Ang iyong nagpapahinga rate ng puso ay kung gaano karaming beses ang iyong puso matalo sa isang minuto habang ang iyong katawan ay ganap na nagpapahinga. Ang iyong mga beats bawat minuto ay tataas sa lalong madaling maging aktibo ang iyong katawan. Upang palakasin ang iyong puso, kailangan mong regular na makisali sa mga aktibidad na nagpataas ng rate ng iyong puso para sa isang pinalawig na oras.
Pagpapahinga ng rate ng Puso
Ang isang normal na nagpapahinga sa rate ng puso para sa isang may sapat na gulang na nasa pagitan ng 60 at 80 na mga beats bawat minuto, ayon sa University of Maryland Medical Center. Upang mahanap ang rate ng iyong puso, ilagay ang iyong mga daliri sa gilid ng iyong pulso o sa iyong leeg sa tabi ng iyong windpipe hanggang sa madama mo ang iyong tibok. Pagkatapos manood ng isang orasan sa loob ng 10 segundo at bilangin kung gaano karaming beses mong naramdaman ang pagtibok ng iyong puso. I-Multiply ang bilang ng 6 upang mahanap ang rate ng iyong puso.
Antas ng Fitness
Antas ng aktibidad
Mga emosyon
Ang pakiramdam na natatakot, ma-stress, magalit o magalit, ay maaaring mag-trigger ng isang mas mataas na rate ng puso. Ang paghinga ng malalim at pagtutuon sa ibang bagay ay makakatulong sa iyo na makontrol ang isang rate ng puso na pinataas ng emosyon.
Presyon ng Dugo at Sakit sa Puso
Ang mataas na presyon ng dugo at sakit sa puso ay mga kadahilanan sa panganib para sa parehong tachycardia at bradycardia. Ang Tachycardia ay isang hindi pangkaraniwang mabilis na rate ng puso at bradycardia ay isang hindi pangkaraniwang mabagal na rate ng puso. Upang maiwasan ang mga problemang ito, kumain ng isang malusog na diyeta at regular na mag-ehersisyo. Huwag manigarilyo, at kung uminom ka, gawin mo ito sa katamtaman.
Caffeine
Ang pag-inom ng mga caffeinated na inumin ay maaaring itaas ang rate ng iyong puso. Ang caffeine ay matatagpuan sa kape, enerhiya inumin, colas at iba pang mga sodas, tsokolate at tsaa. Limitahan ang iyong paggamit ng caffeine kung nagdurusa ka sa tachycardia.
Mga gamot
Ang mga gamot tulad ng antidepressant at mga gamot sa migraine ay maaaring makaapekto sa rate ng iyong puso. Basahin ang label sa lahat ng iyong dadalhin, at makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung paano makikipag-ugnay sa bawat isa ang iyong mga gamot.
