Maaaring naglalayong mag-ehersisyo ka para sa isang tiyak na haba ng oras bawat araw, ngunit isa pang diskarte - lalo na kung makuha mo ang iyong ehersisyo sa pamamagitan ng paglalakad o pag-jogging - ay maglakbay sa isang takdang distansya. Ang takip ng isang milya ay hindi tumatagal ng labis na haba, kahit na mabagal ka sa paglalakad. Ang mga caloryang sinusunog mo sa paglipas ng milya ay depende sa kung gaano kabilis ang paglipat mo.
Jogging Dahan-dahang at Matapang
Ang jogging ay isang simpleng paraan upang maabot ang iyong pang-araw-araw na mga layunin sa ehersisyo. Ang aktibidad na ito ay mabilis na nag-burn ng mga calorie, at madaling masiksik ang isang jog kahit na ang pinaka-abala sa mga iskedyul. Kung nag-jog ka sa katamtamang bilis ng 5 mph, naglalakbay ka ng isang milya tuwing 12 minuto. Ang tala ng HealthStatus na ang isang 135 na libong tao ay sumunog ng tungkol sa 103 calories sa panahong ito at isang 165-libong tao ang sumunog tungkol sa 126 calories habang tumatakbo nang isang milya.
Pagkuha ng Pace
Ang mas mabilis na bilis mong mapanatili habang nag-jogging, mas maraming calorie na susunugin mo sa paglipas ng isang milya. Kung gusto mo ang isang maikli, uptempo na pag-eehersisyo at maaaring mapanatili ang isang bilis ng 10 mph, kakailanganin mo lamang ng anim na minuto upang maglakbay ng isang milya. Ang isang 135-libong tao ay sumunog ng tungkol sa 110 calories sa anim na minuto ng pagtakbo sa 10 mph. Isang 165-pounds na tao ang sumunog tungkol sa 135 calories sa parehong pagtakbo.
Ang Mile na Ito ay Ginawa para sa Walkin '
Ang jogging ay hindi isang mainam na ehersisyo para sa lahat. Kung gusto mo ang mabagal, matatag na diskarte sa paglalakad, ang ehersisyo na ito ay isang angkop na paraan upang masunog ang mga calorie. Kung naglalakad ka sa isang bilis ng 4 mph, takpan mo ang isang milya sa loob ng 15 minuto. Sa bilis na ito, ang isang 135 na libong tao ay nagsusunog ng halos 78 calories bawat milya, habang ang isang 165-libong tao ay nagsusunog ng tungkol sa 96 calories sa panahon ng isang lakad ng parehong bilis at haba.
Plano na Maglakbay nang Higit Pa kaysa sa isang Mile
Anuman ang iyong timbang, ang pinataas na burn ng calorie ay mararanasan mo sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong bilis ay menor de edad, dahil sa mas maiikling oras na gagawin mo upang makumpleto ang milyahe na lakad o jog. Sa halip na itakda ang iyong mga tanawin sa takip ng isang milya, magtuon ng mas mahabang pag-eehersisyo. Sa isip, ang mga matatanda ay dapat makakuha ng isang minimum na 150 minuto ng aerobic ehersisyo sa lingguhan. Kung plano mong magkaroon ng dalawang araw na pahinga, dapat mong average ng hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo sa loob ng limang natitirang araw.
