Pagdating sa pagkain ng malusog at ang mga epekto nito sa iyong katawan, karaniwang iniisip mo ang iyong mga panloob na organo at katawan. Paano ito makakaapekto sa aking atay? Ang puso ko? Ang aking tiyan? Ang lahat ng ito ay mga mahahalagang katanungan upang itanong - ngunit gaano kadalas mong isinasaalang-alang ang epekto ng iyong diyeta sa iyong paningin?
Ano ang Glaucoma?
Ang glaucoma ay isang kondisyon na nagsasangkot ng pinsala sa optic nerve na maaaring magresulta sa unti-unting pagkawala ng paningin at potensyal na pagkabulag. Ito ang pangalawang nangungunang sanhi ng pagkabulag sa buong mundo na may higit sa 65 milyong nagdurusa sa buong mundo hanggang sa 2018.
Kahit na walang direktang link sa pagitan ng mataas na presyon ng mata at pag-unlad ng glaucoma, ito ay isang kadahilanan na may mataas na peligro na kailangang isaalang-alang. Bilang karagdagan sa presyon ng mata, ang parehong presyon ng dugo at diyabetis ay mga kadahilanan sa peligro para sa glaucoma, kaya ang pag-iisip ng iyong diyeta ay mahalaga sa pagpigil sa anumang pagkasira sa iyong paningin.
Sa kabila ng posibleng mga malubhang kahihinatnan ng pagkakaroon ng mataas na presyon ng mata, hindi ito mahirap na maaari mong isipin na bawasan ito. Maaari lamang itong kasangkot sa pagkain ng mga tamang pagkain sa tamang dami.
Mga Pagkain na Bawasan ang Presyon ng Mata
Ang mga prutas at gulay ay isang mahusay na lugar upang magsimula. Yvonne Ou ng University of California Medical Center ay nagpapayo na ang isang mas mataas na paggamit ng lahat ng mga prutas at gulay ay makikinabang sa iyong buong katawan, kasama na ang kalusugan ng mata, presyon ng dugo at diyabetes, lahat ng ito ay maaaring makaapekto sa presyon ng mata at mag-ambag sa pag-unlad ng glaucoma.
Sa partikular, dagdagan ang iyong paggamit ng repolyo, mga milokoton, berdeng beans, spinach, kale at beets. Sinusulat ng espesyalista ng glaucoma na si Dr. Amish Doshi na ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng mataas na antas ng mga carotenoids, na nag-aalok ng mahusay na mga benepisyo para sa iyong visual na kalusugan at gumawa ng mahusay na mga pagpipilian kung naghahanap ka ng mga pagkaing binabawasan ang presyon ng mata.
Bilang karagdagan, ang tala ni Dr. Doshi na ang mga pagkaing mataas sa bitamina A at C, tulad ng karot, labanos, Brussels sprouts at kintsay, ay mahusay din para sa iyong mga mata at maaaring maglingkod bilang mga kapaki-pakinabang na pagkain na binabawasan ang presyon ng mata.
Mga Pagkain na mayaman sa Antioxidant
Ang Oxidative stress ay isa pang mahalagang kadahilanan kapag iniisip ang presyon ng iyong mata. Ang isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa journal Kasalukuyang Neuropharmacology ay natagpuan ang isang link sa pagitan ng oxidative stress at ang panganib ng pagbuo ng glaucoma. Maaaring mangyari ito kapag mayroong isang kawalan ng timbang sa katawan sa pagitan ng mga libreng radikal na ginawa at ang mga antioxidant na kinakailangan upang neutralisahin ang mga ito.
Ang isang paraan upang mabawasan ang stress ng oxidative ay upang madagdagan ang bilang ng mga pagkaing mayaman sa antioxidant na kinakain mo upang mas mahusay na mahawakan ng iyong katawan ang libreng radikal na paggawa. Ang higit na balanse sa iyong katawan, mas kaunting stress at mas kaunting presyon ng mata na naglalagay sa peligro ng glaukoma at iba pang mga alalahanin sa kalusugan. Doshi ay naglista ng pinakamahusay na mga pagkaing mayaman sa antioxidant bilang granada, acai berries, cranberry at kahit madilim na tsokolate.
Higit pa sa Mga Prutas at Gulay
Ang pagkamit ng isang kapaki-pakinabang na diyeta ay hindi kinakailangang kasali sa pagkain na makagawa lamang. Mayroon ka talagang maraming mga pagpipilian pagdating sa pagdaragdag ng mga pagkain sa iyong diyeta na makakatulong na mabawasan ang presyon ng mata:
- Ang mga pagkaing mayaman sa bitamina E, tulad ng mga itlog, mikrobyo ng trigo at mani
- Mga pagkaing mayaman sa zinc, tulad ng pulang karne, manok at pagkaing-dagat (lalo na mga talaba)
- Ang mga pagkaing mayaman sa protina, tulad ng mga unsalted nuts, toyo at Greek Greek
Maraming mga paraan na maaari mong bawasan ang panganib ng mataas na presyon ng mata sa pamamagitan ng isang balanseng diyeta ng mga gulay, karne at pagkaing-dagat. Ang pagkain ng malusog para sa iyong mga mata ay hindi kailangang maging boring.
Tip
Mungkahi sa pagkain: Bakit hindi subukan ang kalahati ng isang rotisserie manok na walang balat kasama ang mga makulay na lutong gulay? Ang pagkain na ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng parehong protina at bitamina A, mahahalagang sangkap ng mga pagkain na binabawasan ang presyon ng mata.
