Kailangan mo ng isang tiyak na halaga ng mga calorie para sa mga pangunahing pag-andar sa katawan, kung ano ang tinukoy bilang iyong basal metabolic rate, o BMR. Kailangan mo ring magsunog ng mga calorie para sa mga aktibidad ng pang-araw-araw na pamumuhay, tulad ng paghahanda ng pagkain, natitiklop sa paglalaba o pagsipilyo ng iyong mga ngipin. Karamihan sa mga tao na hindi gumagawa ng anumang labis na paggamit ng ehersisyo sa pagitan ng 1, 800 hanggang 2, 600 calories sa isang araw depende sa kanilang kasarian at laki. Kaya't 1, 500 calories sa isang araw ay nasa mababang pagtatapos - malamang na mawalan ka ng timbang sa rate na iyon. Kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang tulad ng isang mababang-calorie regimen.
Basal Metabolic Rate
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng isang tiyak na bilang ng mga calorie upang masunog ang puso, atay at iba pang mga organo. Ang mga pisikal na pag-andar tulad ng paglaki ng cell at pagkumpuni, paghinga at pagpapalit ng hormone ay nangangailangan din ng isang tiyak na bilang ng mga calorie. Ang mga caloryang ito ay sinusukat bilang iyong basal metabolic rate, o BMR, at ito ang mga pangangailangan ng caloric ng iyong katawan kapag nagpapahinga. Sinusunog ng BMR ang tungkol sa 60 hanggang 75 porsyento ng iyong pangkalahatang calories, ayon sa Mayo Clinic - at nag-iiba ito depende sa laki, kasarian at edad. Halimbawa, ang isang 30 taong gulang na babae na 5-paa 6 pulgada ang taas at may timbang na 110 lb. ay mangangailangan ng tungkol sa 1, 238 calorie upang mapanatili ang kanyang BMR, ayon sa BMRCalculator.org.
Kaloriya
Ang bilang ng mga calorie na kailangan mo ay depende sa iyong BMR at kung magkano ang ehersisyo na nakukuha mo. Halimbawa, ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng US, ang isang nakaupo na babae sa pagitan ng edad na 19 at 30 ay kakailanganin sa pagitan ng 1, 800 hanggang 2, 000 kaloriya sa isang araw upang mapanatili ang kanyang timbang, samantalang ang isang aktibong babae ay kakailanganin ng 2, 400 calories sa isang araw. Ang mga kalalakihan ay nangangailangan, sa average, sa pagitan ng 600 calories higit sa mga kababaihan para sa saklaw ng edad. Kung ikaw ay isang 19 taong gulang na babae na hindi nag-ehersisyo at nangangailangan ka ng 1, 800 calories sa isang araw upang mapanatili ang iyong timbang, gagawa ka ng 2, 100 calorie deficit sa isang linggo kung kumonsumo ka ng 1, 500 calories sa isang araw. Tumatagal ng isang 3, 500 kakulangan ng calorie upang mawala ang 1 lb., kaya mawawala ka tungkol sa 2/3 lb. sa isang linggo sa rate na iyon, kahit na bago mag-ehersisyo.
Diyeta at Pag-eehersisyo
Ang isa pang mahalagang kadahilanan sa pagtukoy kung ang caloric na pagkonsumo ay masyadong mababa ay ang mga uri ng mga calorie na nakukuha mo. Halimbawa, kung kumakain ka ng maraming junk food o fast food, kumakain ka ng "walang laman na calor" - mga calorie na walang mga nutrisyon. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng pagkaing nakapagpapalusog-siksik na buong pagkain, tulad ng sandalan na karne, buong butil at sariwang prutas at gulay upang mabigyan ka ng tamang nutrisyon. Kung nag-eehersisyo ka, kakailanganin mo ng higit pang mga calorie na ibigay ang iyong gasolina sa katawan. Halimbawa, ang isang 19-taong-gulang na lalaki na katamtaman na aktibo, ay gagamitin sa pagitan ng 200 hanggang 400 na higit pang mga kaloriya kaysa sa isang taong wala. Kung hindi ka nag-eehersisyo, malamang na inilalagay mo ang iyong sarili sa peligro para sa mga isyu sa kalusugan. Ang ehersisyo ay nakakatulong na mapalakas ang iyong metabolismo, gumagana ang mga kalamnan, binabawasan ang stress at makakatulong sa pagtulog ka - lahat ng mahahalagang isyu sa pangkalahatang kalusugan. Ang ehersisyo ay nakakatulong na mabawasan ang panganib ng mga sakit tulad ng mataas na presyon ng dugo at ilang mga anyo ng kanser.
Mga pagsasaalang-alang
Ang inirekumendang minimum na caloric intake ay 1, 500 para sa mga kalalakihan at 1, 200 para sa mga kababaihan, ayon sa MedlinePlus. Ang mga numero ay karaniwang ibig sabihin lamang na mababa sa isang maikling panahon habang sa isang programa ng pagbaba ng timbang. Habang sa ilang mga pagkakataon ang iyong mga kinakailangan sa caloric ay mas mababa kaysa sa pamantayan, pinakamahusay na kumunsulta sa isang doktor upang matukoy ang pinakamahusay na plano para sa iyo. Ang pagkonsumo ng 1, 500 kaloriya sa isang mas mahabang panahon ay maaaring humantong sa mga isyu sa kalusugan dahil baka nahihirapan kang matugunan ang mga pangunahing kinakailangan para sa iyong katawan.
