Ang isang napakahirap na iskedyul, kawalan ng tulog at mas mababa sa sapat na nutrisyon ay maaari kang makaramdam ng pagod at kapag oras na upang mag-ehersisyo. Kapag napapagod ka na upang mag-ehersisyo, lahat ay masyadong nakatutukso upang laktawan ang ehersisyo na pabor sa sopa at sa iyong paboritong sitcom. Ngunit ang ehersisyo ay maaaring aktwal na mapabuti ang antas ng iyong enerhiya at kalooban at ito ay isang mahalagang pang-araw-araw na sangkap ng isang malusog na pamumuhay. Sa halip na laktawan ang iyong pag-eehersisyo, gumamit ng mga diskarte upang matiyak na ang pisikal na aktibidad ay nananatiling priyoridad araw-araw.
Masyadong Pagod sa Trabaho?
Kapag sa palagay mo ay napapagod na mag-hop sa tiyatro sa loob ng kalahating oras o kumuha ng isang oras na aerobics klase pagkatapos ng trabaho, pumili ng 15 minuto lamang. Maaari mong makita na kapag ang 15 minuto ay tumaas, mayroon kang talagang lakas upang tapusin ang iyong pag-eehersisyo. Kung hindi mo, hindi bababa sa nakuha mong pinaikling bersyon ng iyong pag-eehersisyo sa iyong iskedyul at maaari mong subukan ang isang buong pag-eehersisyo sa susunod na araw.
Maagang Magtrabaho
Kapag nahihigpit ang oras ng lahat ng iyong pang-araw-araw na mga responsibilidad na magsimulang mag-tambay malapit sa pagtatapos ng araw, madali ang lahat upang mag-ehersisyo sa back burner. Iyon ang dahilan kung, kung ito ay gumagana para sa iyong iskedyul, ang ehersisyo sa umaga ay may kalamangan. Ang pagpasok nito sa lalong madaling paggising ay nangangahulugang wala na sa iyo at wala kang mga dahilan hangga't ang stress at pagkapagod mula sa iyong araw.
Bilang isang dagdag na bonus, ang pag-eehersisyo ng unang bagay sa umaga ay makakatulong na magbigay sa iyo ng isang pagsabog ng enerhiya upang masimulan nang maayos ang iyong araw. At, tulad ng ipinaliwanag ng American Council on Exercise, ang mga regular na pag-eehersisyo ay makakatulong sa paghadlang sa pagkapagod.
Masusuka sa Iyong Pag-eehersisyo
Ang pag-eehersisyo ay hindi dapat palaging maganap sa isang pormal na setting. Kung nalaman mong napapagod ka na gawin ito sa gym o mag-ehersisyo sa iyong sarili, gumawa ng isang pangako upang makamit ang mas maraming pisikal na aktibidad sa buong araw sa pamamagitan ng iba pang paraan. Siguro hindi ka umakyat sa makina ng pag-akyat ng hagdanan ngunit sumakay sa hagdan sa opisina.
Maaari kang maging masyadong pagod para sa tiyatro, ngunit ang paradahan na malayo sa grocery store at paglalakad nang briskly ay makakatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin ng aktibidad ng aerobic para sa araw. Bigyan ang iyong sarili ng isang pahinga sa pamamagitan ng paglaktaw ng isang pag-eehersisyo, ngunit tiyaking hindi mo pinapayagan ang iyong sarili na maging hindi aktibo sa buong araw.
Kumuha ng Mas Matulog
Kung ikaw ay napapagod na mag-ehersisyo sa pang-araw-araw na batayan, maaaring nais mong masusing suriin ang iyong iskedyul. Inirerekomenda ng National Sleep Foundation na makakuha ng pagitan ng pito at siyam na oras ng pagtulog bawat gabi, kaya tiyaking nakakakuha ka ng sapat na pahinga. Ang ehersisyo sa pang-araw-araw na batayan ay makakatulong kahit na makatulog ka nang mas mabilis sa gabi, sabi ng Harvard Health Publishing.
