Ang Flex Plan ng Timbang ng Mga Tagamasid ay nagsasama ng isang paggamit-ito-o-mawala-ito lingguhang bonus ng 35 Flex Points bilang karagdagan sa iyong dapat kumain ng personal na pang-araw-araw na Target ng Mga Punto. Ang bawat Point ay nagbibigay ng tungkol sa 50 calories, kaya ang lingguhang Flex allowance ay nag-aalok ng sapat na wiggle room upang tamasahin ang isang paboritong gamutin nang walang derailing seryosong pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Isaalang-alang ang paggamit ng Flex Points para sa masarap na pampalasa - ang labis na lasa ay maaaring sapat lamang upang makatulong na mapalayas ang mga blues ng iyong dieter at palayasin ang iyong pagpapasiya na mawalan ng labis na timbang.
Almusal
Kung ang iyong kape sa umaga ay hindi kumpleto nang walang isang splash ng kalahati at kalahati o kaunting asukal na cubes, kung gayon ang lingguhang Mga Pinahihintulutan na puntos ay para sa iyo. Ang parehong ito ay totoo para sa mga mahilig sa tsaa na hindi mapaglabanan ang isang daliri ng pulot o mga inuming may gatas na gumalaw sa matamis na kabutihan ng tsokolate syrup. Sige at mag-enjoy, ngunit huwag kalimutan na subaybayan ang iyong mga add-on sa pamamagitan ng paggamit ng iyong lingguhang Mga puntos ng Flex. Gumamit ng 1 Puno para sa bawat paghahatid ng kalahati at kalahati (2 tbsp.), Asukal (3 tsp.), Pulot (1 tbsp.) O chocolate syrup (1 tbsp.).
Tanghalian
Para sa mga araw na iyon na ang mustasa lamang ay hindi gumagawa para sa isang kasiya-siyang sandwich sa tanghalian, isaalang-alang ang pagdaragdag ng isang malaking manika ng ketchup (1 Point per 4 tbsp.) O isang slice ng abukado (1 Point bawat onsa). Kahit na ang isang paghahatid ng mayonesa ay nagdaragdag lamang ng 1 Point kapag naihati nang maayos - 1 tsp. regular na mayo, 2 tsp. nabawasan-calorie mayo o 4 tbsp. walang taba na mayo. Hilingin ito sa gilid kapag kumain sa labas - isang 2007 survey na inilathala sa "Obesity, " ang opisyal na journal ng The Obesity Society, natagpuan na ang karamihan sa mga chef ay naghahain ng mga pagkain sa mga halaga na hanggang sa apat na beses ang karaniwang bahagi.
Hapunan
Ang pagdulas sa basket ng tinapay o pag-splur sa kaunting sarsa lamang ng salad ay dalawang problema sa mga diet, lalo na kapag kumain. Upang maiwasan ang pakiramdam na na-deprive, isaalang-alang ang pag-enjoy sa mga add-on na ito sa pag-moderate sa pamamagitan ng paggamit ng lingguhang Flex Points. Gumamit ng 3 Mga puntos para sa isang pangkaraniwang 1-oz. hapunan roll o slice ng tinapay nangunguna sa 1 tsp. mantikilya Ang mga puntos ay maaaring mag-rack nang mabilis sa sarsa ng salad kung hindi mo pinagmamasdan ang laki ng bahagi, kaya pinakamahusay na mag-order sa gilid at sukatin ng isang kutsara. Ang halaga ng Mga puntos para sa isang 2-tbsp. ang paghahatid ng creamy salad dressing ay nakasalalay sa iba't - regular (4 Mga puntos), nabawasan-calorie (2 Mga puntos) o walang taba (1 Point), habang ang parehong 2-tbsp. ang paghahatid ng isang uri ng damit na Italyano ay mas mapagpatawad - regular (4 na puntos), nabawasan-calorie (1 Point) o walang taba (0 Mga puntos).
Libreng Mga Punto
Ang lahat ng mga halamang gamot at pampalasa at mga tanyag na condiment tulad ng malunggay, mainit na sarsa ng paminta, mustasa, relish at walang taba na salsa ay may halaga ng Mga Punto na zero. Isaalang-alang ang maabot ang isang paghahatid ng mga enhancer ng lasa na ito upang magdagdag ng pinakamaliit sa iyong mga pagkain nang hindi kinakailangang mag-tap sa iyong lingguhang allowance na Mga puntos ng Flex.
