Maaari mong isipin ang isang mahina na dibdib, malambot na sandata o isang nakakapangit na core ay maiiwasan ka mula sa mabisang paggawa ng mga push-up, ngunit hindi mo kailanman pinaghihinalaan ang iyong mga siko ay magiging bahagi ng katawan upang mabigyan ka ng kalungkutan.
Ang sakit sa siko sa panahon ng mga push-up ay madalas na isang resulta ng hindi magandang porma o labis na paggamit, na kapwa maaaring magresulta sa tendonitis, isang pamamaga ng nag-uugnay na tisyu sa magkasanib na. Ang pag-aayos ng iyong form ay maaaring makatulong sa iyo sa katagalan, ngunit kung ang tendonitis ay naka-set, maaaring kailangan mong magpahinga ng ilang linggo bago bumalik sa mga sakit na push-up.
Sakit ng Siko: Push-Ups Form
Ang pag-push-up ay nangangailangan sa iyo ng brace ng halos maraming timbang ng iyong katawan sa iyong mga pulso, siko at balikat. Maaari itong maglagay ng hindi kinakailangang stress sa mga kasukasuan na ito, lalo na ang mga siko. Kapag ang mga siko ay napapailalim sa gayong pagkapagod sa isang suboptimal na anggulo, nagdurusa sila.
Ang pinakamainam na paglalagay para sa iyong mga siko ay direkta sa mga pulso, nakulong sa isang 45-degree na anggulo na may torso. Kapag lumipat ang mga siko sa mga gilid o sa likod ng mga pulso, inilalagay nito ang hindi nararapat na presyon sa kasukasuan at maaaring magdulot ng sakit.
Ang sakit na iyon ay maaaring hindi ipakita ang una, pangalawa o kahit ika-sampung oras na ginagawa mo ang mga push-up sa ganitong paraan - ngunit kung paulit-ulit mong ginagawa ang mga push-up na may hindi tamang form, malamang na ang iyong mga siko ay isang araw na maghimagsik. Hindi ito isang biglaang pinsala; ito ay lamang na ang kanilang tolerance ay pagod sa paglipas ng panahon.
Ang mga nakalabas na siko ay maaari ding maging isang nakapipinsalang posisyon para sa kasukasuan. Maaari silang sumigaw agad habang pilitin mo silang magdala ng mas maraming timbang sa isang awkward na anggulo kaysa sa idinisenyo nilang madala. Sa paglipas ng panahon, ang pagpoposisyon na ito ay maaaring humantong sa pinsala sa iyong rotator cuff sa iyong balikat.
Huwag Sobraan Ito
Ang paggawa ng parehong paggalaw, araw-araw, nang walang labis na pagbabago ay maaaring humantong sa tendonitis. Sa kaso ng mga push-up, ang iyong siko ay maaaring ang unang pinagsamang nagsabi ng "sapat" sa iyong pang-araw-araw na ugali ng push-up.
Kahit na hindi mo ginagawa ang 100 na push-up-a-day challenge, alamin na ang paggawa ng mga ito nang madalas para sa iyong antas ng fitness ay maaaring maging sanhi ng sakit ng siko sa mga push-up. Ang iyong pinakamahusay na pag-urong ay upang bigyan ng pahinga ang mga push-up. Oo, ang mga ito ay isang kahanga-hangang ehersisyo para sa iyong dibdib, balikat at triceps, ngunit hindi sila lamang.
Pindutin ang pindutin ang bench press o gawin ang mga dumbbell flyes, na hindi naglalagay halos walang presyon sa iyong mga siko. Ang mga pec deck at mga crossover ng cable ay iba pang mga epektibong alternatibo na mas madali sa mga siko.
Malutas ang Iyong Sakit
Ang iyong pinakamahusay na paggamot para sa sakit ng siko na lilitaw sa panahon ng mga push-up ay upang ihinto ang mga push-up at pahinga ang mga ito. Yelo ang siko kung pinalubha ng iba pang mga aktibidad. Ang mga NSAID, sports rub at wraps ay maaari ring makatulong na gamutin ang sakit. Kung ang sakit ay nagpapatuloy sa loob ng maraming linggo o naging hindi mabata, humingi ng tulong sa isang doktor.
Ituwid ang iyong form upang maiwasan ang sakit ng siko na may mga push-up mula sa umuulit sa hinaharap at ibahin ang iyong mga pag-eehersisyo upang matumbok ang mga kasukasuan at kalamnan mula sa iba't ibang mga anggulo.
