Unang Pangalan at Paunang Paunang Ngalan: Pierre H.
LIVESTRONG.COM Miyembro mula nang: Mayo 26, 2016
Edad: 31 | Taas: 6'1"
BAGONG Timbang: 287 pounds at 39 porsyento na taba ng katawan | Laki ng Pant: 42
PAGKATAPOS Timbang: 170 pounds at 15 porsyento na taba ng katawan | Laki ng Pant: 30
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong buhay bago sumali sa LIVESTRONG.COM?
Lumaki ako sa Brussels, Belgium, at lumipat sa Estados Unidos noong 2011 upang simulan ang nagtapos na paaralan. Sa panahong iyon, hindi ko talaga binigyan ng pansin ang kinakain ko at hindi regular ang pag-eehersisyo. Hindi ako pupunta sa gym, at wala akong interes sa pag-eehersisyo. Gayunpaman, palagi kong gustung-gusto ang pagluluto, at ito ay isang paraan para sa akin na palayain ang stress pagkatapos ng mahabang araw ng trabaho. Sa oras na iyon, talagang nasiyahan ako sa aking buhay at hindi isinasaalang-alang ang pagbabago ng aking pamumuhay. Akala ko masyado akong abala at walang oras upang mag-ehersisyo.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong inspirasyon sa paggawa ng pagbabago?
Ang inspirasyon ko ay dumating pagkatapos ng aking pagtatapos noong Hunyo 2016. Sa wakas ay kumuha ako ng payo ng isang kaibigan at sumama ako sa gym kasama siya upang magtrabaho kasama ang isang personal na tagapagsanay. Ang aking kaibigan ay nagtatrabaho sa isang personal na tagapagsanay sa loob ng maraming taon at palaging sinusubukan kong kumbinsihin na sumama ako sa kanya. Palagi akong tumanggi at sinabi sa aking sarili na wala akong oras para dito. Ako ay masyadong abala sa trabaho sa lab, pananaliksik o pagsulat ng disertasyon. Sa pagbabalik-tanaw, napagtanto ko na ang mga iyon ay dahilan lamang. Ang dahilan na hindi ako pumunta sa gym ay dahil nag-aalala ako at natakot sa ideya na hinuhusgahan ng ibang tao na regular na nagsasanay doon. Pero nagkamali ako.
Pagkatapos ng pagtatapos, natanto ko na nakamit ko ang isang pangunahing layunin sa buhay. Ito ang pagtatapos ng isang kabanata sa aking buhay: Hindi na ako estudyante. Iyon ay nagbukas ng aking isip sa mga bagong pagkakataon sa buhay. Kailangan ko talaga ng pagbabago sa aking buhay, at ang payo ng aking kaibigan ay dumating sa tamang oras.
LIVESTRONG.COM: Paano nakatulong ang LIVESTRONG.COM na mawalan ka ng timbang?
Madalas akong nagbasa ng mga artikulo sa LIVESTRONG.COM at newsletter upang makakuha ng mga tip tungkol sa pagbaba ng timbang, pag-eehersisyo at pagkain. Sa partikular, marami akong natutunan tungkol sa HIIT (high-intensity interval training) ehersisyo at pagbaba ng timbang at talas ng timbang at kung paano maiwasan o malampasan ang mga ito habang hindi nawawala ang pagganyak. Nalaman ko rin kung paano mas balansehin ang aking diyeta nang mas mahusay at bawasan ang aking paggamit ng karbohidrat habang tinatamasa pa rin ang pagluluto at pagkain. Natagpuan ko ang mga kapaki-pakinabang na tip sa LIVESTRONG.COM, kasama ang mga artikulo tungkol sa paghahalili ng mga carbs tulad ng pasta at bigas na may mga gulay tulad ng zucchini noodles at riced cauliflower.
Para sa mga 13 buwan pagkatapos ng Mayo 2016 Ginagamit ko ang MyPlate app araw-araw upang maitala ang aking paggamit ng calorie. Sinubukan kong mawala hindi hihigit sa lima hanggang 10 pounds bawat linggo. Bumili ako ng isang wireless scale ng katawan upang maitala ang aking timbang at porsyento ng taba ng katawan tuwing umaga. Sa panahong ito ay hindi ako sumunod sa isang tiyak na diyeta at hindi ko hinigpitan ang aking sarili sa pagkain ng anuman. Nakatutok lang ako sa control control at nililimitahan ang aking paggamit ng calorie. Tumanggi akong gumawa ng anumang matinding pagkain dahil ang aking layunin ay hindi upang mabawasan ang timbang nang mabilis, ngunit sa halip na baguhin ang aking pamumuhay at matuto ng mga bagong gawi sa pagkain habang nawalan ng timbang. Narinig ko ang napakaraming mga kwento ng mga tao na mabilis na nawalan ng maraming timbang sa matinding mga diyeta, ngunit pagkatapos ay nakamit ito lahat pagkatapos matapos ang diyeta.
Habang ginagamit ang MyPlate app, nagluluto pa rin ako at kumakain ng lahat ng mga bagay na gusto ko, ngunit natutunan kong pamahalaan ang mga sukat ng bahagi at balansehin ang pang-araw-araw na ratio ng aking mga carbs, protina at taba na macronutrients. Ang aking paggamit ay halos 30 porsiyento na taba, 30 porsyento na carbs at 40 porsyento na protina. Gumamit ako ng isang digital scale sa kusina upang timbangin nang literal ang lahat ng niluluto ko, kaya't ako ay tiyak na nananatili ako sa loob ng inirekumendang bahagi. Para sa mga unang ilang linggo mahirap mabawasan ang mga bahagi at timbangin at itala ang lahat sa app, ngunit nasanay na ako. Ito ay naging natural.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong suporta sa system?
Ang aking personal na tagapagsanay, pamilya at mga kaibigan (lalo na, ang aking pinakamatalik na kaibigan) lahat ay sumuporta sa akin sa oras na ito at palaging hinikayat ako na magpatuloy. Gayunpaman, bilang kahalagahan bilang isang sistema ng suporta, nalaman ko na para sa akin ito ay talagang isang bagay na talagang natututunan kong gawin ang kasiyahan. Ginagawa ko ito para sa aking sarili, hindi para sa iba.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong paboritong paraan upang mag-ehersisyo?
Ang nagtatrabaho sa isang personal na tagapagsanay ay nagturo sa akin na hindi kinakailangan na magkaroon ng isang paboritong pag-eehersisyo, ngunit sa halip na baguhin ang uri ng ehersisyo na ginagawa ko. Hinahalo ko ito araw-araw.
Sa una, nagtrabaho lamang ako sa isang personal na tagapagsanay at gumawa ng ilang cardio. Gusto ko ng 30 minuto sa isang elliptical o StairMaster tatlong beses sa isang linggo. Matapos subukan ang isang HIIT klase, sinimulan kong matugunan ang aking personal na tagapagsanay ng dalawang beses lamang sa isang linggo at gumawa ng isang klase ng pangkat ng HIIT nang dalawang iba pang mga araw. Gustung-gusto ko ang mga klase sa HIIT dahil maaari silang ibagay sa maraming anyo ng ehersisyo. Pinapayagan nila akong sunugin ang higit pang mga kaloriya at taba, at kahit na magpatuloy sa pagsunog ng mga calorie ng hanggang sa 24 na oras pagkatapos ng pag-eehersisyo.
Nang lumipat ako sa Tucson noong nakaraang taon, nagsanay ako sa isang personal na tagasanay sa isang beses lamang sa isang linggo at nagsimulang lumahok sa mga klase ng HIIT klase sa apat na araw sa isang linggo. Kapag nagkakaroon ako ng isang pagkakataon, gusto ko ring subukan ang mga bagong uri ng pag-eehersisyo, tulad ng CrossFit at SoulCycle.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong lingguhang iskedyul ng ehersisyo?
Ang iskedyul ng pag-eehersisyo ay nagbago sa loob ng nakaraang taon Ngayon, halos nakatuon ako sa pagsasanay sa HIIT. Sa partikular, nasiyahan ako sa pag-eehersisyo sa isang bagong gym sa Tucson. Nag-aalok sila ng isang pag-eehersisyo sa HIIT na pinagsasama ang mga ehersisyo ng gilingang pinepedalan at sahig gamit ang mga kettle bells, dumbbells at nababanat na banda.
Ang iskedyul ng aking pag-eehersisyo ay nag-iiba mula linggo-linggo, depende sa iskedyul ng aking trabaho. Ang isang tipikal na linggo ay mukhang ganito: Lunes hanggang Miyerkules at Biyernes at Linggo Gumagawa ako ng isang 50-minutong HIIT na klase. Ang bawat araw ay nakatuon sa isang iba't ibang bahagi ng katawan - itaas na katawan, mas mababang katawan, abs at pangunahing o buong katawan. Huwebes ng umaga gumawa ako ng isang oras na sesyon kasama ang aking personal na tagapagsanay. Ang Sabado ay karaniwang isang araw ng pahinga, at ako ay maaari ring magbisikleta o maglakad sa paligid ng Tucson.
LIVESTRONG.COM: Ano ang isang karaniwang araw ng pagkain at meryenda?
Bukod sa isang pagyanig ng protina pagkatapos ng aking pag-eehersisyo, kumakain lang ako ng tatlong pagkain sa isang araw at maiwasan ang pag-snack hangga't maaari. Sinusubukan kong kumain ng sandalan na protina tulad ng pabo, dibdib ng manok at hipon. Kumakain ako ng mga gulay sa maraming araw at sinisikap na mabawasan ang aking puting paggamit ng karot hangga't maaari. Karaniwang mayroon akong isang itlog-puting omelet o sandwich para sa agahan, isang salad para sa tanghalian at isang magaan na hapunan. Minsan sa bawat dalawang linggo pinapayagan ko ang aking sarili na isang araw ng impostor. Kumakain ako ng mga pagkaing hindi ko karaniwang kakainin, tulad ng pasta, french fries o tsokolate.
LIVESTRONG.COM: Ano ang saklaw ng mga calorie na kinakain mo bawat araw?
Sa unang pitong buwan, sinubukan kong limitahan ang aking sarili sa 1, 500 hanggang 2, 000 calories bawat araw. Matapos mawala ang aking unang 70 pounds, nililimitahan ko ang aking sarili sa 1, 200 calories bawat araw para sa mga sumusunod na anim na buwan. Sa ngayon, hindi ko sinusubaybayan ang aking paggamit ng calorie nang mahigpit tulad ng dati kong ginagawa, ngunit karaniwang sinusubukan kong kumain ng halos 2, 000 kaloriya bawat araw at nililimitahan ang aking paggamit ng carb.
LIVESTRONG.COM: Ano ang mga malusog na staples na laging nasa iyong kusina?
Kumakain ako ng maraming sandalan na karne na may mataas na protina, tulad ng pabo at dibdib ng manok, kaya karaniwang magagamit ko ang mga ito sa aking refrigerator. Bilang isang pasta na mahilig sa pasta na halos araw-araw, natutunan kong palitan ito ng mga gulay na gulay tulad ng zucchini at kalabasa. Palagi kong sinusubukan na magkaroon ng mga gulay na ito sa aking refrigerator. Karaniwan din akong walang unsalted halo-halong mga mani tulad ng cashews, almond at pistachios at ilang mga prutas na magagamit sa bahay upang makapag-agaw ng isang dakot kapag kailangan ko ng meryenda. Mahilig din ako sa maanghang na pagkain, kaya't pinapanatiling kamay ang pula at berdeng sili na pulbos.
Mayroong ilang mga pagkain na iniiwasan kong mag-imbak sa aking kusina, tulad ng cookies, Matamis, tsokolate, patatas chips at iba pang hindi malusog na meryenda. Hindi nangangahulugang hindi ko ito kinain, ngunit iniiwasan ko ang pagkakaroon ng mga ito sa aking kusina. Sa tuwing gusto ko ang isa sa mga meryenda na ito, bibili ako ng isang indibidwal na bahagi o maliit na bag mula sa grocery store.
LIVESTRONG.COM: Paano mo i-estratehiya para sa pagkain?
Karaniwan kong hindi ihanda ang aking mga pagkain nang maaga dahil ang pagluluto tuwing gabi ay isang paraan para makapagpahinga ako. Gayunpaman, paminsan-minsan ay inihahanda ko ang aking agahan nang maaga, dahil maaga akong pumupunta sa gym nang maaga. Sinimulan ko ang paggawa ng mga sandwich ng almusal na may mababang karpet na may mga itlog na puting itlog at mga patty ng dibdib ng pabo na ihahanda ko sa katapusan ng linggo at mag-freeze nang paisa-isa.
Gayunpaman, nais kong planuhin ang aking mga pagkain para sa linggo. Sa ganoong paraan, makakapunta ako sa pamimili ng grocery isang araw sa katapusan ng linggo at bumili ng lahat ng kailangan ko para sa linggo.
LIVESTRONG.COM: Mayroon bang mga pandagdag na kinuha mo sa iyong paglalakbay?
Kapag nagsimula akong mag-ehersisyo, gumawa ako ng isang punto upang maiwasan ang pagkuha ng anumang mga pandagdag o mga bitamina at nakatuon lamang sa pagkain ng malusog. Gayunpaman, umiinom pa rin ako ng isang iling protina nang diretso pagkatapos ng bawat sesyon ng pag-eehersisyo.
LIVESTRONG.COM: Ano ang pinakamalaking hamon na iyong hinarap?
Hindi sa palagay ko nahaharap ako sa anumang pangunahing hadlang o hamon. Ang nakagulat lamang sa akin ay ang oras na kinakailangan upang aktwal na makita ang mga pisikal na pagbabago na aking dinadaanan. Sasabihin sa akin ng mga tao na iba ang hitsura ko o kahit na hindi ko nakikilala, ngunit hindi ko nakita ang pagkakaiba sa una. Siyempre, nalaman ko ang mga pagbabago, dahil nakikita ko ang pagbaba ng timbang ko sa scale araw-araw. Sa pagtingin sa salamin, naramdaman kong pareho ako.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong pinakamalaking lihim sa tagumpay na nais mong ibahagi sa iba?
Para sa akin, ang lakas ng loob ay ang mahahalagang elemento na nakatulong sa akin na manatiling motivation at mapagtagumpayan ang mga paunang pakikibaka nang magsimula ako ng pagsasanay at pagkawala ng timbang. Sa mga unang ilang linggo, paminsan-minsan ay nagpupumiglas ako sa pag-eehersisyo dahil pagod ako o may sakit sa kalamnan. Ang pakikipagtulungan sa isang personal na tagapagsanay ay tumulong sa akin na magpatuloy at manatiling mananagot. Hindi lamang ito nagturo sa akin kung paano gumana nang ligtas, nakatulong din ito sa akin na malampasan ang aking unang takot na pumunta sa gym. Bukod dito, ang pagtatrabaho sa isang tagapagsanay ay nagpatuloy sa akin sa isang regular at mahigpit na iskedyul ng pag-eehersisyo. Ako man ay abala sa trabaho, pagod o kung masama ang lagay ng panahon sa labas, kailangan kong puntahan ang aking tagapagsanay dahil naghihintay siya sa akin at nabayaran ko na ang aking sesyon sa pagsasanay.
Ang iba pang mahahalagang elemento na makakatulong sa akin na manatiling motivation at dumaan sa aking pang-araw-araw na gawain sa pagkain at pag-eehersisyo ay ang aking sukat sa kusina para sa control bahagi ng pagkain, ang aking Apple Watch upang subaybayan ang aking pang-araw-araw na ehersisyo at ang aking wireless body scale (awtomatikong konektado sa aking telepono) upang timbangin ang aking sarili bawat umaga. Hindi ko binigyang pansin ang aking mga pang-araw-araw na pagbabago sa timbang, ngunit nakatuon ako sa mga trend ng pagbaba ng timbang ng lingguhang average. Pinayagan nila akong subaybayan ang aking pag-unlad araw-araw, upang maging may pananagutan at tiyaking naabot ko ang aking pang-araw-araw na mga layunin sa calorie at ehersisyo.
Ang pinakamahusay na payo na maibibigay ko sa sinumang naghahanap ng pagbabago sa pamumuhay at nais na mawalan ng timbang ay maging mapagpasensya, manatiling motivation at linangin ang lakas ng loob. Ito ay totoo lalo na sa mga unang ilang linggo at sa panahon ng pagbaba ng timbang. Ito ay hindi isang sprint, ito ay isang habang buhay na marathon. Ang gutom at matinding plano sa diyeta ay maaaring tunog tulad ng kaakit-akit na mga pagpipilian upang mawala ang timbang nang mabilis, ngunit malamang na hindi ka makakatulong sa iyo sa katagalan.
LIVESTRONG.COM: Ano ngayon ang buhay mo?
Sa kasalukuyan, nakakaramdam ako ng malaki at mas masaya ako. Bilang karagdagan sa 117 pounds, mayroon akong mas maraming enerhiya at nakakaramdam ako ng mas kumpiyansa. Sa kabila ng paggastos ng isa hanggang dalawang oras araw-araw upang mag-ehersisyo, marami akong mas produktibo sa trabaho. Naninirahan sa Tucson, Arizona, naramdaman kong mas mahusay ang pisikal na kondisyon upang mag-biking, hiking o riles na tumatakbo sa disyerto ng Saguaro at Mount Lemmon.
Mahilig din akong makita ang aking pag-unlad at kung paano ko mahamon ang aking sarili araw-araw upang makakuha ng mas mahusay. Napagtanto ko kung gaano talaga ako nasisiyahan sa pag-eehersisyo. Ito ang aking oras ng araw na makakalimutan ko ang lahat ng aking mga alalahanin at pinakawalan ang stress. Kung tinanong mo ako bago Hunyo 2016, hindi ko naisip na sabihin ko iyon, ngunit ngayon inaasahan kong magtrabaho araw-araw at kahit na makaligtaan ito kapag hindi ako nakakapasok sa aking HIIT klase.
Hindi ko na naitala ang lahat ng aking mga pagkain, ngunit binabantayan ko pa rin ang aking plano sa pagdidiyeta at tiyaking mapanatili ang kontrol sa aking mga bahagi. Hindi ko nais na mawalan ng mas maraming timbang sa puntong ito, ngunit nagtatrabaho ako upang pagsamahin ang isang diyeta na may mababang karot sa aking pag-eehersisyo na gawain upang magpatuloy na mawala ang taba ng katawan at lakas ng gusali at kalamnan.
Mayroon ka bang isang nakasisiglang Tagumpay na Kwento upang ibahagi? Gumamit ka ba ng LIVESTRONG.COM upang maging malusog? Mag-email sa amin sa [email protected] para sa mga detalye sa kung paano ibahagi! Upang makapagsimula sa iyong paglalakbay sa fitness, sumali sa amin ngayon sa LIVESTRONG.COM o sa pamamagitan ng pag-download ng MyPlate app.
