Ang isang mababang diyeta ng karbohidrat ay isang popular na pagpipilian para sa pagbaba ng timbang, at maaaring pagsamahin sa mga araw ng splurge upang maging mas epektibo at madaling mapanatili. Tumataas ang interes sa mga diet ng pagbibisikleta ng karbula dahil sa apela na makakain ng mga pagkain na nanloko at mabilis na mawalan ng timbang. Ang pagbibisikleta ng carb ay nagsasangkot sa pagkain ng mababang karbohidrat sa loob ng isang tagal ng panahon na sinusundan ng isang araw ng pagtaas ng pagkonsumo ng karbohidrat. Ang pag-aaral sa siklo ng carb ay maaaring makatulong sa bilis ng pagbaba ng timbang at maiiwasan ka sa pagbagsak ng iyong diyeta kapag nadulas ka at nanloko.
Benepisyo
Ang pagbibisikleta ng carb ay maraming mga benepisyo sa isang mahigpit na mababang diyeta ng karbohidrat. Sa sikolohikal, maaari itong mas madaling kumain ng mababang karot kapag alam mo na maaari kang magkaroon ng isang mataas na araw-araw na karbid bawat ilang araw. Pinapayagan ang iyong sarili na tamasahin ang iyong mga paboritong mataas na karne ng pagkain tuwing ilang araw ay maaaring palakasin ang iyong kalooban para sa mga araw kung kumain ka ng mababang karbohidrat.
Ang pagbibisikleta ng carb ay maaari ding maging isang mahusay na tool sa pagkawala ng taba. Ang pagkain ng mababang karot ay nagtuturo sa iyong katawan upang sunugin ito ng sariling taba ng katawan para sa gasolina sa halip na umasa sa mga karbohidrat na pandiyeta. Kapag nadagdagan ang iyong katawan ay may kakayahang sumunog ng taba, ang iyong paminsan-minsang mataas na araw ng karbohin ay hindi mabubulok sa kakayahang ito at mawalan ka ng timbang.
Ang mga karbohidrat na nagbibisikleta ay kinokontrol din ang mga hormone na nauugnay sa gutom at pinapayagan ang iyong katawan na ibalik ito ang mga tindahan ng glycogen ng kalamnan. Maaari itong maging kapaki-pakinabang kung ikaw ay isang atleta, dahil kinakailangan ang glycogen para sa ehersisyo.
Protocol
Mayroong isang pares ng magkakaibang mga diskarte sa pagbibisikleta ng carb. Ang isa sa mga pinakapopular ay ang kumain ng mababang carb limang araw sa isang linggo at mataas na karot sa dalawang araw na iyong napili. Ang mga araw ay maaaring pabalik-balik o hiwalay sa loob ng ilang araw. Ang iyong karamdaman sa paggamit sa mataas na mga araw ng carb ay hindi dapat lumampas sa halos 50 porsyento ng iyong pang-araw-araw na kaloriya, at ang iyong mga calories sa mga araw na iyon ay dapat na tama sa tungkol sa antas na iminumungkahi ng isang calculator sa pagbaba ng timbang para sa pagpapanatili. Sa iyong mas mababang mga araw ng karot, ang iyong mga carbs ay dapat na zero hanggang 50 gramo sa isang araw at ang iyong mga calorie ay dapat na mas mababa kaysa sa iyong mataas na mga araw ng carb.
Mga halimbawa
Para sa isang 160 pounds na babae, maaaring ganito ang hitsura ng iyong diet ng karbohidrat na kargamento: Lunes: mababang karot, 1, 150 kaloriya, 0 hanggang 50 gramo na carbs maximum na Martes: mataas na karot, 1, 950 calories, 243 gramo ng carbs maximum na Miyerkules: mababang carb, 1, 150 calories, 0 hanggang 50 gramo carbs maximum Huwebes: mababang karot, 1, 150 kaloriya, 0 hanggang 50 gramo na carbs maximum na Biyernes: mababang karot, 1, 150 calories, 0 hanggang 50 gramo na carbs maximum na Sabado: mataas na carb, 1, 950 calories, 243 gramo ng carbs maximum Linggo: mababa carb, 1, 150 calories, 0 hanggang 50 gramo carbs maximum
Gumamit ng isang online calorie calculator upang matukoy kung gaano karaming mga calories na kailangan mo upang mapanatili ang timbang batay sa iyong edad, taas at timbang. Iyon ang iyong bilang ng calorie para sa mga araw na may mataas na karot, na hindi hihigit sa 50 porsyento ng mga calorie mula sa mga carbs. Sa mga mababang araw ng karot, layon para sa isang bilang ng calorie na lilikha ng isang 1 hanggang 2 lb. pagkawala bawat linggo na hindi hihigit sa 50 gramo ng mga carbs bawat araw.
Mga pagsasaalang-alang
Magkakaroon ka ng pinakamahusay na mga resulta kung manatili ka sa mga malusog na pagkain hangga't maaari. Subukang pumili ng mas mababang glycemic index carbs para sa isa sa iyong mataas na araw ng kargamento at mas mataas na glycemic na pagkain sa iba pa. Pinapayagan ka nitong masiyahan sa lahat ng iyong mga paboritong pagkain ngunit hinihikayat din ang paggamit ng prutas at gulay sa halip na makuha ang lahat ng iyong mga carbs mula sa hindi gaanong malusog na mapagkukunan tulad ng asukal at puting harina. Ang mas mababang glycemic index na karbohidrat ay ipinakita na mas mahusay na mga pagpipilian para sa pagbawas ng timbang kaysa sa mataas na glycemic carbs, ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong Marso 2007 sa American Journal of Clinical Nutrisyon.
Potensyal
Ang paghahanap ng tagumpay sa isang plano ng diet ng pagbibisikleta ng carb ay maaaring nangangahulugang pagpapaalis sa ideya ng pagdiyeta at pakiramdam na may kasalanan tungkol sa mababang lakas at slip-up na madalas na nagiging sanhi ng mga tao na sumuko sa kanilang mga diyeta. Napagtanto na ang pagkain ng mga cheat cheat ay maaaring makatulong sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang ay ang unang hakbang sa pag-off sa yo-yo dieting cycle. Ang pag-aaral na kumain sa isang paraan na nasiyahan ang iyong mga cravings at sumusuporta sa pagkawala ng taba at pagkakaroon ng kalamnan na nakuha ang kalamnan ay ang susi sa pagbabago ng iyong komposisyon sa katawan para sa mabuti, at ang pagbibisikleta ng carb ay maaaring maging isang mahusay na tool upang magamit upang makahanap ng balanse sa pagdidiyeta.
