Ang tiyakin ay isang inuming suplemento ng nutrisyon, na kadalasang ginagamit upang mapalakas ang mga calorie, protina at iba pang mga nutrisyon para sa sinumang hindi kumakain ng maayos o sinusubukan upang makakuha ng timbang. Ang isang 8-onsa na bote ng orihinal na Tiyakin ay nagbibigay ng 220 calories at 9 gramo ng protina. Balanse ang nutritional upang makapagbigay ng isang malusog na halo ng protina, carbs at taba, pati na rin ang mga bitamina at mineral na mahalaga upang mapanatili ang magandang kalusugan. Tiyaking maginhawa gamitin, ngunit hindi lamang ang iyong pagpipilian kapag sinusubukan mong palakasin ang paggamit ng nutrient.
Subukan ang Iba pang Mga Tatak
Tiyakin na madalas inirerekomenda o inireseta ng mga tagapagbigay ng pangangalaga sa kalusugan upang magdagdag ng mga labis na calorie, ngunit mayroong iba pang mga suplemento ng inumin at pulbos na magagamit sa maraming mga tindahan ng groseriya, sobrang tindahan at parmasya. Ang ilan sa mga produktong ito ay ipinagbibili bilang maginhawang inuming kapalit ng agahan para sa sinuman sa pagtakbo o bilang mga kapalit ng pagkain para sa isang taong naghahanap ng pagkawala ng timbang. Ang isang mabilis na paghahambing ng label ng mga katotohanan ng nutrisyon ay magpapakita na sila ay medyo katulad sa mga tuntunin ng mga calorie, protina, carbs at taba na nilalaman at isang mahusay na kahalili sa pag-inom ng Tiyakin.
Gumawa ka ng sarili mo
Kung ang panlasa o sangkap ay isang pag-aalala sa Tiyakin o iba pang mga panindang inumin, madaling gawin ang iyong sariling protina ng maayos sa pamamagitan ng pagsasama ng regular o wala sa gatas na gatas na may ilang pulbos na protina at prutas. Inirerekomenda din ng American Cancer Society ang pagpapalakas ng mga calorie at protina sa pamamagitan ng pag-inom ng pinatibay na gatas - isang halo ng 1 quart ng buo o mababang taba na gatas kasama ang 1 tasa ng pulbos na nonfat milk. Ang paghalo ng mga prutas o gulay na may isang pagkaing protina tulad ng Greek yogurt, cottage cheese o tofu plus juice o gatas ay isa pang paraan upang makagawa ng isang suplemento ng protina na iniayon sa iyong panlasa at pangangailangan.
Maliit na Pagkain at meryenda
Ang pagkain ng maliit na high-protein at high-calacks meryenda ay isa pang paraan upang magbigay ng labis na calorie at nutrisyon at isang alternatibo sa pag-inom ng Tiyakin. Ang mga meryenda na nagbibigay ng isang katulad na halaga ng calories at protina ay may kasamang 5-ounce container ng Greek yogurt kasama ang isang paghahatid ng prutas, mga 1/2 tasa ng trail mix, o dalawang hard-pinakuluang itlog na may isang mini box ng mga pasas.
Pagkain ng isang Balanced Diet
Bagaman ang Tiyakin ay maaaring maging kapaki-pakinabang o kinakailangan para sa ilang mga indibidwal na hindi nakakain ng sapat na calorie, ang pinakamahusay na kahalili upang madagdagan ang mga inumin ay ang kumain ng isang malusog, balanseng diyeta bawat araw. Inirerekomenda ng mga Nutrisiyal na kumain ng maraming pagkain at meryenda sa buong araw, bawat isa ay kasama ang isang mapagbigay na paghahatid ng mga prutas at gulay, isang mapagkukunan ng sandalan na protina tulad ng manok o isda, at isang maliit na paghahatid ng buong butil na tulad ng tinapay na butil na butil o butil, o kayumanggi bigas. Tatlong maliliit na servings ng regular o hindi nondairy milk o yogurt ang tumutulong sa pag-ikot ng iyong protina at pagdaragdag ng mga karagdagang bitamina at mineral.
Pagpapalakas ng Kung Ano ang Kinakain mo
Ang mga suplemento ay nilalayong maging lamang na: pandagdag sa iyong regular na diyeta. Kung nahihirapan kang kumain ng lahat ng mga nutrisyon na kailangan mo, tumuon sa pagkain ng mga pagkain na madaling matunaw. Ang mahimulmol na berdeng gulay ay mahalaga sa iyong diyeta, ngunit pinapagaan mo ang iyong pakiramdam at mahirap digest.
Ang peanut butter ay isang halimbawa ng isang mataas na calorie, mayaman na protina na magagamit mo bilang isang pagkalat o kumain lamang. Ang dalawang kutsara ng peanut butter ay nagbibigay ng tungkol sa 200 calories, ayon sa USDA Nutrient Database. Ang iba pang mga pagkalat, tulad ng hummus at guacamole ay tumutulong sa iyo na mag-pack ng mga calorie at nutrisyon sa iyong pagkain.
Magluto ng pagkain na may labis na mantikilya, langis ng oliba o langis ng canola upang mabilis na madagdagan ang mga taba at kaloriya. Ang isang artikulo mula sa Cystic Fibrosis Foundation ay inirerekomenda ang pagdaragdag ng mga sangkap tulad ng mabibigat na cream, maple syrup o tinadtad na mani kung naaangkop upang magdagdag ng mga calorie.
