Ang paglalakad ay mahusay na ehersisyo na halos may magagawa. Kahit na ang mga sobrang timbang na tao o ang mga malubhang wala sa kondisyon ay maaaring maglakad ng kahit kaunti. Tinutulungan ang paglalakad na malaglag ang pounds, mapapabuti ang cardiovascular fitness at magtatayo o mga kalamnan ng tono. Ang paglalakad sa isang gilingang pinepedalan ay maaaring maging kasing ganda ng paglalakad sa labas at isang bagay na maaaring gawin sa buong taon nang walang panghihimasok mula sa lagay ng panahon. Ang lahat ng mga gym, fitness center at maraming mga bahay ay mayroon nang treadmills.
Maglakad Karaniwan
Kahit na sa unang pagsisimula sa paglalakad sa isang gilingang pinepedalan, itakda ang incline sa bahagyang itaas ng patag, upang mabayaran ang kakulangan ng resistensya ng hangin. Maglakad nang normal ngunit hawakan ang mga handrail kung ang katatagan ay isang problema. Makipagtayo hanggang sa paglalakad nang walang hawak, dahil ang mga paggalaw ng braso ay gagawing mas normal ang paglalakad at pagbutihin ang benepisyo ng kardio. Lumakad nang marahan hanggang sa umangkop ka sa paglipat; pagkatapos ay unti-unting taasan ang iyong bilis. Ang normal na lakad sa isang medyo patag na ibabaw ay i-target ang lahat ng mga kalamnan ng iyong mga binti at iyong puwit. Ang Toning sa ehersisyo na ito ay depende sa kung gaano karaming beses sa isang linggo at kung gaano katagal maglakad ka. Ang isang iminungkahing iskedyul ay limang hanggang pitong araw sa isang linggo sa bilis na 3.0 minimum para sa 30 plus minuto.
Baguhin ang Linya
Itaas ang hilig upang makakuha ng maximum na benepisyo para sa iyong quads at puwit. Ang aksyon ng pag-akyat up ay gagana ang mga kalamnan na iyon, na tumutulong na gawing mas pasikat ang mga binti at puwit. Pinakamainam na mag-iba ng pagkiling. Magsimula nang dahan-dahan gamit ang isang mababang antas at dahan-dahang hakbang ito. Maglakad sa pinakamataas na taas lamang para sa mga maikling panahon upang payagan na mabawi ang mga kalamnan na may mas unti-unting dalisdis.
Vary Speed at Stride
Pinaiyak ang bilis kaya ang iyong mga kalamnan ay hindi umangkop sa isang bilis lamang. Mag-ehersisyo sa isang komportable, "normal" na tulin kung saan madali kang makalakad. Gamitin ito bilang iyong base at iiba-iba ang intensity pataas mula sa antas ng base. Humaba ang hakbang habang pinapataas mo ang hilig at paikliin ang mga ito kapag nagtatrabaho ka pabalik. Pagtuon sa iyong paglalakad para sa maximum na toning; tumuon sa iyong hakbang sa halip na isang screen sa telebisyon.
Maglakad pabalik
Maglakad pabalik sa mga agwat, para sa mga maikling panahon, upang gayahin ang isang pababang lakad na gumagana sa likod ng iyong mga binti, hamstrings at mga guya. Subukan ang mga hakbang-hakbang na hakbang, kung magagawa mo ito nang kumportable, upang magtrabaho ang loob ng iyong mga binti. Huwag gawin ang parehong pag-eehersisyo araw-araw; gumawa ng isang plano na tumatawag para sa mahaba, mabagal na paglalakad sa isang araw at mas maikli, mas matindi ang paglalakad sa susunod.
