Ang mucus, o plema, ay isang makapal, madulas na sangkap na itinago ng mga glandula at mga cell sa iyong katawan. Kung iisipin mo ang tungkol sa uhog, maaari mong isipin ang nakakainis na lungkot sa lalamunan at napakaraming ilong na sumama sa sobrang dami nito. Gayunpaman, ang uhog ay mahalaga sa iyong immune system, pag-trapping ng mga microorganism, dumi at iba pang mga partikulo na hindi dapat nasa iyong daanan ng hangin.
Ang pagtaas ng produksiyon ng uhog ay maaaring mangyari sa mga sakit kabilang ang mga impeksyon sa paghinga, tulad ng karaniwang sipon at brongkitis. Kaugnay din ito ng mas malubhang mga kondisyong medikal kasama ang cystic fibrosis at talamak na nakahalang sakit sa baga (COPD). Ayon sa Lung Institute, ang ilang mga pagkain ay nagdaragdag ng paggawa ng uhog o nagpapalapot na uhog na mayroon na. Bilang karagdagan sa medikal na paggamot at pahinga, ang ilang mga pagkain ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong mga sintomas.
Prutas at gulay
Ang mga prutas at gulay ay nangungunang mapagkukunan ng mga antioxidant - mga nutrisyon na nagtataguyod ng kakayahan ng iyong katawan na labanan ang mga impeksyon at sakit. Bilang karagdagan sa pagbibigay ng mga nutrisyon, bawang, watercress, kintsay, adobo, sibuyas, lemon at perehil ay binabawasan ang paggawa ng uhog, ayon sa Lung Institute. Iwasan ang mga produktong repolyo, mais at mais, patatas at saging, na maaaring mapabilis ang paggawa ng uhog. Ang mga prutas at gulay partikular na mayaman sa antioxidant ay kinabibilangan ng mga berry, prutas ng sitrus, kamatis, malabay na gulay, brokuli, brussels sprout, bell peppers at winter squash.
Pumili ng Olive Oil
Ang langis ng oliba ay isang mahalagang mapagkukunan ng hindi puspos, malusog na taba ng puso. Ayon sa isang ulat na nai-publish sa "Anti-namamaga at Anti-Allergy Ahente sa Medicinal Chemistry" noong Hunyo 2010, ang sangkap na oleocanthal sa langis ng oliba ay gumagawa ng mga epekto na katulad ng anti-namumula na ibuprofen na gamot, na madalas na ginagamit upang mabawasan ang mga sintomas ng brongkitis. Kung ikaw ay madaling kapitan ng uhog, subukang magpalit ng puspos na mga mapagkukunan ng taba sa iyong diyeta, tulad ng butter at margarine, para sa langis ng oliba. Dahil ang mga taba ay nagtataguyod ng pagsipsip ng nutrisyon, kumonsumo ng langis ng oliba na may mga nakapagpapalusog na pagkain, tulad ng mga berdeng berdeng salads at buong butil, para sa mga karagdagang benepisyo.
Uminom ng Warm Fluids
Ang mga mainit na likido ay nagbibigay ng nakapapawi na mga pagpipilian sa pandiyeta. Dahil isinusulong nila ang hydration, ang pagtulo ng likido sa buong araw ay maaaring makatulong sa iyong katawan na mag-flush ng mga toxin sa pamamagitan ng ihi, na pinapayagan kang pagalingin nang mas mabilis. Ang sopas ng manok, sabaw at tsaa ay maaari ding uhog na binabawasan ang mga pagkain. Pumili ng mga hindi likidong likido sa kape at malambot na inumin, na hindi gaanong hydrating at maaaring maputol ang iyong kakayahang magpahinga. Iwasan ang makapal, creamy na sopas at inumin, na maaaring makapal ang uhog.
Kumain ng Mataba na Isda
Ang mga matabang isda, tulad ng salmon, tuna, herring, lake trout, sardines at flounder, ay mayaman sa omega-3 fatty acid - malusog na taba na maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga. Ang mga taba ng Omega-3 ay nagpapalusog din ng kaligtasan sa sakit. Para sa mga pinakamabuting kalagayan na benepisyo, palitan ang mga mapagkukunan ng protina na maaaring magpalala ng pamamaga at paggawa ng uhog, tulad ng pulang karne, buong gatas at keso na may mataas na taba, na may inihurnong, inihaw o inihaw na mataba na isda.
Mga Pagkain na Nagdudulot ng Kabulok
Bilang karagdagan sa pagkain ng mga pagkain na nagbabawas ng paggawa ng uhog, ang pag-iwas sa mga pagkain na nagdudulot ng plema ay nakakatulong din. Mga produkto ng gatas kabilang ang gatas, keso, yogurt, sorbetes at mantikilya sa itaas ng listahan. Maraming "mga basura na pagkain" tulad ng kendi, soda at matamis na dessert ay dapat ding iwasan. Ang mga simpleng karbohidrat tulad ng tinapay, pasta at cereal ay mga pagkain din na nagdudulot ng plema.
