Ang mga dumbbells at kettlebells ay nag-aalok ng mga benepisyo para sa iyong pag-eehersisyo, ngunit hindi kinakailangan ang parehong mga benepisyo. Ginagawa nila nang iba ang iyong mga kalamnan, at ang mga pagsasanay sa kettlebell ay nagdaragdag ng higit pa sa isang kalidad ng aerobic sa iyong pag-eehersisyo kaysa sa mga dumbbells. Hindi mo kailangang palitan ang isang uri ng bigat para sa iba; pagdaragdag ng pareho sa iyong pag-eehersisyo na pamumuhay ay maaaring magbigay sa iyo ng isang pangkalahatang, balanseng plano.
Ang Pagtimbang sa mga ito
Ang pagkakaiba sa pagitan ng mga kettlebells at dumbbells na maaari mong makita agad ay kung ano ang hitsura nila. Ang mga kettlebells ay mukhang maliit na mga kanyon na may mga hawakan, at ang mga dumbbells ay may center bar na may mga timbang sa bawat panig. Hinahayaan ka ng mga Dumbbells na mabilis mong baguhin ang iyong mga timbang; na may mga dumbbells na walang timbang na katawan, i-slide lamang ang isa pang weight plate sa bawat dulo o alisin ang isa, halimbawa. Sa mga kettlebells, dapat kang kumuha ng mas mabibigat na kampanilya sa tuwing handa ka nang magbago ng mga timbang. Maaari nitong limitahan ang iyong gawain sa pag-eehersisyo kung ang gym ay walang kettlebell na kailangan mo, kung gumagamit ito ng isang tao o kung hindi mo nais ang gastos ng pagbili ng bawat magagamit na timbang para sa gamit sa bahay. Ang ilang mga dumbbells ay naayos ang mga timbang sa mga dulo, ngunit ang mga ito ay karaniwang para sa mas magaan na timbang, hindi malubhang nakakataas.
Balanse o Off-Center
Ang mga dumbbells ay nagbibigay ng isang balanseng piraso ng kagamitan sa pag-eehersisyo, pantay na timbang sa bawat panig. Nag-aalok ito ng katatagan sa iyong pag-eehersisyo, na nagbibigay sa iyo ng higit pang mga kamay na pagpipilian at higit pang kontrol ng mga paggalaw kaysa sa mga kettlebells. Ang mga kampanilya ay may timbang na off-center - ang hawakan ay ilaw sa isang tabi, habang ang bola ay mabibigat sa kabilang. Habang nagpapatuloy ka sa mga ehersisyo, ang kettlebell ay may posibilidad na nais na magpatuloy sa pagpunta sa orihinal na direksyon, na nakuha sa pamamagitan ng puwersa ng sentripugal sa seksyon ng bola. Kinakailangan ang mas maraming pangkat ng kalamnan upang mai-redirect ang isang kettlebell kaysa sa ginagawa nito sa isang dumbbell.
Sa galaw mo
Dahil ito ay isang hindi balanseng timbang, ang isang kettlebell ay nagbibigay ng mabuti sa sarili sa mga ehersisyo na estilo ng aerobic habang nag-aalok pa rin ng makabuluhang pagtutol upang makabuo ng mas malakas na kalamnan. Halimbawa, ang swing ng kettlebell - kung saan ka nag-squat gamit ang kampanilya sa pagitan ng iyong mga binti at tumayo, gamit ang lakas mula sa iyong mga hips upang matulungan ang palakasin ang kettlebell sa harap ng iyong dibdib - gumagana ang mga kalamnan sa iyong mga balikat, tiyan, hips at hita, pagdaragdag ng isang aerobic element habang nag-squat ka at paulit-ulit na tumayo. Maaari mong isagawa ang paglipat gamit ang isa o dalawang mga kamay sa kampanilya. Ang isang pangkaraniwang pag-eehersisyo ng dumbbell ay isang biceps curl, kung saan hawak mo ang isang dumbbell pababa sa iyong tabi at ibaluktot ang iyong siko upang maiangat ito sa iyong balikat - isang kilusan sa isang tuwid na linya, gamit ang isang naka-target na grupo ng mga kalamnan lamang. Kapag sinubukan mo ang isang biceps curl na may kettlebell, kailangan mo ng labis na kalamnan upang patatagin ang paggalaw; ang seksyon ng bola na nagsisimula na nakabitin sa ibaba ng iyong kamay ay patuloy na nakabitin habang iniangat ang iyong kamay, sa kalaunan ay nagtatapos sa pagpahinga sa iyong bisig. Nagbabago ito sa lokasyon ng bigat at nangangailangan ng mas maraming pulso at bisig na kapangyarihan upang makontrol.
Ilang Mga Pagkakaiba-iba at Mga Layunin
Ang pagpapahintulot sa iyong mga layunin na magdidikta kung aling mga uri ng timbang ang iyong pinili ay nakakatulong sa iyong maabot ang mga layunin. Karaniwang pinapayagan ka ng mga Dumbbells na gumamit ng mas mabibigat na timbang na may mas kontrolado na kilusan, na humahantong sa mga kalamnan ng bulkier. Nagtatayo ka pa rin ng lakas na may mga kettlebells, ngunit ang mga paggalaw ng likido at kawalan ng kakayahan upang tumuon sa isang solong grupo ng kalamnan ay nangangahulugang mas malamang na lumikha ka ng kahulugan at tono kaysa sa bulk. Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang sa halip na lumikha ng napakalaking kalamnan, ang mga kettlebells ay nag-aalok ng iba't ibang mga pagsasanay upang pagsamahin ang cardiovascular ehersisyo na may pagsasanay sa paglaban, sa isang paraan ay hindi maaaring mag-alok ang mga dumbbells.
