Dahil sa pagtusok ng iyong mga paa habang tumatakbo, hindi nakakagulat na magkakaroon ka ng ilang mga sakit paminsan-minsan sa panahon o pagkatapos ng isang pagtakbo. Kapag ang sakit na iyon ay nakatuon nang mas pansin sa loob ng bahagi ng paa, maaaring ito ay ang resulta ng mga sapatos na hindi angkop nang maayos o isang bahid sa iyong hakbang o ang aktwal na istraktura ng iyong mga paa. Ang mga paa ng flat sa partikular ay maaaring ma-stress ang loob ng mga paa kapag tumatakbo.
Flat Feet
Ang klinikal na termino para sa mga flat feet ay pes planus at maaari itong maging resulta ng mga arko na bumagsak o arko na hindi kailanman maayos na binuo. Kapag ang isang taong may patag na paa ay tumatakbo o naglalakad, ang kanilang mga paa ay nababaluktot o naglalabas at pumapasok. Ang resulta ay idinagdag ang stress sa istraktura ng panloob na paa, at sa partikular na faschia, ang tisyu na tumatakbo mula sa sakong sa buong arko hanggang sa bola ng iyong paa. Upang mapagtagumpayan ang mga mababang arko o patag na paa, igulong ang iyong mga paa patungo sa labas habang tumatakbo ka. Ngunit ang mas malawak na solusyon ay maaaring maghanap para sa mas mahusay na suporta sa arko sa iyong sapatos, alinman sa orthotics o sa mga tumatakbo na sapatos na idinisenyo na may suporta ng firm arch.
Pamamaga ng Tendon
Ang sakit sa kahabaan ng loob ng mga lata ng paa ay nagmumula sa pamamaga ng isang tendon na tinatawag na posterior tibialis, na tumutulong na suportahan ang arko ng paa. Kung mayroon kang mababang mga arko, ang labis na pagkapagod ay maaaring mailagay sa tendon na iyon, na nagiging sanhi ng pamamaga at sakit. Ang pag-iikot sa iyong paa nang tatlong beses sa isang araw ay maaaring makatulong na ibagsak ang pamamaga. Ang pagpapalakas ng mga kalamnan at tendon sa iyong paa ay maaari ring makatulong. Subukan ang pagpapatibay ng mga ehersisyo tulad ng paglalagay sa isang magaan na timbang ng bukung-bukong at ituro ang iyong mga daliri sa paa papasok, palabas at paitaas nang 10 beses bawat isa.
Stract Fracture
Ang sakit sa loob ng iyong paa ay maaaring walang kinalaman sa istraktura ng iyong paa o pamamaga ng isang kalamnan o litid. Maaaring nasaktan mo ang iyong paa at ang patuloy na pagtakbo ay nagdulot ng isang pagkabali ng stress. Ang buto ng tarsal navicular ay lalo na masugatan. Ang pagsusuot ng isang walang timbang na cast at nagpapahinga mula sa pagtakbo ay madalas na sapat upang matulungan ang pagalingin ng pinsala, kahit na ang operasyon ay maaaring kailanganin kung ang isang mas konserbatibong plano sa paggamot ay hindi nakagawa ng bilis.
Pag-iwas
Ang pagkakaroon ng isang mahusay na runner o coach suriin ang iyong pagpapatakbo form at ang iyong hakbang ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na kung ang isang kapintasan sa iyong tumatakbo na istilo ay maaaring makilala. Ang pagbabago sa paraan ng pag-ikot ng iyong paa mula sa sakong hanggang paa ay madalas na nababagay, o kahit paano ang iyong paa ay tumama sa lupa ay maaaring mabawasan ang stress sa loob ng iyong paa. Ang pagsusuot sa iyong mga sapatos na pangpatakbo ay maaari ring mag-alok ng mga pahiwatig. Kung ang higit na pagsusuot ay nasa panloob na bahagi ng sapatos, dapat mong siyasatin kung ang pagbabago ay maaaring mabago at kung ang iba't ibang mga sapatos ay maaaring magbigay ng suporta at kakayahang umangkop para sa isang malusog na hakbang.
