Doble ang nakikinabang sa diyabetis mula sa isang diyeta ng mga mapagkukunang pagkain na may hibla na makakatulong upang makontrol ang parehong mga antas ng timbang at asukal sa dugo. Maraming mga diabetes ang dapat na bilangin at limitahan ang halaga ng mga karbohidrat na kinakain nila upang mapanatili ang mga antas ng asukal sa dugo sa loob ng isang ligtas na saklaw. Sa dalawang uri ng mga pagkaing karot, maaari kang kumain ng higit sa mga may makabuluhang nilalaman ng hibla kaysa sa mga may mas malaking nilalaman ng asukal, nang walang nararapat na pagtaas ng asukal sa dugo, ayon sa American Diabetes Association (ADA).
Maraming mga pagkaing may mataas na hibla ang likas na mababa ang asukal, taba at mga calorie na kabuuan, na tumutulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang at mabawasan ang iyong panganib para sa mga komplikasyon ng diabetes. Inirerekomenda ng FDA ang isang 25 g average araw-araw na paggamit ng mga hibla ng pandiyeta para sa mga matatanda.
Prutas
Ang mga diyeta sa diyabetis ay dapat limitahan ang mga prutas na may mataas na asukal, lalo na ang mga pinatuyong prutas, na may puro sugars. Nag-iiwan pa rin ito ng mga high-fiber berries at sitrus na mga prutas bilang katanggap-tanggap na mga mapagkukunan ng pagkain ng prutas, nauugnay ang ADA. Ang mga peras sa tahanan at Asyano ay naglalaman din ng katamtaman hanggang sa mataas na hibla.
Ang isang peras ng Asyano ay may 10 g ng hibla, habang ang 1 tasa ng mga sariwang blackberry at raspberry ay may 7 g at 8 g ayon sa pagkakabanggit, ayon sa USDA Nutrient Database. Ang mga dalandan at blueberry ay nag-aambag ng katamtaman na halaga ng hibla. Kung bumili ka ng de-latang o frozen na prutas, siguraduhing naka-pack na sila nang walang idinagdag na asukal.
Mga Gulay na Orange
Ang mga matamis na patatas at iba pang mga gulay na orange, tulad ng kalabasa, kalabasa at karot, ay naghahatid ng mataas na hibla sa medyo mababang kaloriya. Tinukoy ng ADA na ang isang inihurnong kamote, na may 5 g ng pandiyeta hibla, ay nagiging sanhi ng mas kaunting epekto sa mga antas ng asukal sa dugo kaysa sa mga regular na patatas at iba pang mga orange veggies.
Luntiang gulay
Ang mga berdeng gulay ay isa pang mapagkukunang idinagdag na mapagkukunan ng pagkain para sa mga diyeta na may diyabetis, na may napakababang kaloriya at asukal, at labis na siksik na kapaki-pakinabang na nutrisyon, kabilang ang mga hibla. Inilista ng USDA ang isang kasaganaan ng mga pagpipilian na may mga nilalaman ng hibla ng 5 g at pataas. Sa 1 tasa, ang mga lutong collards, mga gulay na turnip, broccoli, Brussels sprout, spinach at artichokes bawat isa ay naghahatid ng mataas na nilalaman ng hibla.
Buong butil
Ang buong tinapay na trigo, pasta, brown rice at barley ay mga mapagkukunan ng pagkain na mayaman sa hibla. Ang ilang mga handa na pagkain ng mga siryal ay may napakaraming simpleng karbohidrat, o asukal, at mababang nilalaman ng hibla mula sa mga naproseso na butil. Ngunit ang iba pang mga varieties ng buong butil ay naglilimita sa asukal at i-maximize ang kumplikadong mga karbohidrat at hibla, na ginagawang naaangkop sa mga ito para sa mga diyeta na may diyabetis. Nilista ng mga label ng package ang nilalaman ng bawat isa sa mga nutrisyon sa isang iminungkahing bahagi ng paghahatid. Ang mga may 5 g ng hibla o higit pa sa bawat paghahatid ay nagbibigay ng hindi bababa sa 20 porsyento ng mga kinakailangan sa pang-araw-araw na hibla.
Mga Pabango
Ang mga lutong tuyo na beans, toyo, mga gisantes at lentil ay kumakatawan sa mga legaw na may siksik na nilalaman ng pagka-nutrient. Ang isang tasa o 1/2-tasa na bahagi ay maglilimita sa mga calorie sa mga mapagkukunang pagkain na may mataas na hibla at nagbibigay din ng makabuluhang potasa, isang mineral na nakakatulong upang umayos ang asukal sa dugo.
Iniulat ng USDA na ang mga navy beans, split peas at lentil lahat ay may 16 g o higit pa na hibla sa 1 tasa. Kabilang sa mga karagdagang pagpipilian ang pinto, itim, kidney, lima at garbanzo beans, black-eyed pea at soybeans, lahat ay may 10 g ng hibla at pataas bawat tasa.
