Ang pagsasaalang-alang doon ay tila isang Starbucks sa halos bawat sulok mo, hindi ito isang napakalaking pagkabigla na ang karamihan sa atin ay hindi maaaring magsimula sa aming araw nang walang isang tasa ng kape. Ngunit ang kape ay maaaring maging isang matalinong pagsisimula sa iyong umaga kung gagawin mo ito ng tama.
Alamin kung paano punan ang iyong plato ng malusog, pagkaing nakapagpapalusog-siksik sa pamamagitan ng pag-log sa iyong mga pagkain sa MyPlate app. I-download ngayon upang mai-tune ang iyong diyeta ngayon!
Hangga't hindi ka lalampas sa halos apat na tasa bawat araw, ang java ay maaaring mag-alok ng isang hanay ng mga benepisyo sa kalusugan mula sa pagtaas ng enerhiya sa mga potensyal na nasusunog na epekto. Bago mo punan ang tabo pagkatapos ng tabo, isaalang-alang ang iyong pang-araw-araw na paggamit at ang mga potensyal na epekto ng pagkuha ng sobrang caffeine.
1. Maibibigay ng Kape sa Iyong Katawan at Isip ang Pag-aalangan
Mayroong isang dahilan na ang kape ay gumagawa ng isang hitsura sa karamihan ng mga tao na ritwal sa umaga. Tulad ng malamang na alam mo, ang kape ay naglalaman ng caffeine, isang mapait na sangkap na nagpapasigla sa iyong gitnang sistema ng nerbiyos, na mas gumigising ka, ayon sa US National Library of Medicine.
Ang kakayahan ng kape upang maibsan ang pagkapagod ay kung bakit marami sa atin ang uminom ng isang tasa bago ang isang pag-eehersisyo. Ang caffeine sa kape ay ipinakita na magkaroon ng mga benepisyo sa pagpapahusay ng pagganap sa ehersisyo ng pagbabata, ayon sa isang pag-aaral noong Abril 2013 na inilathala sa PLOS One . Kapag ang mga atleta ay binigyan ng alinman sa isang caffeine supplement, caffeinated coffee o decaf, ang mga kumuha ng caffeine at kape ay mabilis na na-cycled.
Ang isang tasa ng kape ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na para sa panandaliang high-intensity ehersisyo, dahil ang caffeine ay maaaring mapahusay ang kalamnan na gawa sa parehong ehersisyo ng koponan at isport na nakabase sa kapangyarihan, ayon sa isang pag-aaral noong Enero 2010 na inilathala sa Journal of Lakas at Mga Pananaliksik sa Kondisyon .
Ang caffeine ay ipinakita rin upang mapahusay ang pokus at pansin. Matapos subukan ang kakayahan ng mga tao na makumpleto ang simple at kumplikadong mga gawain na nakabatay sa atensyon, napansin ng mga mananaliksik na ang caffeine ay pinahusay ang pagganap ng nagbibigay-malay, ayon sa isang pag-aaral noong Enero 2013 na inilathala sa Psychopharmacology .
2. Pagdulas Ito Ay Naka-link sa isang Mas Mahabang Buhay
Habang ang pangkalahatang pamumuhay ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa habangbuhay, ang kape ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong kahabaan ng buhay. Matapos masubaybayan ang higit sa 200, 000 mga tao, natagpuan ng mga mananaliksik na ang pag-inom sa pagitan ng isa hanggang limang tasa ng kape bawat araw ay nagpapababa ng posibilidad na mamatay dahil sa mga sakit sa cardiovascular, sakit sa neurological o pagpapakamatay, ayon sa isang pag-aaral noong Nobyembre 2015 na inilathala sa Circulation .
Gayunpaman, natapos ang mga benepisyo kapag lumampas ka sa limang tasa sa isang araw, kaya huwag kalimutang i-cap ang iyong paggamit. (Siguraduhin lamang na ang iyong limang tasa ay huwag mag-pack ng higit sa 400 miligramong caffeine!)
Katulad nito, matapos suriin ang 20 pag-aaral sa pagkonsumo ng kape at dami ng namamatay, isang Nobyembre 2013 na meta-analysis na inilathala sa British Journal of Nutrisyon ay natagpuan na ang mga inuming java ay naobserbahan upang mabuhay nang mas mahaba at makaranas ng hindi gaanong sakit na sapilitan.
3. Ang Kape ay Kaugnay Sa Mga Mas mababang Mga Antas ng Pamamaga
Tulad ng pulang alak, ang kape ay nakikilala para sa mga nilalaman at katangian ng antioxidant nito. Sa katunayan, ang kape ay mas mayaman sa mga antioxidant kaysa sa pulang alak at berdeng tsaa, na gumagawa ng isang makabuluhang kontribusyon sa kabuuang pagkonsumo ng karamihan sa mga tao, ayon sa isang pag-aaral noong Disyembre 2013 na inilathala sa Antioxidant.
Ang mga antioxidant ay nagbibigay ng proteksyon laban sa mga libreng radikal, na nakakapinsala, hindi matatag na mga molekula na karaniwang matatagpuan sa mga pollutant ng hangin tulad ng usok ng sigarilyo. Ang mga molekulang ito ay nagiging sanhi ng stress ng oxidative at maaaring makagawa ng pamamaga sa katawan, ayon sa isang pag-aaral noong Hunyo 2015 na inilathala sa European Journal of Medicinal Chemistry .
At Kinumpirma ng Harvard Health Publishing: Ang nilalaman ng antioxidant sa kape ay naka-link sa pagprotekta sa amin laban sa pamamaga.
4. Ang Java ay Naka-link sa Mas mahusay na Kalusugan sa Puso
Habang ang kape ay tiyak na maaaring mapataas ang rate ng iyong puso dahil sa nilalaman ng caffeine, maaari rin itong magkaroon ng positibong epekto sa kalusugan ng iyong ticker. Ang ilang mga natuklasan ay nagtapos na ang pagkuha ng caffeine sa reg ay naka-link sa isang mas mababang panganib ng coronary heart disease sa mga kababaihan, ayon sa American Heart Association.
Gayunpaman, ang mga koneksyon sa pagitan ng kalusugan ng puso at kape ay maaaring magkasalungat at apektado ng iba pang mga nakatagong mga kadahilanan, bawat isang maliit na pagsusuri sa Enero 2016 na inilathala sa Journal of Clinical Nutrisyon at Dietetics . Isinasaalang-alang ang maraming mga kadahilanan sa pamumuhay na ginagampanan sa kalusugan ng puso, mahirap tapusin na ang kape na naka-kamay na pinalalaki o nakakapinsala sa kalusugan ng puso.
5. Makakatulong ba ang Kape sa Kulang ka ng Timbang?
Bagaman ang link sa pagitan ng pagtulo ng kape at pagsusunog ng taba ay nangangailangan ng mas malawak na pananaliksik, nagkaroon ng kamakailang mga natuklasan na nagpapahiwatig ng isang tasa ng joe ay maaaring makatulong na pasiglahin ang brown adipose tissue (brown fat), ayon sa isang pag-aaral ng Hunyo 2019 na nai-publish sa Scientific Reports .
Ang taba ng brown ay naiiba sa iba pang mga taba sa iyong katawan, dahil naglalaman ito ng higit na mitochondria kaysa sa puting taba, ayon sa Mayo Clinic. Ang mitochondria ay may pananagutan sa pagsunog ng mga calorie upang makabuo ng init. Habang ang pangkalahatang pag-unawa sa taba ng kayumanggi ay nangangailangan ng mas maraming pananaliksik, lumilitaw na ang taba ng brown ay nagsusunog ng puting taba sa katawan (ang mga taong taba ay mukhang nawawala) para sa gasolina.
Kaya, sa pamamagitan ng potensyal na pasiglahin ang brown fat sa iyong katawan, ang kape ay maaaring makatulong sa pagsunog ng puting taba ng katawan, ayon sa nabanggit na pag-aaral. Gayunpaman, kinakailangan ang karagdagang pananaliksik tungkol sa kakayahan ng kape upang maisulong ang pagkawala ng taba ay kinakailangan.
Tandaan lamang: Kung ang iyong layunin ay upang mawalan ng timbang o mapanatili ang iyong kalusugan, pinapaputok ang iyong tasa na may asukal, artipisyal na mga sweeteners at / o sobrang cream at may lasa na syrup ay maaaring magdulot sa iyo ng labis na mga calorie at kemikal - dalawang bagay na sumisira sa iyong joe.
Iwasan lamang ang Pagkuha ng Masyadong Caffeine
Kahit na ang kape ay maaaring magkaroon ng ilang sobrang benepisyo sa kalusugan, nais mong maging takip ng iyong paggamit. Tulad ng iba pang mga stimulant at caffeine na mapagkukunan, ang pagkuha ng labis na caffeine - aka higit sa 400 milligrams o halos apat na tasa bawat araw - ay maaaring humantong sa ilang mga hindi kanais-nais na mga epekto.
Para sa isa, ang pag-inom ng sobrang kape ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas tulad ng pagkagalit, pagkabagot o pagkamagalit, ayon sa Mayo Clinic. Para sa ilan, ang kape at caffeine ay maaari ring magdulot ng kaguluhan sa digestive o gas.
At dahil ang caffeine ay maaaring mag-spike ng iyong mga antas ng enerhiya, ang kape ay maaari ring maging sanhi ng kahirapan sa pagtulog o kahit na hindi pagkakatulog, ayon sa Mayo Clinic. Ang pagkawala ng pagtulog ng ilang mga gabi sa isang hilera (o higit pa) ay maaaring humantong sa talamak na pagkapagod, kaya siguraduhing huwag uminom ng java sa gabi kung partikular kang sensitibo dito.
