Habang ang napakaliit na ehersisyo ay maaaring maging masama para sa iyong kalusugan, ang labis ay hindi rin maganda. Ang overexertion ay maaaring mabawasan ang iyong pagganap at madagdagan ang iyong panganib sa pinsala. Maaari itong maging sanhi ng maikli at pang-matagalang mga epekto at kahit na humantong sa pinsala sa puso. Ang labis na ehersisyo ay maaaring batay sa tagal ng pag-eehersisyo at mga antas ng intensity ng ehersisyo. Ang mga nagsasanay para sa matinding pisikal na mga kaganapan tulad ng mga marathon ay kailangang maging higit na magkaroon ng kamalayan sa mga palatandaan ng labis na labis na pagsisikap.
Masyadong Karamihan ay Masyado
Ang mga pros ng pangkalusugan sa Center for Change ay sumulat noong 2013 na ang pagtatrabaho nang higit sa dalawang oras sa isang araw ay maaaring maging tanda ng labis na ehersisyo. Limitahan ang masiglang ehersisyo sa 30- hanggang 50-minuto na sesyon bawat araw upang maiwasan ang pag-stress sa iyong cardiovascular system. Ang isang oras na sesyon ay sapat para sa pagsasanay sa timbang; lalampas na maaaring magdulot ng catabolism, na maaaring maging sanhi ng pagkasira ng kalamnan. Dapat panatilihin ito ng mga mananakbo na hindi hihigit sa 10 hanggang 15 milya bawat linggo upang maprotektahan ang kanilang mga puso. Iyon ay ayon sa isang pag-aaral ni Dr. Carl Levie ng John Ochsner Puso at Vascular Institute na inilathala noong 2012.
Pagpuputok sa Puso
Ang anumang ehersisyo na nagtulak sa iyo sa itaas ng iyong target na rate ng puso, o lumampas sa maximum na rate ng puso, ay itinuturing na labis. Ang iyong pinakamataas na rate ng puso ay ang iyong edad na naibawas mula sa 220. Halimbawa, ang maximum na rate ng puso ng 40 taong gulang ay 180. Nais mong nais na manatili sa isang zone sa loob ng 50 hanggang 85 porsyento ng iyong maximum na rate ng puso. Para sa 40 taong gulang, na bumagsak hanggang sa pagitan ng 90 at 153 beats bawat minuto.
Masamang Resulta
Ang maliit na kabutihan ay lumalabas sa labis na ehersisyo. Ang ilang mga maagang resulta ay lightheadedness at pagkapagod. Ang mga malubhang epekto ay kinabibilangan ng isang nakataas na nagpapahinga sa rate ng puso, pagkakapilat ng puso, at isang napinsalang immune system. Maaari rin itong humantong sa mga epekto sa pag-iisip at emosyonal tulad ng pagkalumbay, hindi pagkakatulog at mga swings sa mood. Ang mga runner ng marathon ay nagpakita ng hanggang sa 50 porsyento na mas mataas na antas ng troponin, isang enzyme na nauugnay sa pamamaga at posibleng isang pagtaas ng panganib ng pinsala sa puso at pag-atake sa puso.
Pagkuha ng Tama
Inirerekumenda ng Mga Pangkatang Gawain sa Pangkatang Gawain para sa mga Amerikano na ang mga may sapat na gulang ay makakakuha ng 150 minuto ng katamtaman na pag-eehersisyo, o 75 minuto ng matinding pisikal na aktibidad sa isang linggo. Ang isang araw na pahinga sa pagitan ng mga pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyong katawan na mabawi. Layunin ng walong oras ng pagtulog upang ang iyong mga kalamnan ay maaaring maayos ang kanilang sarili. Bilang karagdagan sa aerobic ehersisyo, isama ang lakas ng pagsasanay sa iyong fitness program ng hindi bababa sa dalawang araw bawat linggo.
