Isipin ang isang pinggan ng mainit na tinapay na tinapay o sariwang lutong cookies. Gutom ka pa ba? Ang pagkakaroon ng mga nakakaalam na tinapay at matatamis sa kultura ngayon ay maaaring gumawa ng paminsan-minsang mga pagnanasa. Kadalasan, gayunpaman, ang mga kadahilanan sa pagdiyeta at pamumuhay ay sumasailalim sa gayong mga pagnanasa, na malamang na ginagawa ang madalas at labis na labis na pagpapatuyang. Ang pag-aaral nang higit pa tungkol sa mga kadahilanang ito ay maaaring humantong sa iyo upang makagawa ng mas malusog na mga pagpapasya, na ginagawa ang palaging pagnanasa ng isang bagay ng nakaraan. Para sa matindi at matagal na pagnanasa, humingi ng gabay mula sa iyong doktor o dietitian.
Skimping sa Kaloriya
Dahil ang iyong utak at katawan ay nangangailangan ng sapat na dami ng mga calorie para sa tamang pag-andar, ang paglubog ng masyadong mababa ay maaaring makapukaw ng mga pagnanasa para sa mga tinapay at Matamis. Upang maiwasan ang mga pagkaing ito, si Martha McKittrick, isang nakarehistrong dietitian kasama ang Montana State University, inirerekumenda na iwasan ang napakababang mga diyeta at kumain ng balanseng meryenda at pagkain sa mga regular na agwat ng oras. Habang ang mga indibidwal na pangangailangan ng calorie ay nag-iiba, kumakain ng mas mababa sa 1, 200 calories na regular na mag-spark ng mga cravings ng carb para sa marami, nagsusulat siya. Tandaan na ang ehersisyo, mas malaking sukat ng katawan at masa ng kalamnan ay nagdaragdag ng mga pangangailangan ng caloric.
Skimping sa Carbs
Kahit na kumain ka ng maraming kaloriya, malamang na gusto mo ang matamis na mga matamis na matamis at mga tinapay kung hindi mo pa kumonsumo ng sapat na karbohidrat. Bilang karagdagan sa pagiging pangunahing fuel para sa iyong utak at katawan, pinapayagan ng mga karbohidrat ang iyong utak na gumawa ng serotonin, isang natural na suppressant ng gana na nagtataguyod ng mga positibong pakiramdam. Dahil ang mga tinapay at pawis ay partikular na mataas sa mabilis na pagkilos, o simple, karbohidrat, ang isang bagel o cookie ay maaaring mag-apela nang higit pa sa kayumanggi na bigas nang isang beses na tumama. Ang isang malusog na diyeta ay binubuo ng 45 hanggang 65 porsyento na karbohidrat, o isang kalagitnaan ng 275 gramo bawat araw sa loob ng diet na 2, 000-calorie.
Paggamit ng Mga Artipisyal na Sweetener
Kung ikaw ay madaling kapitan ng matamis na mga kalamnan, ang mga dessert na walang asukal at inumin sa diyeta ay maaaring mukhang mas malusog na kahalili - ngunit ang paminsan-minsang katamtamang mga bahagi ng tunay na bagay ay maaaring patunayan ang mas matalino. Ang mga artipisyal na sweeteners ay nagdaragdag ng tamis, ngunit kakaunti, kung mayroon man, mga calories sa iba't ibang mga pagkain at inumin. Masarap silang mas matamis kaysa sa asukal, gayunpaman, at ang katamis ay naghihikayat sa mga cravings ng asukal at dependency, ayon sa isang ulat na inilathala sa "Yale Journal of Biological Medicine" noong Hunyo 2010. Ang mga sweetener ay maaari ring hikayatin ang sobrang pag-inom at pagkakaroon ng timbang.
Pamamahala ng Mga Cravings
Bilang karagdagan sa pagkain ng sapat na karbohidrat at kaloriya at nililimitahan o iniiwasan ang mga artipisyal na mga sweetener, marami ang maaaring gawin upang pamahalaan ang mga tinapay at sweets na cravings. Inirerekomenda ni McKittrick na kumain ng meryenda kahit na hindi ka nagugutom, upang maitaguyod ang kontrol sa asukal sa dugo at maiwasan ang pagnanasa. Huwag kailanman laktawan ang mga pagkain, manatiling maayos ang hydrated at pagpapanatiling isang journal ng pagkain upang makakuha ng kamalayan ng iyong mga dietary na nag-trigger ay maaari ring makatulong. Kung posible, tuparin ang mga cravings na may nakapagpapalusog na buong pagkain, tulad ng buong butil, prutas at gulay. Sa pamamagitan ng pagkain ng maraming hibla, malamang na mapanatili ang iyong gana sa pagkain. Panghuli, tandaan na ang paminsan-minsang paggamot ay magkasya sa loob ng isang malusog na diyeta; ang pag-agaw, sa kabilang banda, ay maaaring gumana laban sa iyo.
