Yoga
Matutulungan ka ng yoga na mapabuti ang iyong hanay ng paggalaw at maibsan ang pag-igting at sakit sa iyong mga hips at hita. Kung bago ka sa yoga, subukan ang isang nagsisimula na klase ng yoga o yoga DVD, na magtuturo sa iyo ng pangunahing, madaling maniobra kung saan maaari kang magtayo. Ang Maligayang Baby, Fire Log, Buong Boat at Bound Ang mga poses ay makakatulong sa bawat isa na matulungan mo ang iyong hips nang hindi nangangailangan ng anumang espesyal na kasanayan.
Pag-unat
Ang ilang naka-target na mga kahabaan ay makakatulong upang paluwagin ang tense na mga hita at hips. Subukan ang nakahiga nang pahaba laban sa isang pintuan ng pintuan, gamit ang iyong mga hips kahit na may pintuan. Palawakin ang binti na pinakamalapit sa pintuan ng pintuan nang diretso laban sa pintuan ng pintuan, at itulak laban sa pintuan hanggang sa makaramdam ka ng isang kahabaan. Humawak ng 30 segundo, at pagkatapos ay lumipat ng mga gilid. Susunod, magsinungaling sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod na nakayuko at ang iyong mga paa ay patag. Itaas ang iyong kanang binti, na may baluktot pa rin ang iyong tuhod, at ilagay ang iyong bukung-bukong sa iyong hita. Kunin ang hita ng iyong kaliwang paa at hilahin ito sa iyong dibdib. Humawak ng 30 segundo, pagkatapos ay ulitin sa iyong iba pang mga binti.
Aktibong Aerobic
Aerobic ehersisyo nakakakuha ng iyong buong katawan gumagalaw at maaaring makatulong sa mga kalamnan ng iyong mga hita at hips gumana sa iba pang mga grupo ng kalamnan, pagpapabuti ng iyong lakas at koordinasyon. Ang paglalakad ay isang madaling nagsisimula na aerobic ehersisyo, ngunit kung mayroon kang magkasanib na sakit, subukang lumangoy. Ang tubig ay papagaan ang magkasanib na sakit at makakatulong sa iyo na lumipat sa isang mababang epekto. Habang nakakakuha ka ng lakas, subukang makapagtapos sa higit pang mga masigasig na aktibidad, tulad ng pagbibisikleta at pag-jogging.
Lakas ng Pagsasanay
Ang pagpapalakas ng mga kalamnan ng iyong hips at hita ay makakatulong sa iyo kahit na ang kawalan ng timbang ng kalamnan, pinadali - at hindi gaanong masakit - upang ilipat. Subukan ang mga bodyweight ehersisyo tulad ng mga squats at lunges, na hindi nangangailangan ng pagiging kasapi ng gym o anumang espesyal na kagamitan. Kung nais mo ng isang bagay na medyo mahirap, subukan ang isang leg press o rowing machine sa iyong lokal na gym.
