iyong mga anak sa likuran.
Ano sa tingin mo?
Nagdurusa ka ba sa sakit sa likod? Kasalukuyan ka bang nagsasanay ng yoga o may plano ka bang magsimula ng isang kasanayan? Nakatulong ka ba sa yoga na pamahalaan ang iyong sakit sa likod? Ano ang mga poses na natagpuan mo na higit na nakatulong? Ibahagi ang iyong mga karanasan sa ibaba sa natitirang bahagi ng Livestrong na komunidad.
Credit: photobac / iStock / Mga Larawan ng GettyNagdurusa ka ba sa sakit sa likod? Kasalukuyan ka bang nagsasanay sa yoga o may plano ka bang magsimula ng isang kasanayan? Nakatulong ka ba sa yoga na pamahalaan ang iyong sakit sa likod? Ano ang mga poses na natagpuan mo na higit na nakatulong? Ibahagi ang iyong mga karanasan sa ibaba sa natitirang bahagi ng Livestrong na komunidad.
