Ang pagbaba ng timbang ay isang mapaghamong proseso para sa mga indibidwal ng lahat ng edad - kabilang ang mga tinedyer. Ang pagkawala ng timbang ay nangangailangan ng maraming pag-uudyok at pag-aalay. Ang isang libong taba ay katumbas ng 3, 500 calories. Samakatuwid, kakailanganin mong sunugin o bawasan ang 52, 500 calories upang mawala ang 15 lbs. Ang gawain na ito ay maaaring mukhang nakakatakot. Sa pamamagitan ng wastong diyeta, pagbabago ng ehersisyo at pamumuhay, pagkawala ng 15 lbs. bilang isang tinedyer ay isang makakamit na layunin. Ang pagbaba ng timbang ay dapat mangyari nang paunti-unti.
Hakbang 1
Mag-ehersisyo ng 60 minuto bawat araw. Ang American Heart Association ay nagpapahiwatig na ang pisikal na aktibidad ay dapat mangyari araw-araw ng linggo. Para sa mga tinedyer na higit sa 18, inirerekomenda ng American Heart Association ang 30 minuto ng pisikal na aktibidad, limang araw bawat linggo.
Hakbang 2
Pumili ng mga ehersisyo na tinatamasa mo. Ang naglalakad na paglalakad, paglangoy, pagtakbo, pag-jogging, pagbibisikleta, pagpunta sa gym, pagkuha ng klase ng sayaw at paglahok sa mga sports at aerobic DVD lahat ay kwalipikado bilang pisikal na aktibidad. Pumili ng isang iba't ibang mga aktibidad upang maiwasan ang pagkabagot sa iyong pag-eehersisyo na gawain.
Hakbang 3
Bawasan ang oras ng laro ng iyong computer at video. Subukan na limitahan ang iyong sarili sa isang oras o dalawa sa isang araw ng pahinahon na oras.
Hakbang 4
Kumain ng limang servings ng prutas at gulay bawat araw. Limang servings ang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at mapanatiling malusog ang iyong puso.
Hakbang 5
Kumain ng maliit na pagkain at malusog na meryenda sa buong araw. Ang pagkain ng maliliit na bahagi ay madalas na makakatulong sa iyo upang maputol ang pagkain ng hindi malusog na meryenda sa pagitan ng pagkain. Mag-empake ng ilang mga malusog na meryenda at dalhin ang mga ito sa paaralan o kahit saan pa maaari kang pumunta. Isaalang-alang ang mga carrot sticks, prutas o buong-butas na mga pretzel.
Hakbang 6
Putulin ang mga inuming may mataas na calorie. Ang pagtanggal ng mga sodas at juices mula sa iyong pang-araw-araw na gawain ay makakatulong upang makatipid ka sa mga calorie. Lumipat sa tubig o mababang taba ng gatas. Sa pamamagitan ng pag-iwas sa isang lata ng soda o isang bote ng isang inuming pampalakasan, mai-save mo ang iyong sarili ng isang minimum na 150 calories bawat araw, ayon sa KidsHealth.org.
Tip
Upang mawalan ng timbang sa isang ligtas na rate, subukang i-cut ang 500 calories mula sa iyong diyeta araw-araw. Papayagan ka nitong mawala sa halos isang libra bawat linggo batay lamang sa iyong diyeta.
Makipag-usap sa iyong manggagamot. Ang pagiging sa isang malusog na timbang ay tungkol sa pagiging sa tamang timbang para sa iyong partikular na build. Ang iyong manggagamot ay maaaring makatulong upang matukoy kung ikaw ay sobra sa timbang at nag-aalok sa iyo ng payo sa mga paraan upang matugunan ang mga makatotohanang mga layunin sa pagbawas ng timbang.
Babala
Dapat iwasan ng mga tinedyer ang mga fad diets. Kung napakahusay na maging totoo o nangangailangan ng lahat ng iyong mga pagkain ay nagmula sa isang pangkat ng pagkain, dapat mong iwasan ito. Bilang isang tinedyer, lumalaki pa ang iyong katawan. Kailangan mong tiyakin na nakakakuha ka ng tamang nutrisyon. Ang mga fad diet ay madalas na pag-aalis sa iyo ng mga tamang nutrisyon.
