Ang pagbaba ng timbang ay nangangailangan sa iyo upang magsunog ng isang mas malaking bilang ng mga caloriya kaysa sa iyong ingest. Ang ehersisyo ay tumutulong sa iyo na magsunog ng mga calorie, na tumutulong sa iyo na lumikha ng negatibong balanse ng calorie na ito at mawalan ng timbang. Ang pag-eehersisyo nang dalawang beses sa isang araw ay maaaring makatulong sa pagkawala ng timbang, ngunit kung isasama mo ang iba pang mga diskarte sa iyong plano.
Mga Rekomendasyon ng Dalubhasa
Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine na magsagawa ka ng isang minimum na 60 minuto ng katamtaman na pag-eehersisyo ng limang beses bawat linggo para sa pagbaba ng timbang. Ang katamtamang lakas ng ehersisyo ay tinukoy bilang isang antas kung saan tumataas ang rate ng iyong puso at nagsisimula kang masira ang isang pawis. Ang tala ng ACSM na ang pagsira sa iyong mga sesyon sa 10-minuto o mas mahahabang mga segment ay maaaring maging kasing epektibo bilang isang tuluy-tuloy na sesyon. Nangangahulugan ito na mag-ehersisyo ng dalawang beses bawat araw ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang, ngunit ang dalawang sesyon na magkasama ay dapat na magbawas ng kahit isang oras.
Mga pagsasaalang-alang
Ang paghiwalayin ang iyong ehersisyo sa dalawang sesyon ay makakatulong sa iyo na lapitan ang bawat isa nang sariwa - nangangahulugang maaari kang magtrabaho nang mas matindi kaysa sa maaari mong sa isang mahabang session. Ang uri ng ehersisyo na ginagawa mo sa bawat session ay nakakaapekto din sa pagbaba ng timbang. Ang pag-eehersisyo ng dalawang beses bawat araw ay hindi nagbibigay sa iyo ng lisensya upang kumain ng anumang nais mo. Binibilang pa rin ang mga calorie at napakadaling palitan ang mga caloryang sinunog mo sa isang matigas na sesyon ng pawis na may isang pagkain lamang. Dumikit sa mga malusog na pagkain at kontrolin ang iyong mga bahagi upang mabayaran ang iyong mga pagsisikap sa ehersisyo.
Pag-iingat
Habang pinapabuti ng ehersisyo ang iyong mga pagsisikap sa kalusugan at pagbaba ng timbang, dapat kang makinig sa iyong katawan at ibigay ito ng sapat na pahinga. Ang paggawa ng labis, madalas ay maaaring humantong sa mga pinsala at overtraining. Mag-ehersisyo nang dalawang beses sa isang araw, bawat araw ay maaaring maging sanhi ng iyong pagkasunog sa loob lamang ng ilang linggo. Hindi mo nais na mag-drop out sa isang programa ng ehersisyo bago ka makaranas ng anumang mga makabuluhang resulta.
Potensyal
Ang uri ng ehersisyo, haba ng bawat session, ang iyong timbang sa katawan at paggamit ng calorie ay tinutukoy lahat kung mawawalan ka ng timbang sa dalawang sesyon bawat araw. Ang isang libong timbang ay katumbas ng 3, 500 calories bawat araw, kaya dapat kang magsunog ng hindi bababa sa 500 calories bawat araw upang mawala ang isang libra bawat linggo. Kung naglagay ka ng dalawa, 30-minuto na sesyon ng isang maalab na paglalakad, sa 160 lbs. susunugin mo ang 277 dagdag na calorie sa isang araw, sapat na upang mawala ng kaunti kaysa sa isang 1/2 pounds bawat linggo - hangga't hindi mo nadagdagan ang iyong paggamit ng calorie na lampas sa kung ano ang iyong sinusunog araw-araw. Kung gumawa ka ng dalawang 30-minuto na mga klase ng Pilates, mapapabuti mo ang iyong lakas ng core at makakuha ng lakas, ngunit nasusunog lamang ito tungkol sa 120 calories sa 30 minuto para sa isang 160 lb. person - hindi sapat na kahit na kumuha ng 1/2 pounds bawat linggo pagkawala. Ang pagtakbo sa isang 8 mph bilis para sa dalawang 30-minuto na sesyon ay maaaring mag-scorch ng higit sa 986 calories bawat araw. Ang pagtatakbo ng iskedyul na ito ay makakatulong sa mawala ka ng halos 2 lbs. bawat linggo, sa kondisyon na hindi mo mababago ang iyong paggamit ng calorie at hindi ka nag-overeating sa unang lugar.
Empirical na Katibayan
Ang National weight control Registry ay isang patuloy na pangkat ng pananaliksik na higit sa 5, 000 mga kalahok na nawalan ng average na 66 lbs. at itinago ito nang hindi bababa sa isang taon. Walumpu't siyam na porsyento ng pangkat na ito ang nawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagsasama ng diyeta at ehersisyo, habang 10 porsyento ang gumawa nito sa diyeta lamang. Isang porsyento lamang ang nagtagumpay sa pamamagitan ng pag-eehersisyo.
