Ang mga cereal ng agahan na nagbibigay ng tulong ng protina ay maaaring mapanatili ang iyong gutom sa buong araw. Dahil ang iyong katawan ay hindi nag-iimbak ng protina, matalino rin na bigyan ito ng isang matatag na suplay sa pamamagitan ng pag-ubos ng katamtaman na halaga ng protina sa bawat pagkain, na nagsisimula sa agahan. Ang iba't ibang mga cereal ay makakatulong upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na mga layunin ng protina sa pamamagitan ng pagbibigay ng 10 porsyento o higit pa sa inirerekumendang pang-araw-araw na kinakailangan.
Mga Patnubay sa Protina
Mga Mataas na Protein Cereal
Ang isang ulat mula sa Kagawaran ng Agrikultura ng US ay nagpapakita ng tatlong cereal na may higit na protina kaysa sa karamihan ng iba pang mga butil. Ang Kashi GoLean at Espesyal na K Protein Plus ay may 13 gramo ng protina bawat tasa, at ang isang tatak ng muesli na tinatawag na Familia ay nagbibigay ng 12 gramo ng protina. Ang mga butil na ito ay may maraming protina salamat sa mga labis na sangkap. Halimbawa, ang Espesyal na K Protein Plus ay ginawa mula sa buong butil na trigo, ngunit ang iba pang mga sangkap ay nagpapasigla sa protina, tulad ng goma gluten, trigo bran at soy protein. Paghambingin ang mga label sa iba't ibang mga butil dahil ang iba pang mga tatak na may katulad na sangkap ay maaaring magkaroon ng mas maraming protina.
Mga lutong lugas
Ang Quinoa ay hindi kilala bilang isang cereal ng agahan, ngunit maaari mong ihatid ito tulad ng otmil at makakuha ng 8 gramo ng protina mula sa paghahatid ng 1-tasa. Ang parehong bahagi ng regular na oatmeal ay may 6 gramo ng protina. Ang Quinoa ay may isa pang kalamangan sa otmil: Nagbibigay ito sa iyo ng isang mas mataas na kalidad na protina sapagkat nagbibigay ito ng sapat na halaga ng lahat ng mahahalagang amino acid. Ang Roman Meal ay may instant na mainit na cereal na nagbibigay ng 6 gramo ng protina sa 1 tasa. Ang Cream of Wheat ay may 4 na gramo ng protina sa isang tasa, kumpara sa Cream of Rice, na mayroon lamang 2 gramo.
Granola at Handa na Kumain ng Sereal
Ang Granola ay isang mahusay na pagpipilian para sa protina, ngunit ito ay madalas na mas mataas sa taba kaysa sa iba pang mga handa na kinakain. Ang isang tasa ng Kellogg's Low-Fat Granola ay nagbibigay ng halos 9 gramo ng protina, ngunit mayroon din itong 6 gramo ng kabuuang taba. Ang mga cereal sa agahan ay dapat maglaman ng mas mababa sa 5 gramo ng taba bawat paghahatid, inirerekumenda ang Clemson Cooperative Extension. Ang iba pang mga handa na kinakain na cereal na mahusay na mapagkukunan ng protina ay kinabibilangan ng tinadtad na trigo, mga parisukat ng oatmeal at plain Special K. Lahat sila ay may 6 gramo ng protina sa isang paghahatid ng 1-tasa. Upang mapalakas ang protina sa anumang mangkok ng cereal, ihalo sa 1 kutsara ng mikrobyo ng trigo, na nagdaragdag ng 4 gramo ng protina.
