Ang iyong katawan ay patuloy na nasusunog ng mga calorie, kung gumagana ka man o hindi. Ang bilang ng mga caloryang sinusunog mo araw-araw upang gumana nang normal ay tinatawag na iyong pahinga na metabolic rate. Ang mas mataas na bilang na ito ay, mas madali itong masunog ang taba. Sa kasamaang palad, ang iyong metabolismo ay lubos na mahirap kontrolin - kahit na ang ehersisyo ay may kaunting epekto.
Pagpapahinga ng Metabolic Rate
Karamihan sa mga cardio machine ay may mga monitor ng monitor na nagpapakita kung gaano karaming mga calories ang sinunog mo sa iyong pag-eehersisyo. Minsan maaari itong matakot na panoorin ang bilang na tumataas nang dahan-dahan, ngunit ang katotohanan ay ang pagsunog ng mga calor sa panahon ng ehersisyo ay tumatagal ng maraming oras at pagsisikap.
Sa kabutihang palad, ang iyong pag-eehersisyo ay hindi lamang ang oras sa araw na sinusunog mo ang mga calorie. Sa katunayan, malamang na masusunog ka sa buong araw mula sa simpleng pagpapahinga kaysa sa ginagawa mo sa iyong pag-eehersisyo. Ang iyong resting metabolic rate ay ang dami ng enerhiya na sinusunog mo sa buong araw habang nakaupo o nakahiga at nagpapahinga. Para sa maraming mga may sapat na gulang, ang bilang ay nasa pagitan ng 1, 000 at 2, 000 calories bawat araw.
Isipin ang bilang na iyong itinakdang punto. Hindi ito nagbabago nang labis sa araw at araw, anuman ang iyong ginagawa. Habang ang isang pag-eehersisyo ay gumagawa ka ng paso ng enerhiya, hindi ito nakakaapekto sa iyong nagpapahinga ng metabolic rate na labis.
Karaniwang sinusukat ng mga mananaliksik ang resting metabolic rate sa umaga, kapag hindi ka masyadong aktibo. Maghintay ng hindi bababa sa 12 oras pagkatapos ng iyong pinakabagong pag-eehersisyo, upang ang iyong katawan ay nasa isang nakakarelaks na estado.
Mga ehersisyo sa Cardio
Ang pag-eehersisyo ay ginawang bahagya ang mga balahibo ng iyong metabolismo. Matapos ang isang pag-eehersisyo, patuloy kang nagsusunog ng mga calorie na medyo mas mataas kaysa sa iyong pahinga. Gayunpaman, ang bilang na iyon ay bumababa nang mabilis, at bumalik ka sa normal. Kahit na ang iyong mga antas ng fitness ay nagpapabuti at pinalaki mo ang intensity ng iyong mga ehersisyo sa cardio, bahagyang nagbabago ang itinakdang punto ng iyong metabolismo.
Ang isang dahilan para sa kakulangan ng pagbabago ay maaaring ang mga ehersisyo sa cardio ay makakatulong sa iyo na magsunog ng enerhiya, na kung saan ay sumunog ang taba. Ayon sa isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa labis na katabaan, ang mga paksa na nagpunta sa isang diyeta at nawalan ng timbang ay nakakita ng mga pagbawas sa kanilang natitirang metabolic rate. Ang pagkawala ng timbang ay tila nagpapababa ng iyong metabolismo, na nangangahulugang kung ang iyong pag-eehersisyo sa cardio ay nasusunog ng taba, maaari nilang, ibababa ang iyong metabolismo.
Ang Epekto ng EPOC
Ang Cardio ay hindi mukhang maraming epekto sa iyong metabolismo sa pangkalahatan, hindi tulad ng pag-aangat ng timbang, na maaaring bumagsak ang iyong metabolismo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mass ng kalamnan sa iyong katawan. Gayunpaman, ang mga pag-eehersisyo sa cardio ay nagtapon ng mga mananaliksik para sa isang loop dahil tila may pagtaas sa iyong metabolismo habang at hanggang sa 48 oras pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Ang pagtaas na ito ay kilala bilang labis na pagkonsumo ng post-ehersisyo ng oxygen.
Sa kabila ng matagal na pangalan, hindi ito kumplikado. Ang enerhiya ng pag-eehersisyo ay nagsusunog ng enerhiya, na nangangahulugang dapat mabawi ang iyong katawan pagkatapos. Kapag tumigil ka sa pag-eehersisyo, dapat mong patuloy na gumana ang katawan upang matiyak na pinuno nito ang lakas na nawala ka.
Depende sa kung gaano kalakas ang iyong pag-eehersisyo, ang oras ng iyong paggaling ay maaaring maging kasing liit ng dalawang oras o hangga't dalawang araw. Sa panahong iyon, kumonsumo ka ng higit na oxygen kaysa sa normal, na nagpapahiwatig na ang iyong metabolismo ay bahagyang nakataas. Ang mga siyentipiko ay nakikita ito bilang isang bagay na naiiba sa iyong resting metabolic rate, at samakatuwid ay hindi mo ito mabibilang bilang isang pagtaas sa iyong aktwal na metabolismo. Pansamantalang ito.
Kalamnan at Metabolismo
Ang ilang mga mananaliksik ay nag-isip na ang pagkakaroon ng kalamnan mass ay maaaring mapalakas ang iyong metabolismo. Ang tisyu ng kalamnan ay napaka-aktibo at nangangailangan ng patuloy na refueling. Kung itinaas mo ang mga timbang at makakuha ng mas maraming kalamnan, ang iyong metabolismo ay teoretikal na tumaas. Gayunpaman, ang isang pag-aaral sa 2017 sa Applied Physiology, Nutrisyon at Metabolismo ay nagpapakita na sa anim na buwan, ang mga taong nagtaas ng mga timbang ay walang makabuluhang pagtaas sa pagpapahinga ng metabolic rate.
Sa kasamaang palad, ang metabolismo ay isang hindi kapani-paniwalang kumplikadong paksa, at bihirang isang hiwa at tuyo na sagot. Mahalaga ang kalamnan sa kalamnan para sa iyong resting metabolic rate, ayon sa isang artikulo sa 2013 na inilathala sa Cell Metabolism. Ayon sa mga may-akda, ang mga mass mass ng kalamnan ay humigit-kumulang sa 30 porsyento ng iyong metabolismo. Samakatuwid, kung madagdagan mo ang iyong kalamnan mass, ang iyong metabolismo ay dapat na tumaas - ngunit ang pagbabago ay hindi magiging monumental.
