Kung naghahanap ka ng mga malikhaing paraan upang mapanlinlang sa ilang dagdag na protina sa araw, kung gayon bakit hindi subukan ang isang agahan ng otmil sa protina ng protina? Ang kinakailangan lamang ay ang paghahatid ng mga oats na mayaman ng hibla kasama ang iyong paboritong protina na protina at ilang mga extra, at mayroon kang isang mahusay na paraan upang simulan ang iyong araw.
Ang paghahalo ng pulbos na protina sa mainit na otmil ay mabilis at madali. Kapag naluto ang oatmeal, idagdag ang protina na protina sa otmil, at pukawin hanggang sa lubusan itong ihalo.
Oatmeal Sa Protein Powder
Ang protina ng protina, at mas partikular, ang pulbos na protina ng whey, ay isang by-product ng proseso ng paggawa ng keso, ayon sa Mayo Clinic. Isa rin ito sa dalawang protina na matatagpuan sa gatas, na ang kasein ay ang iba pang protina. Sa pag-iisip, kung mayroon kang alerdyi ng pagawaan ng gatas, iwasan ang paggamit ng produktong ito at isaalang-alang ang subukan ang isang pulbos na protina na nakabase sa halaman.
Ayon sa USDA, ang 1 scoop ng whey protein powder ay ihiwalay ang may 103 calories, 0.3 gramo ng taba, 8.3 gramo ng karbohidrat, at humigit-kumulang na 17 gramo ng protina. Mahalagang tandaan na ang mga figure na ito ay batay sa isang pangkaraniwang pulbos na protina. Para sa eksaktong impormasyon sa nutrisyon, sumangguni sa label ng produkto sa protina na ginagamit mo.
Ang mga Oats ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, parehong hindi matutunaw at natutunaw. Ang Beta-glucan, na siyang uri ng natutunaw na hibla sa mga oats, ay maaaring makatulong sa mabagal na pagtunaw, madagdagan ang tibok at sugpuin ang ganang kumain, ayon sa Harvard TH Chan School of Public Health.
Mayroong ilang mga uri ng mga oats, kabilang ang mabilis na pagluluto, putol-putol, lumang mga gulong na mga oats at instant. Ayon sa USDA, ang 1 tasa ng lutong oatmeal ay may 166 calories, 3.6 gramo ng taba, 28.1 gramo ng karbohidrat, 4 gramo ng hibla, 0.6 gramo ng asukal at 5.9 gramo ng protina.
Ang mga Oats na may protina na pulbos ay isang mahusay na karagdagan sa anumang diyeta. Dagdag pa, hindi mo kailangang limitahan ito sa iyong pagkain sa umaga. Ang Oatmeal na may protina na pulbos na may top fresh na prutas at mani ay isang mahusay na pre- at post-ehersisyo na pagkain.
Recipe ng Whey Protein Oatmeal
Sa mga araw na iyon kung ang mga plain oats at whey para sa agahan ay hindi tunog na nakakaaliw, isaalang-alang ang pagdaragdag ng prutas o mani sa recipe. Ang mix-ins ay madaling idagdag sa pagtatapos ng proseso ng pagluluto o pakanan bago maghatid. Maaari ka ring gumamit ng pinatuyong prutas tulad ng mga pasas, cranberry o blueberries bilang mga toppings.
Sa susunod na naghahanap ka ng isang malusog at masarap na paraan upang simulan ang iyong araw, isaalang-alang ang subukang subukan ang Supercharged Oatmeal na ito.
MGA INGREDIENTS
- 1/2 tasa na dry, gluten-free oats
- 1 tasa ng gatas
- 1 kutsara ng ground flaxseeds
- 1/2 hanggang 1 scoop whey protein powder, hindi nabago
MGA DIREKTOR
- Magluto ng mga oats ayon sa mga direksyon ng pakete na may gatas.
- Nangungunang may flaxseeds.
- Magdagdag ng whey protein sa otmil kapag mainit.
