Kung ang pagawaan ng gatas ay isang staple sa iyong diyeta, ang paglipat sa mga fattier na bersyon ay maaaring maging isang madaling paraan upang makakuha ng timbang. Ang buong-taba ng gatas - tinatawag din na buong gatas - ay mas mataas sa mga caloriya kaysa sa mga nabawasan na taba na katapat, na tumutulong na magbigay ng labis na enerhiya na kailangan mong ilagay sa ilang pounds. At dahil ang gatas ay maraming nalalaman sa kusina, maaari mong gamitin ito sa iba't ibang mga pinggan na maaaring gumawa ng bahagi ng iyong diyeta sa pagbaba ng timbang.
Kaloriya, Ganap na Gatas na Gatas at Makakuha ng Timbang
Ang pagdaragdag ng timbang ay nangangahulugang kumain ng higit pang mga kaloriya kaysa sa kailangan mo - karaniwang 250 hanggang 500 na labis na calorie araw-araw. Iyon ay nagdaragdag ng hanggang sa sapat na labis na calorie sa loob ng linggo upang makakuha ng pagitan ng 0.5 at 1 pounds, na magmumula sa isang kumbinasyon ng sandalan na tisyu at kalamnan.
Bilang isang katamtamang high-calorie na pagkain, ang buong pusong gatas ay makakatulong sa iyo na matugunan ang inirekumendang labi ng calorie. Ang isang 1-tasa na paghahatid ng buong gatas ay nagbibigay ng 149 calories, kaya kung uminom ka ng dalawang tasa araw-araw, sa tuktok ng pagkain na kailangan mo upang mapanatili ang iyong timbang, makakakuha ka ng bahagyang higit sa kalahating libra bawat linggo. Para sa isang labis na pagpapalakas ng calorie, subukan ang buong-taba na gatas na tsokolate. Mayroon itong 208 calories bawat tasa, kaya ang pag-inom ng dalawang tasa sa tuktok ng iyong regular na diyeta ay nagbibigay ng sapat na dagdag na calorie upang makakuha ng pang-ika-limang segundo ng isang libong lingguhan.
Iba pang mga Pakinabang ng Full-Fat Milk para sa Timbang ng Timbang
Ang full-fat milk ay may iba pang mga benepisyo na makakatulong sa iyo na makakuha ng timbang; sa 8 gramo ng protina bawat tasa ng plain o tsokolate buong gatas, ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng mataas na kalidad na protina. Ang mga protina sa gatas ay "kumpleto, " na nangangahulugang naglalaman sila ng lahat ng mga amino acid na kailangan mo upang makakuha ng sandalan, kabilang ang kalamnan tissue. Kailangan mo ng 0.8 gramo ng protina bawat kalahating timbang ng timbang ng katawan kapag ikaw ay bulking, kaya ang 16 gramo ng protina sa dalawang baso ng buong-taba na gatas ay magkakaloob ng 13 porsyento ng pang-araw-araw na pangangailangan ng protina para sa isang 150-libong tao.
Ang taba sa buong-taba ng gatas ay tumutulong sa iyo na makakuha ng timbang. Bilang karagdagan sa pag-upp ng mga calorie sa gatas, taba - kasama ang mga karbohidrat - nagsisilbing isang puro na mapagkukunan ng gasolina para sa iyong mga kalamnan. Ang pag-inom ng gatas ay makakatulong upang matiyak na makaramdam ka ng energized at makakasunod sa hinihingi na programa na kinakailangan para sa kalamnan makakuha. Ang isang tasa ng buong plain milk ay may 8 gramo ng taba at 12 gramo ng carbohydrates. Ang tsokolate gatas ay mas mataas sa karbohidrat, sa 26 gramo bawat tasa.
Gumawa ng Mga Buong Substitutions
Gumamit ng buong-taba na gatas upang makakuha ng timbang sa pamamagitan ng pag-inom nito sa lugar ng nabawasan na taba o gatas na hindi masunud. Ang nonfat milk, halimbawa, ay mayroong 83 calories lamang; kung uminom ka ng dalawang baso ng buong-taba ng gatas sa halip na dalawang baso ng di-gatas na araw-araw, gusto mong kumuha ng 924 na labis na calorie bawat linggo - sapat na upang makakuha ng isang quarter ng isang libra, kahit na walang iba pang mga pagbabago sa pandiyeta. Lumipat sa dalawang baso ng buong gatas ng tsokolate, at makakakuha ka ng higit pang mga labis na calories - 250 dagdag na calorie sa isang araw, o sapat upang makakuha ng kalahating libong lingguhan.
Iba pang Mga Tip sa Paglilingkod at Trick
Gumamit ng gatas bilang batayan para sa mga high-calorie smoothies upang makatulong sa pagkakaroon ng timbang. Ang isang tasa ng full-fat na puting gatas, na pinaghalo ng isang tasa ng mga milokoton at isang onsa ng macadamia nuts - babad sa isang oras sa tubig para sa idinagdag na creaminess - o macadamia nut butter ay naglalaman ng 410 calories, kabilang ang 11 gramo ng protina. O subukan ang isang mas mataas na protina na berry almond smoothie sa pamamagitan ng timpla ng isang tasa ng buong-taba na gatas na tsokolate na may isang tasa ng mga blueberry at isang onsa ng mga almendras - babad sa tubig hanggang sa malambot sila - para sa isang iling na may 454 calories at 15 gramo ng protina.
Gumamit ng buong-taba na gatas upang gawin ang iyong sinigang sa umaga - alinman sa oatmeal, o isang quinoa o amaranth sinigang - upang magdagdag ng mga calorie para sa pagtaas ng timbang, at gumamit ng buong gatas sa malamig na cereal. Magdagdag ng isang tasa ng buong-gatas sa mga creamy na sopas upang manipis ang mga ito - maaari itong gawing mas madali upang ibuhos sa isang thermos at uminom ng on-the-go - at magdagdag ng buong gatas sa mga puro na sopas na gulay para sa idinagdag na creaminess.
