Ang pag-akyat ay isang aktibidad sa libangan na nag-aalok ng mga makabuluhang benepisyo para sa katawan ng tao. Gayunpaman, ang patuloy na pagtusok na tiniis ng mga tuhod sa panahon ng mahaba ang paglalakad ay maaaring magsuot ng mga kasukasuan at maging sanhi ng pamamaga, lalo na kapag ang pag-akyat. Bukod dito, ang tuloy-tuloy na paglalakad sa pagkakaroon ng sakit sa tuhod ay maaaring humantong sa malubhang pinsala.
Kahalagahan
Nagpakita ang paitaas pababa upang madagdagan ang peligro ng sakit sa kalamnan at pinsala, lalo na sa tuhod. Habang ang pag-akyat ng pataas, ang paglalagay ng paa ay medyo static at epekto ng timbang ay minimal. Ang pagbagsak ng paitaas, sa kaibahan, ay nagpapalala ng epekto ng epekto ng timbang dahil sa lakas ng grabidad. Tulad nito, ang kasukasuan ng tuhod ay sumisipsip ng sobrang pagkabigla, na humahantong sa sakit at pamamaga.
Ang mga katotohanan
Sa isang pag-aaral na isinagawa ni M. Kuster et.al., na hinahangad upang makalkula ang mga puwersa na tinitiis ng mga tuhod sa panahon ng pababang paglalakad, natagpuan na ang mga puwersa ng compressive ay tatlo hanggang apat na beses na mas malaki - lalo na sa femoropatellar joint - kung ihahambing sa antas ng paglalakad. Samakatuwid, isinasaalang-alang ng mga tagapagtaguyod ng pag-aaral ang labis na paglalakad ng isang mahigpit na gawain para sa mga tuhod, ayon sa Pubmed.gov.
Solusyon
Ayon sa "The Hiking Engine, " may mga paraan upang maiwasan ang sakit sa tuhod na dinala sa pamamagitan ng paglalakad. Kondisyon ng iyong mga kalamnan sa paa sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga ehersisyo ng timbang na gumagana sa iyong mga hamstrings, quadriceps at mga guya - ang pagpapalakas sa mga kalamnan na ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress na tinitiis ng iyong mga tuhod habang nakalakad. Para sa karagdagang suporta kapag hiking, magsuot ng braces ng tuhod. Bukod dito, gamitin ang mga pole ng pag-hiking dahil lalo silang kapaki-pakinabang para sa muling pamamahagi ng bigat ng pagdadala ng bigat sa mga braso at balikat, sa gayon ay pinapawi ang pagkabigla na ginawa sa tuhod. Sa katunayan, ang mga hiking sticks ay maaaring mabawasan ang mga compressive na puwersa ng 25 porsyento, ayon sa isang pag-aaral sa "Journal of Sports Science."
Mga tip
Bilang karagdagan sa pagpapalakas ng iyong mga kalamnan sa binti at paggamit ng mga tirante at mga pole ng pag-akyat, kapaki-pakinabang din upang maiwasan ang pagbaba ng masyadong mabilis - ang mga mabilis na pagbagsak ay tumindi ang mga puwersa ng compressive. Huwag subukang tumalon dahil ang paglapag ng masyadong matigas sa iyong mga takong ay naglilipat ng sobrang pagkabigla sa iyong mga tuhod. Magsuot ng kalidad ng mga naka-hiking na bota na may shock na sumisipsip ng mga talampakan at suporta sa bukung-bukong.
Mga pagsasaalang-alang
Bagaman ang mga hakbang sa pag-iwas ay maaaring gawin upang maibsan ang mga epekto ng paglalakad pababa, ang mga kondisyon tulad ng tendonitis at pinsala na sumasama sa pinsala sa mga buto at kartilago ay maaaring mapalala ng pag-akyat. Samakatuwid, kung nakakaranas ka ng patuloy na sakit sa iyong tuhod, iwasan ang paglalakad at kumunsulta kaagad sa isang propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan.
