Sa pamamagitan ng isang pangalang tulad ng "Insanity, " alam mo na ang pag-eehersisyo ay magiging mahirap - ngunit sapat ba ito upang malaglag ang taba mula sa iyong katawan, kabilang ang iyong mga binti? Ang programa sa pag-eehersisyo sa bahay ay nilikha ng fitness trainer na si Shaun T, at nagtatampok ang mga DVD nito ng fitness test at siyam na ehersisyo.
Kumpletuhin ang isang DVD bawat linggo, kasunod ng pagkakasunud-sunod na iminungkahi ng programang Insanity ehersisyo. Pinagsasama ng mga ehersisyo na ito ang pagsasanay sa kardio na may pagsasanay sa agwat at pagsasanay ng plyometric, na ang lahat ay malamang na bumuo ng kalamnan sa iyong mga binti kung pipikit ka.
Nawalan ng Taba
Ang buong proseso ng pagkawala ng timbang ay nakalagay sa pagkain ng mas mababa at gumagalaw nang higit pa. Habang ang bahagi ng "pagkain na mas mababa" ay nasa iyo, ang Insanity ehersisyo ay maaaring makatulong sa paglipat ng higit pa. Habang ang kumpanya sa likod ng Insanity, Beachbody, ay inaangkin na maaari kang magsunog ng hanggang sa 1, 000 calories sa panahon ng isang 60-minutong pag-eehersisyo, ang aktwal na pagsunog ng calorie ay depende sa iyong edad, kasarian at timbang.
Hindi ka maaaring pumili kung mawawala ka sa taba. Gayunpaman, kung ikaw ay matagumpay na sapat sa iyong programa sa nutrisyon at fitness, ang iyong mga binti ay kalaunan ay bumabagal din.
Toning the Leg
Ang programa ng Insanity ay tutulong sa iyo na mabuo ang trim, kalamnan na mga binti na nais mo. Partikular, ang pangalawang pag-eehersisiyo, "Plyometric Cardio Circuit, " at ang ikawalong pag-eehersisyo, "Max Interval Plyo, " ay idinisenyo upang maipalakas at palakasin ang iyong mas mababang katawan at binti.
Ang ilan sa mga pag-eehersisyo para sa iba pang mga linggo ay nakatuon nang higit pa sa itaas na katawan o sa abs, kahit na tiyak na makakatulong sila sa pangkalahatang pagkawala ng taba. Gayunpaman, bilang isang resulta, maaaring nais mong madagdagan ang iyong mga pag-eehersisyo sa iba pang mga pagsasanay sa mas mababang katawan sa mga linggong ito upang magpatuloy sa pagtatrabaho sa iyong mga binti.
Iba pang Mga Ililipat sa Paa
Hindi mo maaaring - o hindi dapat - gawin ang pag-eehersisiyo ng Insanity araw-araw, kaya upang manipis at palakasin ang iyong mga binti, isama ang iba pang mga paggalaw ng mas mababang katawan sa iyong regular na gawain.
Ang mga hagdan ng pag-akyat ay isang paraan upang palakasin at pag-tono ang iyong mga binti at, salungat sa mito na ang pag-akyat ng hagdanan ay nagtatayo lamang ng mga napakaraming kalamnan sa mga binti, tinatapik nito ang puwit pati na rin ang mga binti at nagtatayo ng sandalan na kalamnan. Tumutok sa mga aktibidad na pagsamahin ang bilis sa paglaban upang makabuo ng sandalan ng kalamnan, tulad ng pagbibisikleta o pagtakbo.
