Kapag kailangan mo ng pagkain nang mabilis ngunit wala kang oras upang magluto, may mga malusog na pagpipilian. Pumili lamang ng isang araw sa isang linggo na mayroon kang oras upang mag-ekstrang - marahil sa Linggo ng gabi - at latigo ang isang pagkain (o dalawa o tatlo!) Na maaaring magyelo pagkatapos.
Kung nagluluto ka para sa isa o dalawa, magagawa mong kunin ang eksaktong paghahatid ng kailangan mo sa labas ng freezer. Kung nagluluto ka para sa apat, makakahanap ka rin ng mga recipe ng estilo ng pamilya dito, kabilang ang lasagna, curry manok at isang chili bake. Ang kailangan mo lang gawin ay ilagay ang frozen na pagkain sa oven o microwave, magtakda ng isang timer at alamin ang iyong negosyo hanggang sa ito ay handa na. At pagkatapos ay mag-enjoy!
Credit: Dalawampu't20 / s_kandyKapag kailangan mo ng pagkain nang mabilis ngunit wala kang oras upang magluto, may mga malusog na pagpipilian. Pumili lamang ng isang araw sa isang linggo na mayroon kang oras upang mag-ekstrang - marahil sa Linggo ng gabi - at latigo ang isang pagkain (o dalawa o tatlo!) Na maaaring magyelo pagkatapos.
Kung nagluluto ka para sa isa o dalawa, magagawa mong kunin ang eksaktong paghahatid ng kailangan mo sa labas ng freezer. Kung nagluluto ka para sa apat, makakahanap ka rin ng mga recipe ng estilo ng pamilya dito, kabilang ang lasagna, curry manok at isang chili bake. Ang kailangan mo lang gawin ay ilagay ang frozen na pagkain sa oven o microwave, magtakda ng isang timer at alamin ang iyong negosyo hanggang sa ito ay handa na. At pagkatapos ay mag-enjoy!
1. Tropical Black Bean, Keso at Papaya Burrito
Hindi ito ang iyong run-of-the-mill burrito. Ito ay may lasa ng tropiko na may ilang mga bitamina C-mayaman na papaya. Ang bawat usbong na buong-butil na tortilla ay pinalamanan din ng baby spinach, black beans, maanghang salsa, scallion at sariwang cilantro. Upang pagsamahin ang lahat, huwag iwanan ang Monterey Jack cheese! Mula sa freezer, ang bawat burrito ay tumatagal lamang ng 3.5 minuto upang maiinit sa microwave. Mabilis iyon! Ngunit pagkatapos ay oras na upang pabagalin at maaliw ang bawat kagat na may tinidor at kutsilyo.
CALORIES: 296
Recipe & Nutritional Impormasyon **: ** Tropical Black Bean, Keso at Papaya Burrito
Credit: Jackie Newgent / Livestrong.comHindi ito ang iyong run-of-the-mill burrito. Ito ay may lasa ng tropiko na may ilang mga bitamina C-mayaman na papaya. Ang bawat usbong na buong-butil na tortilla ay pinalamanan din ng baby spinach, black beans, maanghang salsa, scallion at sariwang cilantro. Upang pagsamahin ang lahat, huwag iwanan ang Monterey Jack cheese! Mula sa freezer, ang bawat burrito ay tumatagal lamang ng 3.5 minuto upang maiinit sa microwave. Mabilis iyon! Ngunit pagkatapos ay oras na upang pabagalin at maaliw ang bawat kagat na may tinidor at kutsilyo.
CALORIES: 296
Recipe & Nutritional Impormasyon **: ** Tropical Black Bean, Keso at Papaya Burrito
2. Kale at Wild Mushroom Flatbread Pizza
Dumating ang pizza sa maraming mga hugis, sukat at istilo - lahat ng ito ay maaaring maging karapat-dapat na maging karapat-dapat! Ang flatbread pizza na ito ay walang pagbubukod. Nakakatuwang nakakaaliw dahil sa mga toppings nito, na kinabibilangan ng kale, wild liar, ricotta, mozzarella, sibuyas, bawang at rosemary. Lahat ay nai-load sa buong butil naanan o ang iyong flatbread na pinili at frozen hanggang sa oras ng pagkain. Kapag handa ka nang kumain, i-slide lamang ang frozen na hiwa sa isang preheated oven hanggang sa malutong at kayumanggi. Ito sigurado matalo ang anumang mga nakapirming pizza na nahanap mo sa isang kahon. Walang mga kakaibang preserbatibo sa isang ito!
CALORIES: 440
Mga Impormasyon sa Recipe at Nutritional **: ** Kale and Wild Mushroom Flatbread Pizza
Credit: Jackie Newgent / Livestrong.comDumating ang pizza sa maraming mga hugis, sukat at istilo - lahat ng ito ay maaaring maging karapat-dapat na maging karapat-dapat! Ang flatbread pizza na ito ay walang pagbubukod. Nakakatuwang nakakaaliw dahil sa mga toppings nito, na kinabibilangan ng kale, wild liar, ricotta, mozzarella, sibuyas, bawang at rosemary. Lahat ay nai-load sa buong butil naanan o ang iyong flatbread na pinili at frozen hanggang sa oras ng pagkain. Kapag handa ka nang kumain, i-slide lamang ang frozen na hiwa sa isang preheated oven hanggang sa malutong at kayumanggi. Ito sigurado matalo ang anumang mga nakapirming pizza na nahanap mo sa isang kahon. Walang mga kakaibang preserbatibo sa isang ito!
CALORIES: 440
Mga Impormasyon sa Recipe at Nutritional **: ** Kale and Wild Mushroom Flatbread Pizza
3. Power Pasta Bowl Sa Turkey-Kale Meatballs
Ang spaghetti na may mga bola ng bola ay isang klasiko. Ang mangkok ng pasta ay tumatagal ng klasikong iyon at sinipa ito sa isang kalakaran (at mas malusog) na lugar. Ang mga meatball ay gawa sa pabo, kale at abaka, at ang pasta ay buong butil. Pinagsasama-sama ang lahat upang gumawa ng isang mahusay na pagtikim, mayaman na mayaman sa nutrisyon - at isang masayang paraan upang makakuha ng lutein (mula sa kale) at lycopene (mula sa mga kamatis). Upang maghanda, lutuin mo ang mga karne habang lutuin mo ang pasta, ihagis mo ang lahat kasama ang isang kalidad na sarsa ng marinara, ilipat sa mga mangkok at i-freeze. Ang bawat mangkok ay handa na kumain pagkatapos ng apat na minuto sa microwave!
Mga CALORYO: 563
Mga Impormasyon sa Recipe at Nutritional **: ** Power Pasta Bowl Sa Turkey-Kale Meatballs
Credit: Jackie Newgent / Livestrong.comAng spaghetti na may mga bola ng bola ay isang klasiko. Ang mangkok ng pasta ay tumatagal ng klasikong iyon at sinipa ito sa isang kalakaran (at mas malusog) na lugar. Ang mga meatball ay gawa sa pabo, kale at abaka, at ang pasta ay buong butil. Pinagsasama-sama ang lahat upang gumawa ng isang mahusay na pagtikim, mayaman na mayaman sa nutrisyon - at isang masayang paraan upang makakuha ng lutein (mula sa kale) at lycopene (mula sa mga kamatis). Upang maghanda, lutuin mo ang mga karne habang lutuin mo ang pasta, ihagis mo ang lahat kasama ang isang kalidad na sarsa ng marinara, ilipat sa mga mangkok at i-freeze. Ang bawat mangkok ay handa na kumain pagkatapos ng apat na minuto sa microwave!
Mga CALORYO: 563
Mga Impormasyon sa Recipe at Nutritional **: ** Power Pasta Bowl Sa Turkey-Kale Meatballs
4. Curry Coconut Chicken, Pulang Lentil at Bok Choy
Ang pagkain sa ginhawa ay hindi kailangang maging mamantika o keso hangga't ito ay puno ng lasa. Makukuha mo iyan sa banal na pinggan na ito; mayaman ito sa lasa at kasiyahan mula sa coconut milk, curry powder at mga hita ng manok. Sa katunayan, ang mga hita ng manok ay mayaman sa iron kaysa sa dibdib ng manok. Makakakuha ka rin ng isang nutty at herbal flair mula sa mga almendras at cilantro, habang ang mga pulang lentil ay lumikha ng apela na tulad ng pag-apila. Ang pagkain na ito ay idinisenyo upang maihatid sa istilo ng pamilya, kaya ilalagay mo ang lahat ng mga sangkap sa isang baking dish at i-freeze ito. Upang tamasahin, ilagay lamang ang buong frozen na ulam sa oven upang maghurno.
CALORIES: 485
Recipe & Nutritional Impormasyon **: ** Curry Coconut Chicken, Pulang Lentil at Bok Choy
Credit: Jackie Newgent / Livestrong.comAng pagkain sa ginhawa ay hindi kailangang maging mamantika o keso hangga't ito ay puno ng lasa. Makukuha mo iyan sa banal na pinggan na ito; mayaman ito sa lasa at kasiyahan mula sa coconut milk, curry powder at mga hita ng manok. Sa katunayan, ang mga hita ng manok ay mayaman sa iron kaysa sa dibdib ng manok. Makakakuha ka rin ng isang nutty at herbal flair mula sa mga almendras at cilantro, habang ang mga pulang lentil ay lumikha ng apela na tulad ng pag-apila. Ang pagkain na ito ay idinisenyo upang maihatid sa istilo ng pamilya, kaya ilalagay mo ang lahat ng mga sangkap sa isang baking dish at i-freeze ito. Upang tamasahin, ilagay lamang ang buong frozen na ulam sa oven upang maghurno.
CALORIES: 485
Recipe & Nutritional Impormasyon **: ** Curry Coconut Chicken, Pulang Lentil at Bok Choy
5. Cincinnati-Style na Veggie Chili Bake
Ang bawat rehiyon sa US ay may sariling ginustong sili. Sa Ohio, sikat ang sili ng Cincinnati. Ito ay isang natatanging spiced, karne ng sili na inihain sa spaghetti, pagkatapos ay itinaas hangga't gusto mo ng keso, keso at sibuyas. Ang recipe na ito ay isang mas mahusay na bersyon para sa iyo. Ito ay inihurnong may mga layer ng buong butil na penne, cheddar cheese, pulang sibuyas at vegetarian sili na "spiked" na may red wine suka, kanela, cocoa powder at allspice. Ito ay isang nagwagi na antioxidant! At ito ay isang nagwagi para sa hapunan sa anumang naibigay na araw, dahil ang kailangan mo lang gawin ay kunin ang ulam sa labas ng freezer at lutuin ito.
MGA CALORYO: 471
Mga Impormasyon sa Recipe at Nutritional **: ** Cincinnati-Style na Veggie Chili Bake
Credit: Jackie Newgent / Livestrong.comAng bawat rehiyon sa US ay may sariling ginustong sili. Sa Ohio, sikat ang sili ng Cincinnati. Ito ay isang natatanging spiced, karne ng sili na inihain sa spaghetti, pagkatapos ay itinaas hangga't gusto mo ng keso, keso at sibuyas. Ang recipe na ito ay isang mas mahusay na bersyon para sa iyo. Ito ay inihurnong may mga layer ng buong butil na penne, cheddar cheese, pulang sibuyas at vegetarian sili na "spiked" na may red wine suka, kanela, cocoa powder at allspice. Ito ay isang nagwagi na antioxidant! At ito ay isang nagwagi para sa hapunan sa anumang naibigay na araw, dahil ang kailangan mo lang gawin ay kunin ang ulam sa labas ng freezer at lutuin ito.
MGA CALORYO: 471
Mga Impormasyon sa Recipe at Nutritional **: ** Cincinnati-Style na Veggie Chili Bake
6. Egg, Spinach at Portobello Breakfast Sandwich
Hindi mo na kailangang pumunta sa isang window ng mabilis na pagkain sa pamamagitan ng window upang makakuha ng isang mabilis na sandwich ng agahan. Maaari kang magtungo sa iyong freezer, kumuha ng isa sa mga masarap na goodies na ito at i-pop ito sa microwave nang dalawang minuto. Iyon ay maaaring mas mabilis kaysa sa pagpunta sa mabilis na pagkain na ruta! Mas mabuti pa, puno ito ng mahusay na panlasa, balanseng nutrisyon at natural na sangkap. Ang bawat butil na Ingles na muffin ay kumalat na may keso ng kambing at pinalamanan ng isang scrambled halo ng mga itlog, portobello mushroom at baby spinach. Ito ay isang madaling paraan upang makakuha ng mga veggies sa umaga - o anumang oras!
CALORIES: 272
Recipe & Nutritional Impormasyon **: ** Itlog, Spinach at Portobello Breakfast Sandwich
Credit: Jackie Newgent / Livestrong.comHindi mo na kailangang pumunta sa isang window ng mabilis na pagkain sa pamamagitan ng window upang makakuha ng isang mabilis na sandwich ng agahan. Maaari kang magtungo sa iyong freezer, kumuha ng isa sa mga masarap na goodies na ito at i-pop ito sa microwave nang dalawang minuto. Iyon ay maaaring mas mabilis kaysa sa pagpunta sa mabilis na pagkain na ruta! Mas mabuti pa, puno ito ng mahusay na panlasa, balanseng nutrisyon at natural na sangkap. Ang bawat butil na Ingles na muffin ay kumakalat na may keso ng kambing at pinalamanan ng isang piniritong halo ng mga itlog, portobello mushroom at spinach ng sanggol. Ito ay isang madaling paraan upang makakuha ng mga veggies sa umaga - o anumang oras!
CALORIES: 272
Recipe & Nutritional Impormasyon **: ** Itlog, Spinach at Portobello Breakfast Sandwich
7. Vegetarian Stir-Fry Rice Bowl
Maaari mong kunin ang telepono at mag-order ng takeout ng Intsik, o maaari mong hilahin ang mangkok ng bigas na ito mula sa freezer at magkaroon ng isang masarap na pag-aayos ng pagkain - mabilis. Sa halip na greasiness, ang makulay na vegan mangkok na ito ay puno ng kasiyahan na batay sa halaman. Ang brown rice ay pinagsama sa orange zest at fresh cilantro. Ang organikong tofu ay pukawin na pinirito sa mga kabute ng baby bella, pulang kampanilya at mga scallion. Ang isang masarap na sarsa ng tamari at toasted sesame oil ay pinagsama ang lahat. Ang bawat mangkok ay tumatagal ng mas mababa sa limang minuto kabuuang mula sa freezer hanggang microwave hanggang sa talahanayan!
MGA CALORYO: 528
Mga Impormasyon sa Recipe at Nutritional **: ** Vegetarian Stir-Fry Rice Bowl
Credit: Jackie Newgent / Livestrong.comMaaari mong kunin ang telepono at mag-order ng takeout ng Intsik, o maaari mong hilahin ang mangkok ng bigas na ito mula sa freezer at magkaroon ng isang masarap na pag-aayos ng pagkain - mabilis. Sa halip na greasiness, ang makulay na vegan mangkok na ito ay puno ng kasiyahan na batay sa halaman. Ang brown rice ay pinagsama sa orange zest at fresh cilantro. Ang organikong tofu ay pukawin na pinirito sa mga kabute ng baby bella, pulang kampanilya at mga scallion. Ang isang masarap na sarsa ng tamari at toasted sesame oil ay pinagsama ang lahat. Ang bawat mangkok ay tumatagal ng mas mababa sa limang minuto kabuuang mula sa freezer hanggang microwave hanggang sa talahanayan!
MGA CALORYO: 528
Mga Impormasyon sa Recipe at Nutritional **: ** Vegetarian Stir-Fry Rice Bowl
8. Fiesta Mexican Bean at Organic Corn Casserole
Narito ang isang mangkok ng kasiyahan ng Mexico para sa iyo. Paghukay sa ito sa agahan, tanghalian o hapunan. Mayroon itong mga itlog upang magbigay ng isang casserole-tulad ng texture at pump up ang mataas na kalidad na protina. At mayroon pa itong higit na protina mula sa pulang mga beans ng beans at Monterey Jack cheese. Ang pagdaragdag ng mga organikong mais at corn tortilla chips ay nagpapalaki ng hibla. Ang combo ng protina at hibla ay ginagawang sobrang kasiya-siya. Tulad ng para sa pag-aayos nito: Kung mayroon kang 3.5 minuto, mayroon kang isang masarap na pagkain!
Mga Kalalakihan: 355
Recipe & Nutritional Impormasyon **: ** Fiesta Mexican Bean at Organic Corn Casserole
Credit: Jackie Newgent / Livestrong.comNarito ang isang mangkok ng kasiyahan ng Mexico para sa iyo. Paghukay sa ito sa agahan, tanghalian o hapunan. Mayroon itong mga itlog upang magbigay ng isang casserole-tulad ng texture at pump up ang mataas na kalidad na protina. At mayroon pa itong higit na protina mula sa pulang mga beans ng beans at Monterey Jack cheese. Ang pagdaragdag ng mga organikong mais at corn tortilla chips ay nagpapalaki ng hibla. Ang combo ng protina at hibla ay ginagawang sobrang kasiya-siya. Tulad ng para sa pag-aayos nito: Kung mayroon kang 3.5 minuto, mayroon kang isang masarap na pagkain!
Mga Kalalakihan: 355
Recipe & Nutritional Impormasyon **: ** Fiesta Mexican Bean at Organic Corn Casserole
9. Rotisserie Chicken Lasagna
Labinlimang minuto ang lahat ng oras ng prep na kailangan mo upang ayusin ang sangkap na ito ng Italyano na magaan sa mga pansit at na-load sa lahat! Ang paggamit ng isang rotisserie na manok at de-kalidad na de-boteng sarsa ay nakakatipid sa iyo ng oras nang hindi nilalagyan ng lasa o mabuting nutrisyon. Ang lasagna ay ginawa sa pamamagitan ng layering uncooked buong-butas na lasagna noodles (para sa mga hibla ng bonus) na may halo ng manok, sarsa ng marinara, balsamic suka at isang timpla ng ricotta, mozzarella at sabaw ng manok. Pagkatapos ay sa freezer ito napupunta. Bilangin lamang ang tatlong oras mula sa oras ng hapunan at ilagay ang buong frozen na ulam sa oven. Ito ay isang perpektong entree kapag nagkakaroon ka ng kumpanya!
Mga Kalalakihan: 317
Mga Impormasyon sa Recipe at Nutritional **: ** Rotisserie Chicken Lasagna
Credit: Jackie Newgent / Livestrong.comLabinlimang minuto ang lahat ng oras ng prep na kailangan mo upang ayusin ang sangkap na ito ng Italyano na magaan sa mga pansit at na-load sa lahat! Ang paggamit ng isang rotisserie na manok at de-kalidad na de-boteng sarsa ay nakakatipid sa iyo ng oras nang hindi nilalagyan ng lasa o mabuting nutrisyon. Ang lasagna ay ginawa sa pamamagitan ng layering uncooked buong-butas na lasagna noodles (para sa mga hibla ng bonus) na may halo ng manok, sarsa ng marinara, balsamic suka at isang timpla ng ricotta, mozzarella at sabaw ng manok. Pagkatapos ay sa freezer ito napupunta. Bilangin lamang ang tatlong oras mula sa oras ng hapunan at ilagay ang buong frozen na ulam sa oven. Ito ay isang perpektong entree kapag nagkakaroon ka ng kumpanya!
Mga Kalalakihan: 317
Mga Impormasyon sa Recipe at Nutritional **: ** Rotisserie Chicken Lasagna
10. Savory Herb at Bell Pepper Hot Cereal
Lumipat, matamis na otmil! Ang iyong masarap na pinsan ay dumating upang kunin ang mga lasa ng lahat ng lasa. Sa halip na prutas at asukal, ang mga gulay at asin sa dagat ang mga susi sa trendier na ito na kumukuha ng mainit na cereal. Magdala ng tubig, kampanilya na paminta, lemon juice at mga panimpla sa isang pigsa, pukawin ang mga oats, lutuin ng limang minuto at iwiwisik ang dill at langis ng oliba. Tamang-tama ito para sa isang mangkok na almusal sa buong araw. At maaari itong gawin upang maging kahawig ng risotto kapag pinahiran ng keso ng kambing o vegan cashew cheese. Alinmang paraan, maglagay ka ng isang frozen na mangkok nito sa microwave at ihanda mo ito para sa iyong palad sa loob ng limang minuto.
Mga Kalalakihan: 317
Mga Impormasyon sa Recipe at Nutritional **: ** Maasim na Herb at Bell Pepper Hot Cereal
Credit: Jackie Newgent / Livestrong.comLumipat, matamis na otmil! Ang iyong masarap na pinsan ay dumating upang kunin ang mga lasa ng lahat ng lasa. Sa halip na prutas at asukal, ang mga gulay at asin sa dagat ang mga susi sa uso na ito na kumukuha ng mainit na cereal. Magdala ng tubig, kampanilya na paminta, lemon juice at mga panimpla sa isang pigsa, pukawin ang mga oats, lutuin ng limang minuto at iwiwisik ang dill at langis ng oliba. Tamang-tama ito para sa isang mangkok na almusal sa buong araw. At maaari itong gawin upang maging kahawig ng risotto kapag pinahiran ng keso ng kambing o vegan cashew cheese. Alinmang paraan, maglagay ka ng isang frozen na mangkok nito sa microwave at ihanda mo ito para sa iyong palad sa loob ng limang minuto.
Mga Kalalakihan: 317
Mga Impormasyon sa Recipe at Nutritional **: ** Maasim na Herb at Bell Pepper Hot Cereal
Ano sa tingin mo?
Naniniwala ba kayo na ang paggawa ng pagkain nang mas maaga at ang pagyeyelo sa kanila ay isang kapaki-pakinabang na pamamaraan para sa iyo? Bakit o bakit hindi? Nakarating na ba gumawa ng iyong sariling mga nakapirming hapunan? Ano ang iyong paboritong frozen entree - gawang bahay o binili ng tindahan? Mag-iwan ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin!
Credit: ALLEKO / iStock / GettyImagesNaniniwala ba kayo na ang paggawa ng pagkain nang mas maaga at ang pagyeyelo sa kanila ay isang kapaki-pakinabang na pamamaraan para sa iyo? Bakit o bakit hindi? Nakarating na ba gumawa ng iyong sariling mga nakapirming hapunan? Ano ang iyong paboritong frozen entree - gawang bahay o binili ng tindahan? Mag-iwan ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin!
