Ang mga kalalakihan ay may mas mataas na rate ng mga sakit na nauugnay sa diyeta kaysa sa mga kababaihan, ayon sa Palo Alto Medical Foundation. Ang paggawa ng mga pagpipilian sa malusog na pagkain ay hindi lamang babawasan ang iyong panganib ng malalang sakit, ngunit mapabuti din ang iyong kalidad ng buhay. Nag-aalok ng mga benepisyo ng sunog na mayaman sa nutrisyon ang isang bilang ng mga benepisyo sa kalusugan para sa mga kalalakihan, na ginagawa silang malusog na karagdagan sa iyong diyeta.
Plant Protein
Ang mga kalalakihan ay gustong kumain ng karne dahil pinapantay nila ito ng mas maraming kalamnan, sabi ng Academy of Nutrisyon at Dietetics. Ngunit ang pagkain ng sobrang karne - tulad ng karne ng baka at baboy - ay maaaring dagdagan ang iyong paggamit ng hindi malusog na saturated fat at kolesterol. Ang mga buto ng mirasol ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at nag-aalok ng isang malusog na alternatibo sa mga protina ng karne. Ang isang 1/4-tasa na paghahatid ng mga sunud-sunuran na mga butil ng sunflower ay naglalaman ng 7 g ng protina, na nakakatugon sa 14 porsyento ng iyong pang-araw-araw na halaga. Inirerekomenda ng 2010 na Mga Pandiyeta sa Pagkain para sa mga Amerikano na mag-iba ka ng iyong mga mapagkukunan ng protina upang isama ang mga pagkain tulad ng mga buto ng mirasol upang mai-maximize ang iyong paggamit ng nutrient.
Puso-Healthy Fats
Ang mga buto ng mirasol ay isang pagkaing may mataas na taba, na may halos 80 porsyento ng kanilang mga calor na nagmula sa taba. Ngunit ang karamihan sa mga taba sa mga buto ng mirasol ay nagmula sa puso na malusog na monounsaturated at polyunsaturated fats. Ang pagpapalit ng iyong saturated fat intake sa mga malusog na taba na ito ay maaaring mapabuti ang mga antas ng kolesterol sa dugo at babaan ang iyong panganib ng sakit sa puso. Inirerekomenda ng American Heart Association na ang karamihan sa iyong taba ng paggamit, 20 hanggang 25 porsyento, ay nagmula sa mga taba na malusog sa puso.
Pinagmulan ng Potasa
Inirerekomenda ng Academy of Nutrisyon at Dietetics ang mga lalaki na magsama ng higit pang mga pagkaing mayaman sa potasa sa kanilang diyeta upang matugunan ang kanilang pang-araw-araw na pangangailangan ng 4, 700 mg sa isang araw. Ang mga buto ng mirasol ay makakatulong sa iyo na matugunan ang mga pangangailangan, na nagbibigay ng 226 mg sa isang 1/4-tasa na paghahatid. Kasama ang higit pang mga pagkaing mayaman sa potasa sa iyong diyeta ay maaari ring mapabuti ang kalusugan ng puso. Tumutulong ang potasa upang mabilang ang mga epekto ng sodium sa iyong dugo at makakatulong sa pagbaba ng presyon ng dugo, bawasan ang iyong panganib ng pagbuo ng hypertension.
Pinagmulan ng Zinc
Ang mga buto ng mirasol ay isang mahusay na mapagkukunan ng sink. Ang sapat na paggamit ng sink ay mahalaga para sa pagkamayabong ng lalaki. Ang isang kakulangan ng sink sa diyeta ay maaaring maging sanhi ng iyong tamud na magkasama. Ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng 11 mg ng sink sa isang araw. Ang isang 1/4-tasa na paghahatid ay naglalaman ng 1.75 mg ng sink.
Mayaman sa Antioxidant
Ang mga buto ng mirasol ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga antioxidant, kabilang ang selenium at bitamina E. Ang mga Antioxidant ay mga sangkap sa pagkain na makakatulong na maiwasan o limitahan ang pagkasira ng oxidative sa iyong mga cell. Sa pamamagitan ng paglilimita ng pinsala, ang mga antioxidant sa mga buto ng mirasol ay maaaring makatulong na maprotektahan ka mula sa mga talamak na sakit tulad ng sakit sa cardiovascular, diabetes at cancer.
