Kahit na kumain ka ng dalawa kapag buntis ka, ang isa sa iyo ay makabuluhang mas maliit. Samakatuwid, hindi mo kailangang kumain ng dalawang beses nang higit pa. Habang ang timbang ay inaasahan sa panahon ng pagbubuntis, mahalaga na panatilihin itong kontrol. Sa pangkalahatan, ang mga kababaihan ay dapat makakuha ng pagitan ng 25 at 35 pounds sa loob ng 40 linggo ng pagbubuntis. Ang pag-iisip ng iyong kinakain ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang iyong nakuha sa pagbubuntis.
Alamin ang Iyong Mga Pangangailangan sa Calorie
Pagdating sa pagtaas ng timbang, ito ay tungkol sa mga calorie. Kumain ng higit pang mga calories kaysa sumunog ka at nakakakuha ka ng timbang. Habang kumakain ka ng mas maraming calories kapag buntis ka kaysa sa hindi ka, ang kabuuang halaga ay hindi ganoon. Sa katunayan, sa unang tatlong buwan ay hindi mo kailangang kumain ng anumang labis na kaloriya. Sa ikalawang trimester kailangan mo ng dagdag na 340 calories bawat araw, at sa ikatlong isang dagdag na 450 calories. Habang ang iyong mga indibidwal na pangangailangan ng calorie ay nag-iiba depende sa iyong timbang ng timbang, taas, edad at antas ng aktibidad, ang karamihan sa mga buntis na kababaihan ay maaaring mabawasan ang pagtaas ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng 1, 800 calories sa unang tatlong buwan, 2, 200 calories sa ikalawang at 2, 400 calories sa ikatlo.
Punan ang Mga Prutas at Gulay
Maaaring magawa ka ng pagbubuntis na pakiramdam mo ay hindi kapani-paniwalang gutom, lalo na sa ikalawang trimester. Upang makatulong na makontrol ang kagutuman at mabawasan ang pagtaas ng timbang, gumawa ng mga mababang prutas na calorie at veggies ang pangunahing atraksyon sa mga pagkain at ang iyong unang pagpipilian para sa meryenda. Ang mga prutas at gulay ay mahusay ding mapagkukunan ng isang bilang ng mga nutrisyon na kailangan mo para sa pagbubuntis, kabilang ang mga bitamina A at C, bakal at hibla. Isama ang isang bahaghari ng mga prutas at veggies bawat linggo upang mag-iba ang iyong paggamit ng nutrisyon.
Pumunta Buong Utak
Ang mga grains tulad ng tinapay, cereal, pasta at bigas ay nagbibigay ng iron, B bitamina at folic acid. Kung gagawin mo ang karamihan sa iyong mga pagpipilian sa buong butil, nakakakuha ka rin ng hibla, na makakatulong na kontrolin ang iyong walang kabuluhan na pagkagutom kaya't kumakain ka nang mas kaunti. Ang pagkain ng higit sa 14 gramo ng hibla sa isang araw ay maaaring mabawasan ang paggamit ng calorie ng 10 porsyento, ayon sa isang artikulo sa 2001 sa "Review ng Nutrisyon." Sa iyong pagbubuntis, ang iyong mga pangangailangan ng hibla ay pareho sa pangkalahatang populasyon - 25 hanggang 30 gramo bawat araw.
Panatilihin itong Lean at Mababang-Fat
Maaari ka ring makatipid ng mga calorie kung kumakain ka ng karamihan sa mga mapagkukunan ng protina at mababang taba o hindi pag-iingat na gatas. Kabilang sa mga mapagkukunan ng protina ng lean ang manok, pagkaing-dagat, malutong pulang karne, itlog at beans. Ang mga pagkaing may gatas ay mahusay na mapagkukunan ng calcium at bitamina D, na kapwa mo at ng iyong sanggol ay nangangailangan ng malakas na buto. Bilang isang buntis, dapat kang makakuha ng apat na servings ng mga pagkaing pagawaan ng gatas sa isang araw; paggawa ng karamihan sa iyong pagawaan ng gatas mababa o nonfat ay maaaring i-save ang mga calorie. Halimbawa, ang pagsusumite ng 1 tasa ng nonfat milk para sa 1 tasa ng buong gatas ay makakapagtipid sa iyo ng 60 calories.
