Kung naghahanap ka ng isang paraan upang mag-jazz up ng iyong fruit salad, isaalang-alang ang pagdaragdag ng mga cubes ng dilaw na pakwan. Mas matamis kaysa sa pinuno ng pulang pinuno nito, ngunit tulad ng pagtulo ng makatas at uhaw. Ang kulay-dilaw na pakwan, na magagamit sa parehong mga seeded at seedless varieties, hindi lamang nagdaragdag ng ningning sa iyong matamis na salad, kundi pati na rin ang mga nutrisyon na nagpoprotekta sa iyong katawan mula sa sakit.
Mababa-Calorie kabutihan
Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang o mapanatili ang isang malusog na timbang, ang dilaw na pakwan ay isang mahusay na pagpipilian. Ang isang 1-tasa na paghahatid ng dilaw na prutas ay naglalaman lamang ng 46 calories. Hindi lamang ang pakwan ay mababa sa kaloriya, ngunit dahil sa malaking laki ng paghahatid nito, napuno din ito. Ang pagkain ng mga pagkain na mababa sa calorie at pagpuno ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang iyong pangkalahatang paggamit ng calorie nang hindi mo pinapaboran, na kung saan ay nakakatulong na mapadali ka upang manatili sa iyong pinababang-calorie na diyeta.
Pinagmulan ng Kaloriya
Ang karamihan ng mga kaloriya sa dilaw na pakwan ay nagmula sa nilalaman ng karbohidrat. Ang isang 1-tasa na paghahatid ng prutas ay naglalaman ng 12 gramo ng carbohydrates at 1 gramo ng protina. Ang mga carbs ang pangunahing at ginustong mapagkukunan ng enerhiya. Sa 12 gramo ng kabuuang carbs sa dilaw na pakwan, 10 gramo ay nagmula sa asukal at 1 gramo mula sa hibla. Habang ang karamihan sa mga carbs ay nasa anyo ng asukal, ang dilaw na pakwan ay itinuturing pa ring isang malusog na mapagkukunan ng mga carbs dahil sa hibla, bitamina at mineral na nilalaman nito.
Mabuti Para sa Mga Nutrients mo
Ang dilaw na pakwan ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina A at bitamina C, nakakatugon sa 18 porsyento ng pang-araw-araw na halaga para sa bitamina A at 21 porsyento ng pang-araw-araw na halaga para sa bitamina C. Natutugunan din nito ang 5 porsyento ng pang-araw-araw na halaga para sa potasa (tingnan ang sanggunian 2). Ang bitamina C ay isang bitamina na natutunaw sa tubig na kinakailangan para sa paggawa at pag-aayos ng mga daluyan ng balat at dugo, pati na rin ang paggaling ng mga sugat. Ang bitamina A ay isang bitamina na natutunaw sa taba na sumusuporta sa kalusugan ng immune at mata. Bilang isang mineral at electrolyte, ang potasa ay tumutulong sa pagbuo ng mga protina at mapanatili ang balanse ng acid-base sa katawan.
Dilaw kumpara sa Pula
Habang ang dilaw na pakwan ay gumagawa ng isang malusog na karagdagan sa iyong diyeta, mahalaga na tandaan ang bahagyang pagkakaiba sa nutrisyon sa pagitan ng mga dilaw at pulang uri. Ang dilaw na pakwan ay isang mahusay na mapagkukunan ng beta karotina at pulang pakwan ay isang mahusay na mapagkukunan ng lycopene. Beta carotene at lycopene ay provitamin Isang carotenoids na natagpuan sa mga halaman. Ang katawan ay magagawang i-convert ang beta carotene sa bitamina A sa katawan, ngunit hindi ma-convert ang lycopene. Ang parehong beta carotene at lycopene ay mga antioxidant, at maaaring magbigay ng proteksyon laban sa kanser at sakit sa mata.
