Higit sa kalahati ng mga Amerikano ang kumukuha ng ilang uri ng suplemento bawat araw, na ang mga suplemento ng multivitamin ay isa sa mga mas kilalang pagpipilian, ayon sa University of Maryland Medical Center. Habang maaaring magkaroon ng ilang mga pakinabang sa pagkuha ng mga suplemento ng bitamina, ilang mga suplemento, o mga kumbinasyon ng mga pandagdag, ay maaaring mapanganib para sa ilang mga indibidwal. Ang pagkuha ng masyadong maraming ng mga bitamina ay maaari ring maging sanhi ng mga sintomas ng toxicity.
Mga Potensyal na Pakinabang
Bagaman pinakamahusay na makuha ang iyong mga bitamina mula sa pagkain, ang mga suplemento ay maaaring makatulong sa paggawa ng anumang mga pagkukulang. Ang mga suplemento ay maaaring mabawasan ang iyong panganib para sa isang kakulangan sa bitamina at anumang kasamang mga sintomas ng kakulangan. Sa pangkalahatan, gayunpaman, ang mga malulusog na tao na sumusunod sa isang masustansiyang diyeta marahil ay hindi nangangailangan ng mga suplemento ng bitamina, tala ang isang "Mga Ulat sa Consumer" na inilathala noong Setyembre 2010.
Panganib sa pagkalasing
Maraming mga bitamina na natutunaw sa tubig ay pinapagana lamang ng iyong katawan kung kumonsumo ka ng higit sa kailangan mo. Ang ilang mga bitamina, gayunpaman, kabilang ang niacin at bitamina A, B-6, C at D, ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas ng pagkakalason kapag kinuha sa mataas na halaga. Ang mga bitamina A at D ay natutunaw sa taba, kaya ang mga ito ay nakaimbak sa iyong katawan kung kukuha ka ng higit sa kailangan mo. Ang mga sintomas ng pagkalasing ay maaaring medyo banayad, tulad ng pangangati, sakit ng ulo, flushed na balat o isang nakakainis na tiyan, o maaari silang maging mas matindi, kabilang ang mga bato sa bato, mga isyu sa ritmo ng puso at pagkalito. Kahit na ang folate ay hindi karaniwang nagiging sanhi ng mga sintomas ng toxicity, maaari itong i-mask ang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina B-12 kapag kinuha sa mataas na halaga.
Sino ang Nakikinabang sa Karamihan
Ang mga buntis na kababaihan ay maaaring makinabang mula sa pagkuha ng isang prenatal bitamina dahil mayroon silang mas mataas na pangangailangan ng bitamina, at ang folic acid sa mga bitamina na ito ay nagpapababa sa panganib para sa mga kapanganakan sa kapanganakan. Ang mga taong kumakain ng mas mababa sa 1, 200 calories bawat araw, mahigpit na mga vegetarian at mga taong may mga kondisyon na bumababa ng halaga ng mga bitamina at mineral na sinisipsip nila mula sa pagkain ay maaaring mangailangan ng mga pandagdag upang makakuha ng sapat na mahahalagang nutrisyon. Ang paninigarilyo ay nakakasagabal sa pagsipsip ng ilang mga bitamina, tulad ng mga bitamina C at D, kaya ang isang suplemento ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga naninigarilyo, at ang mga matatandang indibidwal din ay nahihirapan sa pagsipsip ng ilang mga bitamina mula sa mga pagkain.
Sino ang Dapat Iwasan ang Mga Pandagdag na Mga Bitamina
Ang mga taong kumuha ng ilang mga gamot ay maaaring kailanganing limitahan ang dami ng ilang mga bitamina na kinukuha dahil sa mga potensyal na pakikipag-ugnayan. Halimbawa, ang mga kumukuha ng mga payat ng dugo ay hindi dapat kumuha ng mga suplemento ng mga bitamina E at K at dapat subukang mapanatili ang kanilang paggamit ng mga sustansya mula sa mga pagkaing naaayon. Ang pagkuha ng ilang mga bitamina na antioxidant, kabilang ang beta carotene, ay maaaring dagdagan ang mga panganib sa kalusugan para sa mga naninigarilyo, at ang mga buntis na kababaihan ay hindi dapat kumuha ng labis na halaga ng bitamina A dahil maaaring itaas nito ang kanilang panganib ng kapanganakan sa kapanganakan.
