Elliptical forward kumpara sa reverse para sa mga kalamnan

Nag-aalok ang elliptical machine ng isang alternatibong epekto sa mga treadmills at hagdan climber machine. Ang pagtatrabaho sa isang masalimuot na tagapagsanay ay naglalagay ng mas kaunting stress sa mga kasukasuan ng tuhod at hip kaysa sa pagtakbo o paglalakad sa isang gilingang pinepedalan. Ang elliptical machine ay gumagana ng isang hanay ng mga kalamnan sa mga binti. Depende sa kung pedic forward ka o baligtarin ang makina, maaari mong bigyang-diin ang iba't ibang mga kalamnan. Kahalili sa pagitan ng pedaling pasulong at sa kabaligtaran upang gumana ang lahat ng iyong mga kalamnan sa paa sa isang pag-eehersisyo.

Ang isang babae ay binabago ang mga setting sa isang makinang na makina sa gym. Credit: GeorgeRudy / iStock / Mga imahe ng Getty

Quadriceps

Ang pedaling paatras sa elliptical ay binibigyang diin ang rectus femoris na kalamnan. Ang kalamnan na ito ay kabilang sa pangkat ng kalamnan ng quadriceps sa harap ng hita.

Mga Hamstrings

Ipasa ang pedal upang bigyang-diin ang bicep femoris kalamnan, bahagi ng pangkat ng kalamnan ng hamstring sa likod ng hita.

Gluteus Maximus

Maaari mong i-ehersisyo ang mga kalamnan ng gluteus maximus sa puwit sa pamamagitan ng pedaling alinman sa pasulong o paatras. Ang isang pag-aaral ng American Society of Biomechanics ay nagmumungkahi na mas malaki ang hilig sa kung saan ka pedal, mas bibigyan mo ng diin ang kalamnan na ito.

Mga baka

Ang isang pag-aaral ng American Society of Biomechanics natagpuan na ang aktibidad sa kalamnan ng gastrocnemius sa guya ay iba-iba medyo depende sa direksyon ng mga paksa na nakabalangkas sa elliptical. Ginagawa mo ang kalamnan ng guya sa pamamagitan ng paglalakad kapwa pasulong at paatras sa nababanat.

Mga Arms

Maraming mga makinang na makina ang nagpapahintulot sa iyo na magtrabaho ang iyong mga braso pati na rin ang iyong mga binti sa pamamagitan ng pagtulak o paghila sa mga pole ng ski o katulad na mga extension. Maaari mong gumana ang iyong mga braso habang ang pedaling pasulong o baligtad.

Mga kalamnan sa tiyan

Kapag pinapanatili mo ang wastong patayo na postura sa makinang na makina, natural na nakikibahagi ka sa iyong mga kalamnan ng pangunahing. Kaya, ang mga kalamnan ng tiyan ay gumagana bilang nagpapatatag ng mga kalamnan sa panahon ng isang elliptical ehersisyo. Ang elliptical machine ay hindi target ang mga kalamnan na ito partikular, ngunit ang regular na ehersisyo sa makina ay makakatulong upang palakasin ang mga ito.