Ang mga Blueberry at strawberry ay hindi lamang masarap kainin, napuno din sila ng mga nutrisyon na makakatulong na makontrol ang kagutuman, mapabuti ang kalusugan ng puso at babaan ang iyong panganib ng pagbuo ng type 2 diabetes. Ang pag-alam ng nutritional breakdown ng parehong blueberry at strawberry ay makakatulong sa iyo na makita ang mga indibidwal na benepisyo ng parehong mga berry.
Matamis na Pinagmulan ng Kaloriya
Habang ang parehong mga berry ay mga mababang prutas na calorie, ang mga strawberry ay mas mababa sa mga calor kaysa sa mga blueberry. Ang isang tasa ng mga sariwang blueberry ay naglalaman ng 84 calories at 1 tasa ng sariwang buong strawberry ay naglalaman ng 46 calories. Hindi ka maaaring magkamali ng matalinong calorie na may alinman sa berry. Kung susundin mo ang 2, 000-calorie diet, ang isang paghahatid ng alinman sa berry ay nakakatugon ng mas mababa sa 5 porsyento ng iyong pang-araw-araw na calorie intake. Dagdag pa, ang laki ng paghahatid ng 1-tasa ay ginagawang isang pinunan na mapagkukunan ng mga calorie, na makakatulong sa iyo na mas mahusay na pamahalaan ang iyong timbang.
Mga Carbs, Sugar at Fiber
Ang mga strawberry ay naglalaman din ng mas kaunting mga carbs at asukal kaysa sa mga blueberry, ngunit ang mga blueberry ay may mas maraming hibla. Ang isang 1-tasa na paghahatid ng mga blueberry ay naglalaman ng 21 gramo ng mga carbs, 14 gramo ng asukal at 4 na gramo ng hibla. Ang parehong paghahatid ng sariwang buong strawberry ay naglalaman ng 11 gramo ng mga carbs, 7 gramo ng asukal at 3 gramo ng hibla. Habang ang parehong mga blueberry at strawberry ay isang mapagkukunan ng natural na asukal, ang kanilang nilalaman ng pagkaing nakapagpapalusog ay gumagawa ng mga ito ng isang malusog na mapagkukunan ng asukal. Bilang karagdagan, ang nilalaman ng hibla sa mga berry ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong panganib sa sakit sa puso, labis na katabaan at type 2 diabetes.
Pinababayaan ang Fat at Protein
Ni ang blueberry ni ang presa ay isang makabuluhang mapagkukunan ng taba o protina. Ang isang 1-tasa na paghahatid ng mga blueberry ay naglalaman ng 1 gramo ng protina at 0.5 gramo ng taba, habang ang parehong paghahatid ng buong strawberry ay naglalaman ng 1 gramo ng protina at 0.4 gramo ng taba. Ang protina ay dapat magbigay ng 10 hanggang 35 porsyento ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie, at taba 20 hanggang 35 porsyento.
Bitamina at mineral
Pagdating sa mga bitamina at mineral, ang mga strawberry ay isang mas mahusay na mapagkukunan ng bitamina C at potasa, at ang mga blueberry ay isang mas mahusay na mapagkukunan ng bitamina A. Ang isang 1-tasa na paghahatid ng mga blueberry ay naglalaman ng 14 milligrams ng bitamina C, 80 International Units ng bitamina A at 114 milligrams ng potassium, habang ang parehong paghahatid ng buong strawberry ay naglalaman ng 84 milligrams ng bitamina C, 17 International Units ng bitamina A at 220 milligrams ng potassium. Ang parehong bitamina A at C ay immune -boosting bitamina na makakatulong na maprotektahan ka mula sa pagkakasakit. Ang pagkain ng mas maraming pagkaing mayaman sa potasa ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng puso sa pamamagitan ng pagbaba ng presyon ng dugo.
