Ang ehersisyo para sa kalusugan ng utak ay hindi kailangang magbayad ng anupaman. Ang mga matatanda ay maaaring makahanap ng mga paraan upang magamit ang kanilang talino araw-araw sa pamamagitan ng paggamit ng mga mapagkukunan sa kanilang mga tahanan at pamayanan. Mahalaga ang mga pagsasanay sa utak upang mapanatili ang pag-andar ng utak at mapanatili ang pagpapaputok ng mga tunog at ang isip ay matalim at alerto. Ang mga matatanda ay maaaring magsaya at mag-ehersisyo ang kanilang kapangyarihan ng utak nang sabay-sabay sa pamamagitan ng paglalaro ng iba't ibang mga laro sa isip na nagpapasigla sa mga proseso ng pag-aaral, mapahusay ang memorya at makakatulong na maiwasan ang pagkabagot at pagwawalang-kilos.
Isipin mo
Kapag ginamit mo ang iyong imahinasyon, gumamit ka ng iyong utak. Ang pagkamausisa ay isa sa mga pinaka nakapagpapasiglang ehersisyo para sa utak, ayon sa Franklin Institute. Maaari mong mapukaw ang imahinasyon sa pamamagitan lamang ng pag-iisip habang nasa labas ka para sa iyong pang-araw-araw na paglalakad. Isipin kung paano mo malalagay ang bakuran ng iyong kapitbahay, o subukang hulaan ang mga pangalan ng mga bulaklak, shrubs o halaman na nakikita mo araw-araw sa iyong paglalakad sa paligid ng bloke.
Neurobics
Mag-ehersisyo ang iyong isip nang libre sa mga neurobics. Ang Neurobics ay mga ehersisyo na bubuo at nagpapaganda ng limang pandama. Halimbawa, subukang pindutan ang iyong shirt o itali ang iyong sapatos nang sarado ang iyong mga mata. Subukang kumain gamit ang iyong di-nangingibabaw na kamay, o gamit ang computer mouse gamit ang iyong kaliwang kamay sa halip na iyong kanan. Subukang kumain ng pagkain kasama ang isang kapareha o kaibigan nang hindi nagsasalita, gumagamit lamang ng visual cues at kilos upang maipahayag ang iyong sarili o ang iyong mga kagustuhan, nagmumungkahi kay Lawrence Katz, propesor ng Neurobiology sa Duke University Medical Center.
Hamon ng Pagtuklas
Tumuklas ng mga bagong kasanayan o kaalaman kahit na ang pagbabasa ng mga libro na hiniram mula sa iyong lokal na aklatan. Isama ang isip sa pamamagitan ng pag-aaral ng isang bagong wika o libangan o bapor, nagmumungkahi kay Patricia Grady, PhD., Direktor ng National Institute of Nursing Research, isang sangkap ng National Institutes of Health. Ang pagkatuto ng mga bagong kasanayan o ehersisyo ay makakatulong upang madagdagan ang bilis ng pagproseso ng utak at makisali sa mga proseso at kasanayan sa pag-iisip ng nagbibigay-malay.
Libreng Mga Online Game ng Utak
Ang mga laro ng utak na nag-aalok ng libangan pati na rin ang pinahusay na bilis ng pangangatuwiran at mga kakayahan ay maaaring matagpuan nang libre sa Internet. Ang mga laro sa memorya, laro sa matematika at mga laro ng salita ay makakatulong upang madagdagan ang mga kasanayan sa pangangatuwiran at potensyal. Ang nasabing mga laro ay matatagpuan sa pamamagitan ng pag-type sa "Libreng mga laro sa utak" sa iyong paboritong search bar. Maraming mga tanyag na website ng fitness fitness ang nag-aalok ng isang limitadong bilang ng mga libreng laro sa publiko na madaling ma-access sa pang-araw-araw na batayan.
Mag-ehersisyo
Nag-aalok din ang pisikal na ehersisyo ng mga benepisyo sa pag-iisip. Ang pagtaas ng daloy ng dugo at pagpapasigla ng utak sa panahon ng ehersisyo ay nakakatulong na mapahusay ang kalusugan ng utak sa mga nakatatanda, ayon sa "Senior Journal." Ang mga malalakas na daluyan ng dugo ay nagdadala ng dugo at mayaman na mayaman sa nutrisyon sa utak, na kinakailangan para sa pinakamainam na kalusugan ng utak at pag-unlad, anuman ang edad.
