Ang mga taong may katahimikan na pamumuhay ay may mas mataas na peligro ng labis na katabaan, hypertension at diabetes. Ang mga sakit na ito ay nauugnay sa mga nagbabantang sakit sa buhay tulad ng stroke, atake sa puso at pagkabigo sa bato. Dahil ang paglaban sa insulin, ang hypertension at diabetes ay malapit na nauugnay sa nakaupo sa pamumuhay, ang kahalagahan ng ehersisyo sa pagpapanatili ng kalusugan at pag-iwas sa sakit ay madaling makita. Sa panahon ng ehersisyo, tumataas ang rate ng iyong puso upang mapanatili ang isang estado ng balanse, na kilala bilang homeostasis.
Kahulugan ng Homeostasis
Ang "Homeostasis" ay nangangahulugang balanse o balanse. Paano gumagana ang iyong katawan upang mapanatili ang balanse ay makikita sa kung paano nag-iiba ang iyong mga mahahalagang palatandaan sa aktibidad. Ang rate ng puso, presyon ng dugo at paghinga ay pinakamababang sa panahon ng pahinga at pagtulog. Sa panahon ng ehersisyo, pagtaas ng presyon ng dugo, pulso at paghinga upang matugunan ang pagtaas ng demand para sa oxygen at nutrisyon ng iyong musculoskeletal system. Ang pagsasaayos ng mga mahahalagang palatandaan upang tumugma sa antas ng iyong pisikal na aktibidad ay isang halimbawa ng pagkilos sa homeostasis.
Metabolismo
Ang metabolismo ay ang rate kung saan ang mga cell ng iyong katawan ay kumonsumo ng oxygen at nutrisyon. Ang pagtaas ng demand ng mga cell ng kalamnan para sa oxygen at nutrisyon sa panahon ng ehersisyo ay isang estado ng pagtaas ng metabolismo. Ang homeostasis ay pinananatili kapag ang iyong puso ay maaaring magbigay ng rate ng daloy ng dugo na kinakailangan upang matugunan ang nadagdagan na metabolic demand ng iyong katawan para sa oxygen at nutrisyon.
Homeostasis, Cellular Nutrisyon at Basura
Ang ehersisyo ay nagdaragdag ng paggawa ng mga cellular wastes tulad ng carbon dioxide at lactic acid. Ang iyong cardiovascular system ay nagpapanatili ng homeostasis sa pagitan ng paghahatid ng oxygen at nutrients at ang pagtanggal ng mga cellular wastes sa pamamagitan ng pagtaas ng rate ng iyong puso. Ang iyong tumaas na rate ng puso ay nagpapabilis ng paghahatid ng oxygen at mayaman na dugo na mayaman sa iyong musculoskeletal system habang pinatataas ang rate kung saan ang dugo ay inalis mula sa mga tisyu at naihatid sa mga baga upang makatanggap ng oxygen.
Homeostasis at Daluyan ng Dugo
Ang kabuuang halaga ng dugo sa isang katawan ng tao ay nananatiling pareho sa panahon ng ehersisyo. Upang mapanatili ang homeostasis, muling ibinahagi ng iyong katawan ang daloy ng dugo. Sa panahon ng ehersisyo, ang daloy ng dugo sa sistema ng nerbiyos, gastrointestinal tract, bato, utak at pali ay bumababa, habang ang dugo ay dumadaloy sa musculoskeletal system.
Temperatura Homeostasis
Ang mga metabolic na proseso ay nakakagawa ng init. Ang cardiovascular system ay tumutulong upang mapanatili ang homeostasis na may paggalang sa temperatura ng katawan. Ang isang pagtaas ng rate ng puso ay nagdaragdag ng paghahatid ng dugo sa iyong balat. Ang pagtaas ng daloy ng dugo sa iyong balat at pagpapawis ay nagdudulot ng pag-iwas ng init, at ang temperatura ng katawan ay nananatili sa loob ng normal na mga limitasyon.
Ang Fitness Factor
Tinutukoy ng pangkalahatang fitness ang rate ng puso sa panahon ng ehersisyo. Ayon kay Trenton J. Niemi, MS, ang saklaw para sa isang normal na nagpapahinga sa rate ng puso ay 60 hanggang 80 beats bawat minuto. Ang nagpapahinga sa rate ng puso ng isang atleta ay maaaring maging mas mababa sa 28 hanggang 40 na beats bawat minuto dahil ang kanyang puso ay mas nakakondisyon at pumps ng dugo nang mas mahusay. Ang mga taong napapagod ay maaaring magkaroon ng isang mas mataas na pamamahinga ng pulso ng 100 beats bawat minuto, dahil ang hindi sapat na ehersisyo ang nagiging sanhi ng puso na hindi gaanong mahusay.
Personal na Application
Ang kawalan ng sapat na pisikal na aktibidad ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan na maaaring bumagsak at pumatay. Ang tamang pagpaplano ng pagkain at pag-eehersisyo sa isang mapagkakatiwalaang propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan ay maaaring mapanatili ang kalusugan. Huwag simulan ang isang regimen sa pagdidiyeta o ehersisyo nang hindi unang kumunsulta sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan.
