Ang mga hyperexpanded lungs ay nangyayari kapag ang mga air sac ng baga ay bumabagsak at lumaki. Nakakaapekto ito sa kakayahan ng baga na kumuha sa bagong hangin, na ginagawang mahirap huminga, lalo na kapag huminga ka.
Ang kondisyong ito ay kadalasang nauugnay sa mga problema sa baga tulad ng emphysema at talamak na nakahalang sakit sa baga, na kilala rin bilang COPD, ayon sa National Heart, Lung, at Blood Institute.
Ang paghihirap sa paghinga ay isa sa mga pangunahing komplikasyon ng mga hyperinflated na baga. Ang mga pagsasanay sa paghinga at pag-eehersisyo ng cardiovascular ay maaaring mapabuti ang function ng iyong paghinga at dapat na gumanap sa karamihan ng mga araw ng isang linggo upang mabawasan ang mga paghihirap na may kaugnayan sa hyperexpansion ng baga.
Ehersisyo sa Paghinga para sa Lung Hyperexpansion
Ang pagsasanay ng mga nabagong pamamaraan sa paghinga sa panahon ng ehersisyo ay mahalaga para sa mga taong may mga hyperexpanded lungs dahil pinapayagan ka nitong mag-ehersisyo nang mas epektibo at para sa mas mahabang tagal ng panahon. Para sa pinakamahusay na mga resulta, isagawa ang ehersisyo sa paghinga sa pang-araw-araw na batayan at habang nag-eehersisyo ka para sa pinakamahusay na mga resulta.
- Purse nang sama-sama ang iyong mga labi at huminga ng dalawang segundo.
- Exhale para sa apat na segundo, pinapanatili ang mga labi.
- Ipagpatuloy ang paghinga sa ganitong paraan para sa isa hanggang dalawang minuto.
Ang paghabol sa mga labi ay nagpapainit at tumutulong sa kahalumigmigan sa hangin bago ito pumasok sa katawan, na ginagawang mas madaling ma-filter ng mga baga. Ang Exhaling para sa isang mas mahabang panahon kaysa sa iyong paghinga ay nakakatulong upang mabayaran ang mas mabagal na pagbubuhos ng mga may COPD na karanasan.
Naglalakad Sa Hyperexpanded Lungs
Ang paglalakad ay isang mababang epekto na ehersisyo na makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang at pagbutihin ang sirkulasyon at pag-andar ng baga. Gayunpaman, ang paglalakad na may mga baga na hyperexpanded ay nagtatanghal ng ilang mga hamon. Dahil maaari kang makaramdam ng hininga sa unang ilang beses mong paglalakad, naglalayong maigsing distansya. Magtakda ng isang layunin upang maglakad sa dulo ng iyong kalye o sa limang minuto.
Bilangin ang iyong mga hakbang habang ikaw ay humihinga, pagkatapos ay huminga nang palabas ng dalawang beses sa maraming mga hakbang, tulad ng inirerekomenda ng Cleveland Clinic. Halimbawa, maaari kang huminga sa mga hakbang ng isa, dalawa at tatlo at huminga nang palabas sa anim na mga hakbang. Magsanay sa bawat oras na naglalakad ka upang matiyak na ito ay nagiging isang ugali. Dagdagan ang distansya sa iyong paglalakad nang madalas hangga't maaari, ngunit huminto at magpahinga ng dalawa hanggang tatlong minuto kung sa tingin mo nawawalan ka ng hininga.
Mga Elbows Back Breathing
Ang ehersisyo sa likod ng elbows ay nagpapatibay sa mga braso at nagpapabuti sa iyong paghinga.
- Umupo sa iyong mga paa nang bahagya mas mababa kaysa sa balikat na lapad bukod.
- Dahan-dahang iangat ang iyong mga siko sa hangin hanggang sa antas ng kanilang balikat. Pindutin nang magkasama ang iyong mga daliri sa harap ng iyong dibdib.
- Huminga ng dahan-dahan habang hinihila ang iyong mga siko pabalik at ang mga daliri ay magkahiwalay.
- Matapos mong hilahin ang iyong mga siko hangga't maaari silang mapunta, huminga upang bawasan ang mga bisig sa iyong panimulang posisyon.
Subukan ang Diaphragmatic Breathing
Ayon sa Harvard Health Publishing, ang paghinga ng diaphragmatic ay maaaring mabawasan ang dami ng enerhiya at pagsisikap na kinakailangan upang huminga para sa mga taong may COPD.
- Humiga sa iyong likod gamit ang iyong tuhod na nakayuko at mga paa sa lupa.
- Pahinga ang isang kamay sa iyong dibdib at ang isa pa sa iyong pindutan ng tiyan.
- Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at punan ang iyong tiyan ng hangin. Ang iyong ibabang kamay ay dapat na tumataas habang ang isa sa iyong dibdib ay mananatili pa rin.
- Pinahigpit ang iyong mga labi at huminga, ibinaba ang iyong tiyan sa panimulang posisyon.
