Ang matagumpay na pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng isang pangmatagalang pangako sa pagkain ng isang malusog na diyeta at pamumuhay ng isang aktibong pamumuhay. Ito ay maaaring mukhang nakakatakot, lalo na kung mayroon kang isang makabuluhang halaga upang mawala. Ang mga diyeta tulad ng Atkins, ayon sa mga eksperto sa Bodybuilding.com, nag-aalok ng isang paraan upang tumalon-simulan ang pagbaba ng timbang at mapanatili ang isang matatag na pagtunaw ng mga dagdag na pounds sa isang mabilis na sapat na rate upang mapanatili kang pupunta.
Ngunit kahit na ang pinakamahusay na mga dieters ay maaaring mapupuksa ng isang masamang kalooban, masamang balita o sa pamamagitan ng isang kaganapan sa lipunan na kasama ang mga kargamento na may kargamento na masyadong matalino upang labanan. Ang pagbagsak sa kariton ng Atkins sa loob ng isang araw ay hindi nangangahulugang dapat kang sumuko nang lubusan. Patawarin ang iyong sarili, bumalik sa landas at isaalang-alang ang paglikha ng isang plano para sa paghawak ng mga araw kapag ang isang donut lamang ang gagawin para sa kung ano ang makakatulong sa iyo.
Tip
Depende sa phase ng diyeta ng Atkins na naroroon ka, maaari kang mahulog sa ketosis, na kung saan ay ang estado na kailangan mong mapasok upang magsunog ng taba. Ngunit hangga't bumalik ka sa iyong plano, at uminom ng maraming tubig, dapat mong makabalik nang mabilis. Pinakamahalaga, huwag hayaan ang isang masamang araw na masira ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.
Pangunahing Mga Katotohanan Tungkol sa Atkins Diet
Nilikha noong 1970s ng cardiologist na si Robert C. Atkins, hinihiling sa iyo ng Atkins Diet na mahigpit na higpitan ang lahat ng mga form ng karbohidrat, kabilang ang alkohol, prutas, gulay, tinapay, pasta, nuts, beans at butil. Habang ang diyeta ng Atkins ay sinasabing isang malusog na paraan ng pagkain para sa buhay, ang mahigpit na kalikasan nito ay nangangahulugang ang iyong diyeta ay kadalasang binubuo ng protina at puspos na taba, babalaan ang mga eksperto sa kalusugan sa Mayo Clinic.
Ang mga tinadtad na taba ay ang mga nananatiling solid sa temperatura ng silid, tulad ng mantikilya, mantika at mataba na bahagi ng karne tulad ng karne ng baka, baboy at manok. Ang isang diyeta na mataas sa puspos na taba ay nagtataas ng antas ng low-density lipoproteins (LDL), o masamang kolesterol, sa iyong dugo. Ang mga LDL na ito ay naka-clog sa iyong agos ng dugo, pinipilit ang iyong puso na masigasig na gumalaw upang ilipat ang dugo kasama ang iyong mga ugat at arterya. Maaari itong humantong sa mataas na presyon ng dugo at madagdagan ang iyong panganib ng atake sa puso, stroke at ilang mga uri ng kanser.
Ang iba pang isyu sa diyeta Atkins, lalo na sa simula, o induction, phase ay na kung kumakain ka ng isang mataas na protina, high-fat diet na walang pandiyeta hibla, inilalagay mo ang iyong sarili sa panganib para sa pagkadumi. Ang natutunaw na hibla ay hindi lamang nakakatulong sa pagbagal ng pagsipsip ng asukal, ngunit sinusuportahan nito ang iyong immune system kapag na-ferment ito ng malusog na bakterya sa iyong gat. Ang hindi matutunaw na hibla ay tumutulong sa paglipat ng basura sa iyong system upang makatulong sa malusog na pag-aalis at maiwasan ang mga mikrobyo sa iyong mga bituka mula sa pag-ambag sa iyong panganib ng colorectal cancer.
Paano gumagana ang Atkins Diet
Ang agham sa likod ng Atkins Diet, ipinaliwanag sa University of Southern California, ay ang pag-alis ng lahat ng mga karbohidrat mula sa iyong diyeta sa paunang yugto ng programa ay pinipilit ang iyong katawan sa ketosis. Ito ang estado kung saan ang iyong katawan ay tumitigil sa pagsunog ng maliliit na reserba ng glucose para sa gasolina at sa halip ay sinusunog ang iyong nakaimbak na taba.
Mayroong maraming mga pakinabang sa mga diyeta tulad ng Atkins na napakababa sa mga karbohidrat. Bukod sa pagsunog ng iyong mga tindahan ng taba, ang pagiging sa ketosis ay nangangahulugan na gumagawa ka ng mas kaunting insulin, kaya hindi ka mabilis na nag-iimbak ng bagong taba. Ang protina ay tumatagal ng mahaba upang matunaw, kaya ang pagkain ng isang mataas na protina na diyeta ay makakatulong na mapanatili ang kagutuman sa bay. Ang mga ketones na ginawa sa panahon ng ketosis ay gasolina para sa iyong utak, kaya maaari kang makaramdam ng mas alerto at mas makapag-focus.
Sa una, o bahagi ng induction, ng Atkins, aalisin mo ang halos lahat sa iyong diyeta maliban sa karne, itlog, pagawaan ng gatas at isang maliit na listahan ng mga gulay, tulad ng broccoli at zucchini, sa loob ng dalawang linggo. Pagkatapos nito, magsisimula kang mabagal magdagdag ng mga karbohidrat pabalik sa iyong diyeta, ngunit maiiwasan mo pa rin ang alkohol at lahat ng starchy, sugary na pagkain pati na rin pasta at tinapay.
Alamin Kung Paano Magbilang ng Carbs
Mayroong maraming mga uri ng karbohidrat, ipaliwanag ang mga mahilig sa diyeta sa Perpekto Keto. Ang mga simpleng carbohydrates ay kadalasang asukal. Mayroon silang isang mataas na glycemic index (GI) na nangangahulugang mayroon silang isang malakas na epekto sa iyong mga antas ng asukal sa dugo. Ang isang napakataas na pagkain ng GI tulad ng isang donut ay pinataas ang iyong mga antas ng asukal sa dugo nang napakabilis, pinilit ang iyong katawan na tumugon sa pamamagitan ng paglabas ng insulin upang mapuslit ang labis na asukal.
Ang nagresultang biglaang pagbagsak ng asukal sa dugo ay maaaring magdulot sa iyo na maging pagod at maaaring mag-utos pa sa iyong utak na magpadala ng mga senyas ng gutom na maaaring mag-alis sa iyo sa sobrang pagkain sa iyong susunod na pagkain o pag-agaw ng isa pang donut upang mapanatili ang iyong tummy mula sa rumbling. Ang patuloy na pagbabagu-bago sa mga antas ng asukal sa iyong dugo at ang paulit-ulit na tugon ng insulin ay maaaring gawin itong mahirap para sa iyong mga pancreas na panatilihin, na maaaring humantong sa diyabetis ng Type 2.
Ang pagbibilang ng mga carbs ay makakatulong na mapanatili ang regulasyon ng asukal sa dugo, ayon sa US Department of Health at Human Services. Ang bilang ng mga karbohidrat sa mga naka-pack na pagkain ay matatagpuan sa label. Inirerekomenda ng ilang mga eksperto na malaman mo kung gaano karaming mga gramo ng hibla ang naglalaman ng pagkain at ibabawas ang hibla mula sa mga karbohidrat dahil ang hibla ay hindi nasira sa enerhiya sa iyong katawan. Ang nagresultang bilang ay ang iyong mga net carbs.
Ang ilang mga eksperto ay nagbabawas ng dami ng mga asukal sa asukal, ngunit inirerekomenda ng American Diabetes Association laban sa paggawa nito dahil ang mga alkohol ng asukal ay walang pagpapahalaga na epekto sa iyong mga antas ng glucose sa dugo. Maaari mong bawasin ang mga ito kung gusto mo, ngunit hindi ito mahigpit na kinakailangan.
Unawain ang Kailangang manloko
Ang susi sa anumang matagumpay na plano sa pagbaba ng timbang, ayon kay Dr. Eneida Roldan ng Florida International University, ay ang kakayahang umangkop . Ang Atkins Diet, lalo na sa induction phase, ay napaka-mahigpit at maaaring gawin itong mahirap na manatili. Bilang karagdagan, ang pagbibigay ng asukal ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas ng pag-alis tulad ng kahinaan, pagkapagod, matinding pagnanasa, sakit ng ulo at pagtulog, bukod sa iba pa.
Ibinigay na ang maraming timbang na nakuha ay sanhi ng emosyonal na pagkain, ang isang pangako na ibababa ang mga dagdag na pounds ay nagdadala ng ilang mga emosyonal na bagahe. Ang pagbabago ay maaaring maging isang nakakatakot na bagay, lalo na kung ginamit mo ang iyong labis na timbang upang i-insulto ka mula sa mundo. Idagdag sa na ang mga pisikal na epekto ng pag-iwas sa asukal, at madaling makita kung bakit ang isang sandali ng tukso ay maaaring masira ang iyong pinakamahusay na pagsisikap. Hindi ka nito nabigo; nangangahulugan lamang ito na ikaw ay isang tao.
Ang pagdaraya sa phase ng induction ng Atkins ay lalong malamang dahil napigilan ito, ngunit huwag hayaang mapabagsak ka nito. Ang isang araw na gulo ay hindi nangangahulugan na hindi mo matagumpay na makumpleto ang programa. Ang buong punto ng anumang programa ng pagbaba ng timbang ay mas kaunti tungkol sa aktwal na pounds na ibinabagsak mo at higit pa tungkol sa pagtuturo sa iyo ng isang bagong paraan ng pagkain upang maaari mong mapanatili ang timbang para sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Huwag umasa sa iyong pagkakamali, sapagkat ang lahat ay gumagawa sa kanila. Bumalik lamang sa plano at magpatuloy.
Plano ang Iyong Atkins cheat Day
Ang isang araw ng impostor ay hindi nangangahulugang isang ligaw na orgy ng hindi malusog na pagkain. Ang paggawa nito ay hindi lamang makaramdam sa iyo lalo na may kasalanan, ngunit maaari itong mapataob ang iyong panunaw, na makaramdam ka rin ng pisikal na sakit. Ang pinakamahusay na paraan upang mahawakan ang mga kontrol sa cravings, ayon sa mga eksperto sa fitness sa Odyssey Online, ay ang paggawa ng isang pagkain na cheat ng Atkins sa halip na isang buong araw.
I-stock up ang iyong mga cheat cheat supplies bago ang malaking araw upang hindi ka matukso na tumakbo ligaw sa grocery store, o hindi bababa sa gumawa ng isang listahan ng groseri at dumikit dito. Ang isa pang pagpipilian ay upang makita kung ang iyong lokal na supermarket ay may isang pickup o paghahatid ng serbisyo upang hindi mo na kailangang maglakad sa paglipas ng bakery o chip chip.
Gawin ang makakaya mo upang maiwasan ang labis na naproseso, mga pagkaing may asukal at sa halip ay pahintulutan ang iyong sarili na magkaroon ng labis na prutas, kahit na nangangailangan ito ng isang maliit na scoop ng sorbetes sa itaas upang makaramdam ng isang paggamot. O maghanap ng mga pagpipilian na walang asukal sa kendi, sorbetes at mga whp toppings. Ito rin ay isang magandang panahon upang subukan ang mga spiralized zoodles o buong-trigo o chickpea pasta sa halip na tumakbo nang diretso sa pino na pino-trigo na may mataas na GI.
Bumalik sa Track
Dahil ang tagumpay sa Atkins ay nakasalalay sa pagiging sa ketosis, ang mas mabilis na bumalik ka sa plano, mas maaga kang makikitang mga resulta. Ang unang hakbang sa pagbawi pagkatapos ng isang pag-aalsa, ayon sa Ohio State University Wexner Medical Center, ay mag-hydrate. Uminom ng maraming tubig hangga't maaari upang matulungan ang iyong atay at bato na tuluyang mawala ang lahat ng labis na asin at asukal na kinuha mo sa iyong pag-aalsa. Ito ay magpapasaya sa iyo, lalo na kung ang alkohol ay bahagi ng iyong partido.
Ang pagpaplano nang maaga para sa mga regular na araw ng diyeta ay maaari ring makatulong na mapanatili kang subaybayan. Ang mas kaunting oras na ginugol mo sa tindahan ng groseri at mas madali itong gumawa ng pagkain para sa iyong sarili, mas hindi mo tinutukso ang mga pasilyo sa gitna ng grocery store at ang drive-thrus na ipasa mo sa iyong mga paglalakbay.
