Kapag nagmamadali ka, maaaring mas madaling mag-grab ng hapunan para sa iyong pamilya sa isang fast-food restaurant. Ngunit kapag ang iyong 7 taong gulang ay hindi nakakakuha ng tamang nutrisyon sa panahon ng pagkain, mas malamang na makagawa siya ng malusog na pagpipilian bilang isang may sapat na gulang. Ang mga batang bata ay mas malamang na magkaroon ng sakit sa puso at diyabetes sa pagtanda. Paglingkuran ang iyong anak ng iba't ibang mga pagkaing nakapagpapalusog upang matulungan siyang manatiling malusog para sa buong buhay niya. Makipag-usap sa iyong doktor bago gumawa ng mga pagbabago sa diyeta ng iyong anak, lalo na kung mayroon siyang mga kondisyon sa kalusugan o alerdyi.
Mga Alituntunin sa nutrisyon
Ang iyong 7 taong gulang ay nangangailangan ng balanse ng mga pagkaing nakapagpapalusog upang lumakas at malusog. Kailangan ng mga pitong taong gulang sa pagitan ng 1, 200 at 2, 000 calories bawat araw, depende sa taas ng iyong anak at kung gaano ka aktibo siya. Dalawampu't lima hanggang 35 porsyento ng mga calorie ng iyong anak ay dapat magmula sa taba - karamihan sa mga malusog na taba tulad ng monounsaturated at polyunsaturated fats na matatagpuan sa langis ng oliba, isda at mani. Apatnapu't lima hanggang 65 porsyento ng mga calorie ng iyong anak ay dapat magmula sa mga karbohidrat - halos lahat ng mga butil na karbohidrat tulad ng brown rice at tinapay na buong trigo. Sa pagitan ng 10 at 30 porsyento ng mga calorie ng iyong anak ay dapat na nagmula sa protina - karamihan sa sandalan ng protina, tulad ng isda, manok at tofu.
Almusal
Ialok ang iyong anak ng isang nakapagpapalusog, balanseng agahan tuwing umaga upang mapanatili siyang masigla at nasiyahan sa buong umaga. Kung ang iyong anak ay tumatakbo, ibigay sa kanya ang isang smoothie ng prutas na ginawa gamit ang yelo, strawberry, blueberries at saging na maiinom sa bus. Kung ang iyong anak ay may ilang minuto upang maupo, maghatid ng isang mangkok ng otmil o yogurt na may mga walnut, hiniwang mansanas at isang pagdidilig ng kanela.
Tanghalian
Kapag ang iyong anak ay bumili ng tanghalian sa cafeteria, nakakalito upang matiyak na kumakain siya nang maayos. Turuan mo siya na ang mga madulas na pagkain tulad ng mga pritong at hamburger ay OK kumain ng isang beses sa isang habang ngunit dapat niyang balansehin ang mga ito sa iba pang mga malusog na pagpipilian, tulad ng mga carrot sticks at isang mansanas. Kahit na hayaan mo ang iyong anak na bumili ng tanghalian nang sabay-sabay, mag-alok ng isang nakaimpake na tanghalian hangga't maaari. Isama ang mga pagkaing nakapagpapalusog tulad ng isang buong-butil na turkey na sanwits na may litsugas at kamatis, pretzels o buong-butil na crackers, at mga sariwang veggies na may guacamole upang isawsaw sa kanila.
Hapunan
Kadalasan maaari, kumain ng isang lutong bahay na hapunan sa paligid ng mesa bilang isang pamilya. Ang iyong 7 taong gulang ay matuto ng mabuting gawi sa pagkain sa pamamagitan ng panonood ng iyong kinakain. Gumawa ng mga malusog na pagbabago sa mga paboritong pagkain ng iyong anak - kung gusto niya ang lasagna, gawin itong mga buong butil na pansit, isang pagdidilig ng mababang-taba na keso, ground turkey at maraming mga veggies tulad ng broccoli at zucchini. Ihatid ang lasagna na may malaking tulong sa salad. Kung ang iyong anak ay lumiliko ang kanyang ilong sa iyong pagluluto, ipakita sa kanya kung paano makakatulong sa iyo na magluto sa kusina. Mas malamang na masisiyahan siya sa pagkain kung tinulungan niya itong likhain.
