Ang pagsisimula ng isang programa ng pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng pagbabago ng maraming mga gawi na nag-aambag sa iyong kasalukuyang timbang. Ang isa sa gawi ay ang pag-ubos ng saturated fat, na higit sa lahat ay matatagpuan sa mga produktong hayop. Ang pag-alam kung paano at kung bakit ang puspos na taba ay makakapigil sa iyong pagkawala ng timbang ay makakatulong sa iyo upang makagawa ng malusog na mga pagpipilian na nag-aambag sa iyong pagbaba ng timbang.
Kahalagahan
Ang mga tinadtad na taba ay itinuturing na hindi magandang anyo ng taba, ayon sa HealthCastle.com. Ito ay dahil ang mga puspos na taba ay nakakaapekto sa iyong kabuuang kolesterol sa dugo at ang iyong mababang-density na lipoprotein kolesterol, na nag-aambag sa sakit sa puso. Ang mga mapagkukunan ng pandiyeta ng puspos na taba ay may kasamang mga produktong hayop, tulad ng karne, pagawaan ng gatas, itlog at pagkaing-dagat. Ang mga mapagkukunan ng halaman, tulad ng langis ng niyog, langis ng palma at langis ng kernel ng palma, ay naglalaman din ng mga puspos na taba.
Pag-andar
Kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, ang pagkain ng mga pagkain na mataas sa puspos na taba ay maaaring magkaroon ng nakapipinsalang epekto sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Ito ay dahil ang mga pagkaing mataas sa puspos na taba ay madalas na mataas sa mga calorie at pandiyeta taba, na maaaring magbigay ng kontribusyon sa timbang, ayon sa American Heart Association. Ang mga halimbawa ng mataba na taba, mga pagkaing may mataas na calorie ay may kasamang fat fat, mantika, cream, mantikilya at maraming mga naprosesong inihurnong kalakal o pinirito na pagkain. Ang pagkakaroon ng mga pagkaing ito sa iyong diyeta ay maaaring maiwasan ka mula sa pagkamit ng pagbaba ng timbang na nais mo.
Mga Rekomendasyon sa Paggamit
Ang halaga ng puspos na taba na kinokonsumo mo sa bawat araw ay dapat na minimal hangga't maaari. Inirerekomenda ng American Heart Association na kumonsumo ng hindi hihigit sa 7 porsyento ng iyong kabuuang pang-araw-araw na calories mula sa puspos na mga mapagkukunan ng taba ng pagkain. Kung ang iyong programa sa pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng pagkonsumo ng 2, 000 calories bawat araw, isasalin ito sa 140 calories o 16 g mula sa mga saturated fats. Gayunpaman, kung ang iyong plano sa pagbaba ng timbang ay kumakain ka ng mas kaunting mga calorie, mabawasan ang bilang na ito.
Solusyon
Kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, ang pag-ubos ng mga puspos na taba ay maaaring makapinsala sa iyong diyeta. Sa halip na ubusin ang mga produktong may mataas na taba na hayop, ihalili ang mga pagkaing ito sa malusog na mapagkukunan ng taba, na kilala bilang monounsaturated o polyunsaturated fats, ayon sa American Heart Association. Kasama sa mga pagkaing ito ang mga langis ng gulay, isda at mani. Sa halip na kumain ng mga karne na may mataas na taba, palitan ang mga produktong ito ng beans o legume, na nagsisilbing mababang-calorie, mapagkukunan na may mataas na protina. Maaari mo ring maingat na subaybayan ang mga puspos na taba na kinakain mo sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga label ng pagkain para sa mga puspos na taba at tinitiyak na hindi ka lalampas sa mga rekomendasyon ng American Heart Association.
Babala
Bilang karagdagan sa nakakaapekto sa iyong mga pagsusumikap sa pagbaba ng timbang, ang pagtaas ng paggamit ng mga puspos na taba ay maaaring mag-ambag sa sakit sa puso, ayon sa National Cholesterol Education Program. Ito ay dahil ang mataas na antas ng kolesterol ng dugo ay nagdudulot ng mga deposito na bumubuo sa mga arterya ng puso, paghihigpit sa daloy ng dugo - isang pangyayari na maaaring humantong sa isang nakamamatay na atake sa puso. Ang isang pagsubok sa dugo sa opisina ng iyong manggagamot ay maaaring subukan ang iyong mga antas ng kolesterol. Kung ang iyong mga antas ay mataas, ang isang programa ng pagbaba ng timbang na kasama ang malusog na mapagkukunan ng taba ay makakatulong.
