Ang ehersisyo ay tumutulong na panatilihin kang magkasya at malusog sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong mga kalamnan at gawing mas mabilis ang iyong puso. Ang iyong respiratory rate sa panahon ng ehersisyo ay nagdaragdag upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na oxygen dahil ang iyong mga kalamnan, baga, at puso ay nagtutulungan na gumalaw sa iyong katawan.
Tip
Ang iyong paghinga rate sa panahon ng ehersisyo ay nagdaragdag upang payagan ang higit na oxygen na maabot ang iyong mga kalamnan at puksain ang basura ng carbon dioxide. Gumagana ito kasabay ng isang pagtaas ng rate ng puso upang mag-usisa ang dugo at ang pagpapakawala ng stimulating hormone, epinephrine.
Pagganyak sa Ehersisyo
Upang maani ang mga pakinabang ng ehersisyo, dapat tumaas ang iyong mga rate ng puso at paghinga. Ang iyong mga kalamnan ay nagtutulak sa iyong dugo pabalik sa iyong puso sa isang mas mabilis na rate, kaya dapat palakihin ng iyong puso ang rate nito ng pumping upang tumugma. Ang ilan sa dugo na na-pump ng puso ay naglalakbay sa mga baga upang mapupuksa ang carbon dioxide at kunin ang oxygen.
Ang pagtaas sa rate ng puso ay nagpapasigla sa iyong paghinga rate. Sa pamamagitan ng isang pagtaas sa rate ng puso, ang iyong dugo ay nagbabomba sa pamamagitan ng iyong mga kalamnan sa isang mas mabilis na rate, na nag-iiwan ng mas kaunting oras para sa pagtaas ng oxygen. Ang pagkakaroon ng mas maraming oxygen na magagamit sa dugo, mula sa isang mas mabilis na rate ng paghinga, ay tumutulong sa mga kalamnan na makuha ang dami ng kailangan nila.
Tumaas ang Oxygen Demand
Ang iyong mga kalamnan ay gumagana nang masigasig sa panahon ng ehersisyo at nangangahulugan ito ng kanilang demand para sa pagtaas ng oxygen. Nangyayari ito dahil kinakailangan ang oxygen upang masunog ang mga calorie nang mas mahusay. Dahil ang dugo ay kumukuha ng oxygen sa baga, at ang demand para sa pagtaas ng oxygen sa panahon ng ehersisyo, ang mga baga ay dapat na masigasig na gumana. Sa isang mas mabilis na rate ng paghinga, mas maraming oxygen ay kinuha sa baga para sa paghahatid sa mga gumaganang kalamnan.
Pag-alis ng Carbon Dioxide
Ang isang byproduct ng metabolismo ay carbon dioxide. Bahagi ng pag-andar ng baga ay ang pagtanggal ng dugo ng carbon dioxide. Habang nagpapatuloy ang ehersisyo, o pagtaas ng intensity ng ehersisyo, mas maraming carbon dioxide ang ginawa at kailangang alisin. Ang pagtaas ng rate ng paghinga ay nagbibigay-daan sa carbon dioxide na ma-expire nang mas mabilis.
Regulasyon ng temperatura ng Katawan
Ang isa pang by-produkto ng metabolismo ay init. Habang tumataas ang temperatura ng iyong katawan, ang mga signal ay ipinapadala sa mga nerbiyos at kalamnan ng sistema ng paghinga upang madagdagan ang rate ng paghinga. Ang mekanismo ng tugon na ito ay hindi alam, ngunit ang pagtaas ng bentilasyon ay madalas ding naroroon na may kasamang lagnat.
Pagbabago sa Mga Antas ng Hormone
Sa pagsisimula ng ehersisyo, ang mga senyas ng utak ay nagdaragdag sa mga rate ng puso at paghinga sa pag-asahan ng nadagdagan na pangangailangan para sa pagpapalitan ng oxygen at carbon dioxide. Sa sandaling magsimula ang ehersisyo, ang nagpapalipat-lipat na mga antas ng epinephrine ng hormone - tinutukoy din bilang adrenaline - pagtaas. Ang pagtaas na ito ay nagpapasigla din sa bentilasyon.
Mga Problema sa Lungat at Pag-eehersisyo
Maaaring maging hamon ang ehersisyo kung mayroon kang kondisyon sa baga tulad ng hika o COPD. Talakayin ang pinakamahusay na plano sa pag-eehersisiyo para sa iyong kondisyon sa iyong doktor. Ang paggamot ay maaaring magsama ng inhaled steroid upang panatilihing bukas ang iyong mga daanan ng hangin o pag-aayos ng iyong nakagawiang upang isama ang higit na oras ng pahinga. Buuin ang iyong lakas ng unti at siguraduhing isama ang isang pag-iinit at palamig sa bawat pag-eehersisyo.
Babala
Habang maaari mong mapansin ang isang pagtaas ng rate ng paghinga habang nag-ehersisyo, hindi ka dapat makaranas ng igsi ng paghinga o sakit sa dibdib. Kung gagawin mo, tumigil kaagad at makipag-ugnay sa iyong doktor.
