Ang nakakain mong nakakaapekto sa kalagayan ng iyong kaisipan. Hindi lamang ang mga pagpipilian sa pagkain ay may epekto sa iyong timbang at kalusugan ng puso, ngunit nag-aambag din sila sa mga damdamin ng pagkalungkot o stress. Ang mga compound sa ilang mga pagkain ay nagpapasigla sa iyong utak upang makagawa ng dopamine, isang neurotransmitter na nakakaapekto sa iyong get-up-and-go. Ang Dopamine ay na-convert sa norepinephrine, isang neurotransmitter na pinakawalan bilang tugon sa stress. Ang Norepinephrine ay ginagawang mas mabilis ang tibok ng iyong puso. Kaugnay nito, ang iyong dugo ay nagpapalakas nang mas mahirap, at ang iyong pag-iisip ng katalinuhan ay nagbabago. Ang pagpapataas ng kakayahan ng iyong katawan upang makabuo ng mga neurotransmitters na natural na maaaring makatulong sa iyo na lumayo mula sa mga damdamin ng kawalang-interes at kawalang pag-asa. Ang iyong diyeta ay isa sa mga pinakamadaling lugar upang simulan ang prosesong ito.
Mga nutrisyon at Neurotransmitters
Ang Neurotransmitters ay kumikilos bilang mga molekula ng messenger sa utak at sistema ng nerbiyos at nakakaapekto sa halos bawat cell sa katawan. Ang mababang antas ng dopamine at norepinephrine ay humantong sa kakulangan ng pagganyak, pagkapagod, nakakahumaling na pag-uugali, inis at pagkawala ng memorya. Ang mga cravings para sa junk food, galit at thyroid Dysfunction ay maaari ring magpakita mula sa mababang mga antas ng dopamine.
Ang amino acid tyrosine at phenylalanine ay na-convert sa dopamine. Upang mangyari ito, dapat na naroroon ang mga cactactors mula sa bitamina C, bitamina B-6 at folic acid pati na rin ang mineral na sink, tanso, magnesiyo, iron at mangganeso.
Para sa dopamine na magamit nang mahusay ng iyong katawan, ang mga bitamina B ay mahalaga din. Bilang karagdagan, sinusuportahan ng bitamina C ang pag-convert ng dopamine sa norepinephrine.
Mga High-Protein na Pagkain
Ang Tyrosine at phenylalanine ay parehong mataas na puro sa mga pagkaing may mataas na protina, kabilang ang karne, cottage cheese at trigo mikrobyo. Ang manok, pabo, yogurt, tuna, itlog at pagkaing-dagat ay iba pang mga mapagkukunan. Kasama sa mga pagpipilian sa gulay ang tofu, beans, gisantes, lentil at toyo.
Ang madilim na tsokolate ay hindi isang pagkaing mataas na protina, ngunit pinapahusay din nito ang tyrosine at phenylalanine.
Mga pagkaing mayaman sa Bitamina
Ang pagawaan ng gatas at karne ay nag-aalok din ng maraming halaga ng mga bitamina B. Ang mga pagkaing may mataas na halaga ng folate, o folic acid, ay kasama ang karamihan sa mga prutas at gulay, buong butil, beans, pinatibay na mga butil at butil. Ang B-6 ay pinaka-karaniwan sa mga cereal at butil, pati na rin ang beans, manok, isda, madilim na mga berdeng gulay at orange fruit - tulad ng papayas, dalandan at cantaloupe. Ang Vitamin C ay matatagpuan din sa mga ito at iba pang mga makulay na prutas, pati na rin sa mga gulay tulad ng mga pulang paminta, brokuli at pulang repolyo.
Pag-focus sa Mineral
Marami sa mga pagkain na may amino acid at B bitamina na sumusuporta sa dopamine at norepinephrine ay nagbibigay din ng maraming servings ng magnesiyo, kabilang ang mga mani, mga buto ng kalabasa, toyo at lima beans at oatmeal. Ang bakal ay matatagpuan sa pulang karne, pagkaing-dagat at madilim na berdeng malabay na pagkain, habang ang pinaka pinatibay na mga butil ay nakakatugon sa iyong pangangailangan para sa sink. Kumuha ng mangganeso kapag kumakain ka ng buong butil, mani at malulutong na gulay. Nakukuha ng iyong katawan ang tanso ng mineral mula sa mga karne ng organ at shellfish, nuts, buto at pinatibay na buong butil.
