Mayroong ilang mga pagkain, tulad ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at tsokolate, na kilala para sa kanilang ugnayan sa acne at namumula na balat. Habang ang mga ito ay maaaring maging mga stereotype o nakasalalay sa tao, mayroong ilang mga pagkain na ginagawa lamang ang kabaligtaran - ang mga gulay na mabuti para sa kalusugan ng balat sa partikular.
Mula sa pang-araw-araw na mga stress sa buhay hanggang sa mga pagpipilian sa pagkain na ginagawa mo sa bawat pagkain, maraming mga kadahilanan ang maaaring makaapekto sa kalusugan ng balat. Ang pag-inom ng maraming tubig, pagkuha ng sapat na pagtulog, pag-eehersisyo ng regular at pag-ubos ng mga pagkaing mabuti para sa balat at buhok ay maaaring makatulong sa iyo na makaramdam at magmukhang pinakamahusay.
Sa walang sorpresa ng sinuman, ang ilan sa mga pinakamahusay na pagkain para sa pag-aayos ng balat - aka anti-pagtanda - isama ang iba't ibang mga gulay. Ang mga benepisyo sa kalusugan ng balat ng mga gulay ay higit sa lahat ay maiugnay sa pagiging mabuting mapagkukunan ng mga antioxidant. Sa mga mapagkukunan ng pandiyeta at mga produkto ng pangangalaga sa balat, lumalaban ang mga antioxidant ng libreng radikal na pinsala upang hikayatin ang maliwanag, kahit na ang balat na may hitsura ng kabataan.
Ang Vitamin C ay nagpapanatili ng kabataan
Ang Vitamin C ay isang sangkap ng pangangalaga sa balat ng libro. Ang mga prutas at gulay na mayaman sa bitamina C ay kabilang sa mga pinakamahusay na pagkain para sa pag-aayos ng balat dahil ang kilalang bitamina na ito ay isang makapangyarihang antioxidant na nauugnay sa maliwanag at anti-aging na mga benepisyo sa balat.
Karamihan sa pananaliksik sa bitamina C at kalusugan ng balat ay nasa mga pangkasalukuyan na mga produkto na naglalaman ng ascorbic acid. Ang kasalukuyang pananaliksik ay nagmumungkahi na ang pangkasalukuyan na bitamina C ay nagpapasigla ng syntagen syntagen at pinoprotektahan laban sa libreng radikal na pinsala dahil sa radiation ng UV.
Isang pag-aaral noong Agosto 2017 na inilathala sa Mga Nutrients kumpara sa nutritional intake ng bitamina C na may pangkasalukuyan na aplikasyon ng mga produktong C na bitamina na naglalaman ng ascorbic acid. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang parehong paggamit ng bitamina C ay epektibo sa paghikayat ng malusog na balat, bagaman ang paghahatid ng bitamina C sa balat ay nananatiling hamon. Ang isang positibong ugnayan sa pagitan ng paggamit ng gulay at magandang balat ay natagpuan.
Ang mga gulay na mataas sa bitamina C ay kinabibilangan ng:
- Broccoli
- Mga sili ng bell
- Kale
- Spinach
- Mga gisantes ng snow
- Brussels sprouts
Pinoprotektahan ng Beta-Carotene ang Balat Mula sa mga Aggressors
Ang pula, dilaw at orange na gulay na mabuti para sa balat ay maaaring makakuha ng kanilang mga makukulay na kulay mula sa beta-karotina, na isang pigment na na-convert sa bitamina A. Leafy greens at iba't ibang uri ng litsugas na may posibilidad na maging mayaman sa beta-karotina, din. Ang Beta-carotene ay parehong isang antioxidant at isang carotenoid.
Ayon sa National Cancer Institute, ang mga gulay na mayaman sa antioxidant tulad ng beta-carotene ay maaaring maiwasan ang pagbuo ng kanser. Gayunpaman, iminumungkahi ng ilang mga pag-aaral na ang mga suplemento ng antioxidant ay naka-link sa isang pagtaas ng panganib ng ilang mga kanser, kabilang ang kanser sa balat. Ang pagkonsumo ng mga gulay na naglalaman ng beta-karoten ay nag-aalis ng pangangailangan para sa mga pandagdag.
Dahil ang beta-carotene ay isang carotenoid na natutunaw ng taba, pinakamahusay na nasisipsip kapag natupok na may isang mapagkukunan ng taba. Pagsamahin ang mga mapagkukunan ng pandiyeta ng beta-karotina na may taba sa pagkain, tulad ng langis ng oliba o abukado.
Ang mga gulay na mayaman sa beta-karotina ay kasama ang:
- Kamote
- Mga karot
- Kale
- Spinach
- Mga sili ng bell
- Lettuce ni Romaine
Nagtataguyod ang Bitamina E
Ang mga gulay na naglalaman ng bitamina E ay ilang mga pagkaing mabuti para sa balat at buhok. Tulad ng bitamina C, ang bitamina E ay karaniwang ginagamit nang topically sa mga produkto ng pangangalaga sa balat. Gayunpaman, ang mga mapagkukunan ng nutrisyon ng mga bitamina ay may malaking kalamangan sa mga facial cream at langis - ang pagkain ay hinihigop ng mas mahusay kaysa sa mga pangkasalukuyan na produkto, na maaari lamang sumipsip sa pinakamalawak na layer ng balat.
Ang Vitamin E ay isang antioxidant na gumaganap ng isang mahalagang papel sa dermatology. Ayon sa isang pag-aaral sa Hulyo 2016 sa Indian Dermatology Online Journal , ang bitamina E ay dapat makuha sa pamamagitan ng mga mapagkukunan ng pagkain, at ang pinaka-makapangyarihang mga mapagkukunan ay mga mani, spinach, haspe at langis.
Ang isang hinuha ng bitamina E na tinatawag na α-tocopherol ay ginagamit sa mga produktong pangangalaga sa balat. Kahit na ang bitamina E ay ginagamit sa dermatology upang gamutin ang dermatitis, psoriasis, melasma at iba pang mga kondisyon, higit na pananaliksik ang kinakailangan sa iba't ibang mga paggamit ng bitamina E para sa kalusugan ng balat.
Ang ilang mga pananaliksik ay nagmumungkahi na ang bitamina E ay isang anti-aging powerhouse. Ang isang pag-aaral noong Hulyo 2012 na inilathala sa Dermato-Endocrinology ay natagpuan ang isang positibong ugnayan sa pagitan ng bitamina E at inalis ang pagbuo ng wrinkle, pangangalaga ng collagen at pagkumpuni ng balat. Iminumungkahi ng mga mananaliksik ang pagpapares ng bitamina E na may bitamina C at taba para sa pinakamainam na pagsipsip.
Ang mga sumusunod na gulay na mataas sa bitamina E ay maaaring ilan sa mga pinakamahusay na pagkain para sa pag-aayos ng balat:
- Taro
- Spinach
- Swiss chard
- Mga sili ng bell
- Kamote
- Asparagus
Protektahan at Pag-aayos ng Antioxidants
Ang karaniwang tema sa mga pagkaing mabuti para sa balat at buhok ay mataas ang mga ito sa mga antioxidant. Ang salitang "antioxidant" ay nangangahulugang pagsugpo sa oxidative stress sa katawan. Kapag nakakaranas ang balat ng oxidative stress dahil sa libreng radikal na pinsala, ang resulta ay maaaring isa sa mga sumusunod: hyperpigmentation, acne, cancer sa balat, sun spot, UV pinsala at iba pang mga sintomas o kundisyon.
Ang pagkonsumo ng mga antioxidant sa anyo ng mga gulay ay isang paraan upang hikayatin ang malusog na balat. Ang mga antioxidant ay nagbibigay ng kagalingan kung saan kinakailangan. Sa ilang mga tao, ito ay gumagaling sa acne. Sa iba, pinipigilan nito ang pinsala sa pagkakalantad ng araw. Para sa mga mayroon nang pinsala sa araw, tulad ng hyperpigmentation o madilim na mga spot, ang ilang mga antioxidant ay makakatulong na mabawasan din ito.
Ang mga antioxidant ay mayroon ding mga benepisyo na kontra sa pag-iipon, ngunit ang mga ito ay pangunahing mga hakbang sa pag-iwas. Ang isang kumbinasyon ng mga antioxidant at proteksyon ng araw, tulad ng sink ng mineral na mineral ng sunscreen, ay maaaring maiwasan ang napaaga na pagtanda dahil sa mga stress sa kapaligiran. Habang ang mga pisikal na palatandaan ng pag-iipon ay bahagi lamang ng buhay, ang kakayahang makita ng mga magagandang linya at mga wrinkles ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng pag-aalaga ng iyong balat.
Habang ang bitamina C at bitamina E ay kilalang mga antioxidant, kabilang ang iba pang mga antioxidant ng pandiyeta:
- Ang Lycopene, na matatagpuan sa mga kamatis, kampanilya ng sili, pulang repolyo at asparagus
- B bitamina, na matatagpuan sa berdeng mga gisantes, kalabasa, asparagus at kabute
- Ang bitamina A, na matatagpuan sa mga karot, repolyo, patatas at spinach
- Proanthocyanidins (PACs), na matatagpuan sa okra
Mga Pagpipili sa Pagkain na Balat-Balat
Ayon sa Mayo Clinic, ang nangungunang mga pagkaing may pagkaing balat ay ang pinakamataas sa mga antioxidant, at ang mga nangungunang pagkain na nakasisira sa balat ay may posibilidad na maglaman ng mga pino na asukal, hindi malusog na taba at naproseso na karbohidrat. Sa pamamagitan ng pangangatwiran na ito, ang mga pagkaing kinokonsumo mo ay nakakatulong sa pangangalaga ng balat o pinsala sa balat.
Tumutok sa pag-ubos ng mga pagkain na nag-aambag sa iyong pangkalahatang kalusugan na may diin sa mga gulay na mabuti para sa balat. Limitahan ang iyong pagkonsumo ng pinirito na pagkain, dessert, asukal at naproseso na mga pagkain upang maiwasan ang mga flare-up. Ang ilang mga tao ay maaari ring maging sensitibo sa pagawaan ng gatas, gluten at iba pang mga alerdyi, na kilala na may mga sintomas na nauugnay sa balat.
Inirerekumenda din ng mga eksperto na magsuot ng sunscreen, pag-inom ng maraming tubig at pagkain ng maraming prutas at gulay upang hikayatin ang malusog na balat.
