Hindi pa masyadong maaga - o huli - upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na kaltsyum upang maiwasan ang osteoporosis o maantala ang pag-unlad ng sakit kung mayroon ka nito, ayon sa National Institutes of Health. At habang naroroon ka, huwag magpabaya sa bitamina D. Kahit na kumonsumo ka ng maraming calcium, ang iyong katawan ay hindi maaaring sumipsip at gamitin ito kung hindi ka nakakakuha ng sapat na bitamina D.
Paano Nawala ang Mga Bato
Ang isang maliit na halaga ng calcium na ginagamit mo sa labas ay ginagamit sa labas ng iyong mga buto para sa mga trabaho na nagpapanatili sa buhay, tulad ng pag-trigger ng mga impulses ng nerve at pagpapasigla ng pag-urong ng kalamnan. Kung hindi ka kumonsumo ng sapat upang mapanatili ang isang matatag na antas ng calcium sa iyong daloy ng dugo, kukuha ito ng iyong katawan sa iyong mga buto. Ang pangalawang natural na paraan ng iyong mga buto ay maaaring mawalan ng calcium ay sa pamamagitan ng isang proseso na tinatawag na pag-remodeling. Naabot ng mga buto ang kanilang rurok na masa at lakas sa pagitan ng edad na 20 at 30. Pagkatapos nito, nananatili silang malakas sa pamamagitan ng patuloy na pag-aayos ng muli, na nag-aalis ng lumang buto at pinapalitan ito ng bagong buto.
Mga Rekomendasyon ng Kaltsyum
Simula sa edad na 19 at nagpapatuloy hanggang sa edad na 50, ang mga kababaihan ay dapat kumonsumo ng 1, 000 milligrams ng calcium araw-araw, ayon sa Institute of Medicine. Ito rin ang inirekumenda na allowance sa pagdidiyeta, o RDA, para sa mga kababaihan na may edad na 19 na buntis o nagpapasuso. Kapag naka-51 ka, tumataas ang RDA sa 1, 200 milligrams. Hangga't ang iyong pang-araw-araw na diyeta ay nagbibigay ng sapat na kaltsyum upang matugunan ang iyong RDA, marahil ay hindi mo kailangan ng isang suplemento maliban kung nasa ilalim ng payo ng iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan.
Mga tip para sa Mga Karagdagang Kaltsyum
Ang dalawang pinaka-karaniwang anyo ng mga suplemento ng calcium ay calcium carbonate at calcium citrate. Nagdodoble ng calcium ang carbonate ang dami ng elementong calcium, ngunit dapat mo itong dalhin sa pagkain upang masisipsip. Ang calcium citrate ay naglalaman ng 21 porsyento na sangkap na calcium, at maaari mo itong dalhin o walang pagkain. Ang mas maraming calcium na kinukuha mo sa isang pagkakataon, mas mababa ang iyong katawan ay sumisipsip, kaya inirerekomenda ng University of Arizona na kumuha ng hindi hihigit sa 500 milligrams sa isang oras at kumakalat ng mga dosis sa buong araw. Huwag ubusin ang higit sa 2, 500 milligrams ng calcium araw-araw dahil ang labis na dami ay maaaring humantong sa mga potensyal na malubhang epekto.
Mga Kinakailangan ng Bitamina D
Ang iyong balat synthesizes bitamina D mula sa ultraviolet light, ngunit maraming mga kababaihan ang hindi gumawa ng sapat na sa pamamagitan ng pagkakalantad sa sikat ng araw. Ang lahat ng mga kababaihan, kabilang ang mga nagdadalang-tao at nagpapasuso sa gatas, ay kinakailangang kumonsumo ng 600 international unit ng bitamina D araw-araw. Ang RDA ay nagdaragdag sa 800 internasyonal na yunit pagkatapos mong i-70. Ang Vitamin D ay hindi natural na natagpuan sa maraming mga pagkain, kaya ang mga cereal ng agahan, gatas at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay pinatibay. Ang Harvard School of Public Health ay nagmumungkahi na ang pinakamahusay na paraan para sa karamihan ng mga tao na makakuha ng sapat na bitamina D ay sa pamamagitan ng pagkuha ng isang suplemento.
Mga Dagdag ng Dagdag para sa Bitamina D
Ang karaniwang dosis para sa mga suplemento ng bitamina D ay umaabot mula 400 hanggang 1, 000 pang-internasyonal na yunit araw-araw, ayon sa MedlinePlus. Ngunit ang 400 pang-internasyonal na yunit ay masyadong mababa, at maaaring gusto mong magdagdag ng isang dagdag na suplemento ng bitamina D kung ang iyong regular na multivitamin ay hindi naglalaman ng 1, 000 mga internasyonal na yunit, ayon sa Harvard School of Public Health. Ang parehong anyo ng bitamina D na ginamit sa mga pandagdag - mga bitamina D-2 at D-3 - ay pantay na epektibo. Huwag kumuha ng higit sa 4, 000 pang-internasyonal na yunit araw-araw maliban kung kumunsulta ka sa iyong manggagamot.
