Ang pinakamagandang bagay tungkol sa Pebrero 2018 gym selfie ng Blake Lively ay hindi na ito ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala na mainit (na kung saan), ngunit nagtatampok ito ng isang napaka-tapat na caption tungkol sa kanyang 61-pounds na pagbaba ng pagbaba ng timbang.
At ngayon ang kanyang tagapagsanay, si Don Saladino, ay nagbubukas tungkol sa nakakagulat na makatwirang pamamaraan na ginamit niya upang siya ay mabuo. Carbs, kahit sino?
sa
Kahit sino ay maaaring maiugnay sa Instagram na naiinggit sa Lively, ngunit alam namin ang ilang mga account na positibo sa katawan na maaaring ayusin iyon. Gayunpaman, natagpuan niya ang pagganyak upang maging aktibo at kumain ng malusog. Habang ang 61 pounds ay maraming timbang, tandaan na nawala ito sa loob ng 14 na buwan, na nagpapatunay na ang mabagal na pagbaba ng timbang ay talagang gumagana.
Pagdating sa Kaloriya
Sa panayam kay E! Balita, tinalakay ni Saladino (na nagsasanay din sa asawang si Lively na si Ryan Reynolds) ang lahat mula sa kanyang gawain sa pagsasanay hanggang sa kanyang pananaw sa pagkain. Ang kanyang kamangha-manghang pilosopiya sa pagdidiyeta, sinabi niya, ay magtuon sa kalidad ng pagkain kaysa sa kakulangan sa calorie. Hindi siya nasa gutom na tao ng pagkain na gusto nila (ibig sabihin, cookies at pizza).
"Naniniwala ako na maaari pa rin tayong makakuha ng isang malaking halaga ng mga calories, protina, carbs at taba upang pakainin ang katawan at maging isang pugon na nasusunog ng taba, " sabi niya. "Iyon ang ginawa namin kay Blake. Hindi namin inilagay si Blake sa anumang mabaliw, mahigpit na diyeta. Hindi iyon sino siya. Hindi iyon ang nais niyang isipin ng mga tao. Masaya siyang kumakain ng masarap na pagkain, tulad ng ibang tao."
Nakilala niya na ang kanyang napakahusay na iskedyul, na madalas na nag-aatas sa kanya na nakatakda, naglalakbay o kasama ang kanyang mga anak, ay gumawa ng isang mahigpit na plano sa pagkain na hindi makatotohanang. Sa halip, hinikayat niya ang kalidad at katamtaman.
"Kung kumakain siya ng pasta, ito ay isang magandang kalidad na pasta. Kung kumakain siya ng cookies, mahusay na kalidad ng cookies, " paliwanag niya. "Sinusubukan niyang iwasan ang mga naproseso na pagkain at mga junk na pagkain. May listahan ng mga pagkaing maaaring kainin ng isang tao sa anumang badyet na hindi basura. Ito ay isang napaka makakamit na paraan upang gumawa ng mga bagay, at sa palagay ko ay maaaring gawin ito ng sinuman sa paraang ginagawa niya ito."
Ito ay tulad ng perpektong plano ng pagbaba ng timbang, maliban kung, iyon ay, gusto mong mag-enjoy ng isang baso ng alak sa pagtatapos ng araw. "Hindi siya umiinom ng alkohol, " dagdag ni Saladino.
sa
Pinapayagan ang Mga Carbs (Walang Joke)
Ang mga mahilig sa Pasta ay lilipas kapag narinig nila na ang Saladino ay lubos na laban sa mga low-carb diets.
"Ang mababang karot ay isa sa mga pinakamasamang bagay na maaari mong gawin bilang isang tao, " sabi niya. Ipinaliwanag niya na ang mga karbohidrat ay pangunahing pinagmumulan ng gasolina ng katawan, kaya kapag pinatawad mo ang mga ito, inaalis mo ang iyong sarili ng enerhiya. Ano pa, hinihimok ng mga carbs ang iyong katawan na mapanatili ang tubig. Kaya pinakawalan mo ang isang bungkos ng tubig kapag una mong gupitin ang mga carbs, ngunit mabilis na makukuha ang bigat ng tubig na iyon kapag muling binubuo ang mga ito sa iyong diyeta.
Sa halip, ang Lively ay magkakaroon ng tatlong pagkain at dalawang protina ang umuuga sa isang araw. Ang bawat pagkain ay magiging balanse, kabilang ang isang protina na may sukat na palma, isang gulay at isang karot. Kasunod ng maluwag na balangkas, susuriin ng Saladino at Lively ang kanilang pagpunta.
"Matapos ang dalawang linggo, ayusin namin at makita kung ano ang pakiramdam ng kanilang katawan. Susubukan kong magdagdag ng mga carbs o mas mataba, depende sa kanilang mga layunin, " sabi niya. "Ang problema sa pagkain ay ang mga tao ay bibigyan ng diyeta ng ilang araw, at kailangan talaga nilang bigyan ito ng oras. Sa tingin ko sa dalawang linggo maaari mo talagang makita kung paano ang iyong mga antas ng enerhiya at makita kung paano ang iyong katawan ay maaaring umangkop.
Ang ilalim na linya? "Kung nais niyang magkaroon ng isang piraso ng cake o isang cookie, gagawin niya iyon. Minsan araw-araw, " sabi niya. "Sa pamamagitan ng paglapit sa pamamaraang iyon at pag-eehersisyo at pagpapahinahon sa kanyang katawan ng stress, nakuha niya ang kanyang katawan kung saan niya ito gusto. Kinakailangan ng 14 na buwan, ngunit mukhang hindi kapani-paniwala."
sa
Ang pagpindot sa Gym
Walang plano sa pagbaba ng tanyag na tao na kumpleto nang walang ilang malubhang oras sa gym. Masiglang sasabog sa gym ng apat hanggang limang beses sa isang linggo, ayon kay Saladino. Depende sa kanyang iskedyul sa mga bata, panatilihin niya ang kanyang mga pagbisita sa pagitan ng 20 minuto at isang oras.
Ang bawat session sa gym ay magsisimula sa 10 minuto ng pagsasanay at pagsasanay ng kadaliang mapakilos, na isasama ang foam rolling at isang dynamic na pag-init. Kung gayon ang Lively ay tututok sa paglaban at pagsasanay sa timbang, na, ang tala ni Saladino, ay lalong mahalaga para sa mga magulang.
"Nagtatrabaho ako ng maraming ina, at ang isang bagay - lalo na sa mga bagong ina - ay alinman sa pagdadala ng sanggol sa paligid ng kanilang balakang o sila ay nakabuo ng isang kawalaan ng simetrya, " paliwanag niya. "Kung maglagay ako ng isang 20-pounds bag sa kanilang braso, at lalakad ka ng ganoon sa loob ng dalawang oras, oo, ang iyong likod ay makaramdam ng sakit. Ang pangunahing bagay sa mga ina ay makuha ang mga ito sa at aliwin ang mga kawalaan ng simetrya."
Tatapusin nila ang sesyon sa cardio, at 90 porsyento ng oras na ito ay magiging matatag-estado sa halip na mataas ang lakas.
"Kung ang isang ina ay pumapasok at pagod mula sa pakikipag-upuan sa kanyang mga anak o nagtatrabaho sa trabaho o pagharap sa pang-araw-araw na mga stress ng buhay na tinutugunan ng mga ina, ang paglalagay ng isang ina sa ilalim ng isang pagsasanay na agwat ng high-intensity ay isa sa mga pinaka iresponsableng bagay na maaaring gawin ng sinuman, "sabi niya. "Maaari ka pa ring magsunog ng mga calorie sa panahon ng matatag na estado ng cardio. Kinuha namin ito araw-araw."
Ang Pinaka-Pinakamalaking Workout ng Hollywood sa Hollywood
Siyempre gumana sina Blake Lively at Ryan Reynolds. Ngunit namamatay kami upang malaman: Sino ang mas mahusay na hugis? Nakalulungkot, pinipigilan ni Saladino ang kanyang mga labi. "Kailangan kong kagatin ang aking dila sa isang iyon, " sabi niya.
Habang ang Lively ay maaaring magmukhang isang diyosa, ang kanyang plano sa pagbaba ng timbang ay bilang tao at naa-access sa pagdating nila. Ang nakasisiglang takeaway dito ay ganap na OK (at mas epektibo) upang kunin ang iyong oras na mawalan ng timbang. Sususahin namin ang kanyang hindi kapani-paniwalang glow sa diyeta, ehersisyo at maraming pagmamahal sa sarili!
