Ang isang mahusay na bilog na programa sa fitness ay dapat magsama ng cardiovascular, lakas at kakayahang umangkop, at ang P90X Core Synergistics ehersisyo ay pinagsasama ang lahat ng tatlo sa isang fitness routine. Sa ganitong gawain, maaari mong asahan na magsagawa ng mga pangunahing ehersisyo sa sunud-sunod na sunud-sunod na sunud-sunod na mga pahinga sa pagitan ng mga seksyon. Ang pagtuon sa iyong mga kalamnan ng core ay maaaring makatulong na magdala ng higit na katatagan sa natitirang bahagi ng iyong katawan at maaaring mapabuti ang iyong pangkalahatang pagganap ng fitness.
P90X Core Synergistics
Ang sesyon ng P90X Core Synergistics ay isang pandagdag na DVD na ginanap lamang sa mga linggo ng pagbawi kung sinusunod mo ang track ng P90X Classic. Kung ikaw ay nasa track ng Lean, maaari mong asahan na gumanap ng "Core Synergistics" isang beses bawat linggo. Ang session na ito ay nakatuon sa mga body-weight at resist-band na ehersisyo na nag-target at nagpapalakas sa mga kalamnan ng pangunahing. Ang pag-eehersisyo ay isang oras na haba at may kasamang isang hanay ng bawat 22 na pagsasanay, kasama ang isang pag-init at cool-down.
Mga Ehersisyo ng Core Synergistics
Ang Core Synergistics ay nasira sa tatlong mga seksyon at isang pag-ikot ng bonus. Sa pagitan ng bawat seksyon, maaari mong asahan ang isang maikling pahinga upang mahuli ang iyong paghinga at kumuha ng tubig.
Sa seksyon ng isa, nagsasagawa ka ng isang hanay ng mga nakasalansan na paa, nakalaglag-kamay na mga push up, banana roll, nakasandal sa crescent lunges, squat run, sphinx push-up, bow-to-boat, low-lateral skaters at lunge abut.
Sa seksyon dalawa, nagsasagawa ka ng mga cell cell ng kulungan, pagtaas ng hip up, mga pagpindot sa squat X, plank-to-chaturanga ay tumatakbo, paglalakad ng mga push-up, saging na superman, mga sipa sa lunge, mga pagpilit ng mga curl at mga hoppers ng tuwalya.
Sa seksyon tatlo, nagsasagawa ka ng pag-abot-high-and-under push-up, steam engine at dreya roll. Kasama sa seksyon ng bonus ang tabla sa chaturangas, halfbacks at pagtaas ng table table.
Mga Pakinabang ng Pangunahing Lakas
Ang pagpapalakas ng iyong mga kalamnan ng core ay maaaring mapabuti ang paggana ng iyong katawan, lalo na ang iyong mga limbs, na nagbibigay ng isang tulay sa pagitan ng iyong itaas at mas mababang katawan. Tumutulong ang iyong mga kalamnan ng pangunahing upang simulan ang paggalaw sa iyong buong katawan, kaya ang pagpapalakas ng iyong core ay makakatulong sa iyo na magtrabaho nang mas mahirap at mas mahusay sa iba pang mga session ng P90X. Ang mga pangunahing ehersisyo ay makakatulong din na mapabuti ang iyong balanse at katatagan kapag nagsasagawa ka ng mga ehersisyo at pang-araw-araw na gawain.
Mga bagay na Dapat Isaalang-alang
Upang maisagawa ang gawain ng P90X Core Synergistics, tiyaking mayroon kang isang tuwalya, tubig, mga banda ng paglaban at mga sumusuporta sa mga sneaker. Kapaki-pakinabang din kung mayroon kang ehersisyo na banayad na gamit para sa pag-eehersisyo para sa ilan sa mga pangunahing ehersisyo.
Ang programang P90X ay isang high-intensity, high-effects workout program na hindi angkop para sa lahat. Kung hindi ka sigurado kung ang programa ay tama para sa iyo, kumunsulta muna sa iyong doktor, lalo na kung bago ka mag-ehersisyo.
