Ang pag-aayuno ng Juice ay karaniwang nagsasangkot sa pananatili lamang sa mga prutas at gulay para sa haba ng mabilis, bagaman sa ilang mga bersyon ay nagdaragdag ang mga tao ng ilang sarsa o gatas ng almendras upang bahagyang madagdagan ang nilalaman ng protina ng kanilang pagkain sa pag-aayuno. Habang ang pag-inom ng juice ay maaaring makatulong sa iyo na magkasya sa higit pang mga servings ng mga prutas at gulay, ang pagsubok na mabuhay sa juice lamang upang mawala ang timbang ay hindi inirerekomenda at maaaring aktwal na backfire at humantong sa pagtaas ng timbang pagkatapos mong bumalik sa pagkain nang normal.
Mga Pagsasaalang-alang ng Calorie sa Iyong Juice Mabilis
Ang bilang ng mga calorie na kinokonsumo mo sa isang mabilis na juice ay nakasalalay sa kung gaano karaming baso at kung anong uri ng juice na pinili mong uminom, ngunit ang mga calorie ay karaniwang saklaw mula sa tungkol sa 800 hanggang 1, 200 bawat araw. Ang pag-inom lamang ng mga fruit juice sa walang limitasyong dami ay maaaring aktwal na humantong sa pagkakaroon ng timbang, dahil ang fruit juice ay tumutok sa lahat ng mga calorie at asukal sa prutas, na may isang 8-ounce baso ng juice na potensyal na nagkakaroon ng parehong bilang ng mga calories bilang dalawa hanggang apat na piraso ng prutas. Ito ang dahilan kung bakit maraming mga kumpanya na nagbebenta ng mga yari na juice para sa mga fasts ng juice ay kasama ang pangunahin na mga gulay o juice na naglalaman ng parehong prutas at gulay.
Habang ang mababang bilang ng mga calorie na karaniwang ginagamit mo sa isang mabilis na juice ay maaaring humantong sa pagbaba ng timbang, hindi ito nang walang presyo. Ang mababang kaloriya ng isang mabilis ay karaniwang sa ibaba ng minimum na inirekumendang paggamit ng calorie para sa mga kababaihan at kalalakihan, na kung saan ay 1, 200 o 1, 800 calories, ayon sa pagkakabanggit. Ginagawa nito ang mabilis na hindi napapanatag, kaya mas malamang na masayang ka pagkatapos mong magawa, at maaari itong teoretikal na ilagay ang iyong katawan sa "gutom mode" - kung saan ito ay tumutol sa pagbaba ng timbang - kung mabilis ka sa isang regular na batayan. Kapag bumalik ka na sa pagkain nang regular, mas malamang na makakuha ka ng timbang.
Pagsasaalang-alang sa Pagbaba ng Timbang ng Tubig
Sa unang linggo o higit pa sa pagbaba ng timbang dahil sa pag-aayuno o napakababang mga diyeta, tulad ng mga fasts ng juice, ang karamihan sa pagbaba ng timbang ay nagmumula sa bigat ng tubig habang ang iyong katawan ay naglalabas ng naka-imbak na tubig mula sa mga cell nito. Kaya, habang tila nawawalan ka ng maraming timbang nang mabilis sa isang mabilis na juice, sa sandaling bumalik ka sa pagkain nang normal at nagsisimula ang iyong katawan na mag-imbak ng isang mas normal na dami ng likido sa mga cell nito, ang timbang na ito ay babalik mismo. Ito ay maaaring magmukhang nakakakuha ka ng timbang pagkatapos ng iyong mabilis kahit na hindi ka nakakakuha ng taba, ngunit ibabalik lamang sa normal ang iyong mga tindahan ng likido.
Implikasyon sa Komposisyon ng Katawan Mula sa Regular na Pag-aayuno
Habang ang isang maikling katas ng mabilis ay maaaring hindi magdulot ng mga makabuluhang pagbabago sa iyong komposisyon ng katawan, ang regular na pag-aayuno ng juice ay maaaring magkaroon ng epekto. Ang mga prutas, gulay at ang kanilang mga juice ay may kaunting protina, na kailangan mong ayusin ang anumang pinsala sa iyong mga cell at kalamnan. Ang mababang bilang ng mga calories at kakulangan ng protina sa isang juice mabilis ay maaaring humantong sa iyong katawan upang masira ang kalamnan para sa protina at gasolina na kailangan nito. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa Journal of the American Dietetic Association noong 2013 ay natagpuan na ang hindi pagkuha ng sapat na protina sa mga diet-loss diet ay nauugnay sa nadagdagang pagkawala ng tissue. Ang pagbawas ng kalamnan ay nangangahulugang isang mabagal na metabolismo, na ginagawang mas malamang na makakakuha ka ng timbang kapag bumalik ka sa pagkain nang normal. Ang pagtaas ng timbang na ito ay darating bilang taba upang maaari mong i-wind up ang isang mas mataas na porsyento ng taba ng katawan kaysa sa bago ka nagpunta nang mabilis. Posible na maging isang normal na timbang ngunit magkaroon ng isang hindi malusog na halaga ng taba ng katawan, na tinatawag na normal na labis na timbang. Ang kondisyon na ito ay nagdaragdag ng iyong panganib para sa sakit sa puso at iba pang mga problema sa kalusugan, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa European Heart Journal noong 2010.
Isang Mas mahusay na Way upang Mawalan ng Timbang
Ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang ay sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng pag-eehersisyo at pagkain ng isang balanseng, nabawasan-calorie diyeta na binubuo ng higit sa lahat ng buong pagkain. Ang mga prutas at gulay ay may posibilidad na maging mababa sa kaloriya at mataas ang hibla, na ginagawang pagkain ang mga ito ng mahusay na pagkain kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, ngunit inalis ng hibla ang hibla at ginagawang mas kaunting pagpuno. Magdagdag ng buong butil at sandalan ng mga protina, tulad ng mababang taba na pagawaan ng gatas, legumes, pagkaing-dagat, itlog at manok na walang balat, upang bilugan ang iyong diyeta at magbigay ng ilang mga nutrisyon na hindi natagpuan sa sapat na dami sa mga prutas at gulay. Kung nais mong gumamit ng inumin upang makatulong sa pagbaba ng timbang, isaalang-alang ang paggamit ng isang smoothie na gawa sa isang halo ng nonfat plain Greek yogurt, mga gulay tulad ng spinach o karot, prutas at marahil ang ilang mga flaxseeds upang magbigay ng mahahalagang omega-3 fats.
